大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥20的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥20的方法的解答，让我们一起看看吧。
想要达到快速减肥的目的，首先要控制饮食，尽量不要吃含糖量过高的食物或者饮料，在饭后要注意适当散步促进肠胃消化，不要吃肥肉或脂肪含量过高的食物，多吃一些蔬菜和水果，还有谷物，保证睡眠，避免熬夜养成良好的生活作息规律性才能够达到快速减肥的目的。
我5个月由140减到115,目标是110.快完成了。
正在减肥的我可以给您分享一些经验，当然效果永远是因人而异[灵光一闪]
首先，想要减肥就要知道减肥的机理，我不是专业的人士，只能用通俗的话来告诉你。
减肥不管你怎么吃或者怎么运动，遵循的是热量差，也就是在保证基础代谢的情况下消耗量要大于摄入量，这样理论上减肥才能成立。
先说消耗，个人认为，运动不减肥，但是可以修饰身体的线条，提高心率。
咱们所谓的运动大多是有氧运动，有氧运动首先消耗掉的是肌糖原，当供能不足时才会消耗脂肪，可是在达到燃脂心率后体力已经消耗得差不多了，根本挺不到消耗脂肪的阶段，这时候你等于白忙活，紧接着你必须补充能量，选择蛋白质含量较高的食物还好，如果碳水比例较大，它又会在体内转化为糖，从而变成脂肪，这就是好多人跑一个月都不掉秤的原因。
下来就是摄入的问题了，首先要了解脂肪，中国人讲究以形补形，可是在减肥这里是行不通的。因为摄入单纯的脂肪并不会在体内转化成脂肪停留。
造成脂肪形成的最大元凶就是糖，然后就是各类碳水化合物里面的淀粉，因为淀粉在体内也会转化为糖从而形成脂肪堆积。
所以说，你能成功的戒掉糖，你的减肥就成功了1/3，然后再减少碳水摄入，也就是现在流行的低碳饮食，补充适量的蛋白质，因为蛋白质过多会引起嘌呤高。
过低的碳水摄入会让身体感到能量不足，这时候就需要大量的补充脂肪来给身体增加动力。
管住嘴迈开腿，自然而然的就会瘦，将饮食调整，不吃油炒的任何东西，一切吃的水焯一下吃，戒掉精米精面，不吃甜的，不吃猪肉、羊肉，其他蛋白质含量的食物不要吃皮，可以这么说，想要减肥，就要过清律的生活，外加大量的锻炼就会在短时间内瘦。
亲我从140斤瘦到98，3个多月时间！
我把自己总结的经验的分享给你，一起加油，健康最重要！！
减肥期间怎么吃
注意：减肥要吃的营养健康才能保证我们日常运动的更好，达到减肥的目的 摄入小于消耗 就能瘦
1.每一餐都要有蛋白质 碳水 维生素 少量脂肪（缺一不可）补充蛋白质很重要，特别是体脂高
肌肉含量少的 蛋白质一定要吃够
2 适量碳水 高蛋白的吃
3 调整饮食结构 烹饪方式 以蒸煮炒少有少盐为主 自己动手做饭 少点外卖
4 三餐时间 早餐7-9点 午餐12-13点 晚餐19:点之前
5 不运动的饮食 蛋白质每公斤体重乘以1.5克 碳水每公斤体重乘以1.5克 脂肪每公斤体重乘以0.5-0.8克
每个人体质不同，在减肥的道路上，各有招数，但收获不尽相同，有的成功了，有的失败了，还有的严重影响了身体健康，我根据自己的减肥经历，来看如何在一个月内减肥11公斤。
我中等身材，身高172cm，体重82kg，体重严重超重，啤酒肚都有了，特别是体检显示，我有中度脂肪肝，我为了减肥，购买了健身房年卡，听说跑步可以减肥，我特意在6月1日那天正式开始，每天跑步机上跑一小时，跑步12公立，坚持30天，到了6月30日，体重80公斤，也就是说，我跑了30天，几百公里，仅仅减肥2kg，这让我很失望。
7月1日开始，我调整了方案，调整饮食加适当锻炼。早餐，每天保证肉蛋奶和蔬菜，一个鸡蛋，一杯牛奶，几片牛肉和白灼蔬菜。上午上班时间多喝水，把茶叶换了，直接白开水，中午提前吃两个鸡蛋一根水果黄瓜，然后去健身房锻炼两个小时，不再跑步，而是各种器械来一遍，仰卧起坐30个。然后冲个澡，回办公室上班。
刚开始，下午会很饿，因为大多数人肥胖都与饮食有关，能吃，胃口越来越好，饭量越来越大，新疆人饮食中肉食比较多，烧烤比较多，举个例子，减肥前，吃拌面，每次要加面，吃抓饭，每次要加米饭，烤肉，一次可以三十串，所以越来越能吃，少吃一点，就觉得胃口没饱，差点意思！所以越来越胖！
下午饿了，办公司准备了酸奶和黄瓜，来半根黄瓜，一小杯酸奶。还要多喝水。
晚餐要清淡，一般都是豆腐，蔬菜汤，但要减量。
7月合计31天，一直坚持，到了7月31日，我的体重下降到69kg，7月一个月减肥11公斤。也就是22斤。
期间，因为工作原因，晚上也参加了几次应酬，喝酒，吃肉，但控制了食量，酒没少喝。
减肥过后，感觉胃缩小了，胃口明显没以前大，吃的少了。但锻炼一直没停，每周游泳一次，在健身房也没刻意下功夫，所以一直保持不错！体检发现，脂肪肝已经消失，各项指标都很健康。
减肥经验，黄瓜和酸奶是最佳减肥伴侣。我就看它们挨过了31天。
到此，以上就是小编对于健康减肥20的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥20的方法的2点解答对大家有用。
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