大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥58公斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥58公斤的解答，让我们一起看看吧。
肯定现实的，因为一个月减掉15斤我试过。我当时是132斤，身高153cm。当然不是蛮目的节食，蛮目的运动，是2018年8月27号，参加了一场在当地举办的纤体训练营。训练营全程45天时间，集中训练二天时间，其余43天在家里严格按照教练给的运动和饮食进行。
在集训的二天时间里，减了3.3斤，腰围少了8cm。没有拉肚子，甚至感觉有点便秘，因为前二天都没上大号，有人还二天减了八九斤，减八九斤的一般都是大肚腩的男性，二天下来，肚子像生了小孩一样。女士有减腰最厉害的是二天的时间，腰围少了16.2cm，而体重只减三四斤的。回来每天坚持做运动操30分钟，按导师搭配的分体质纤体套餐吃。早餐加吃一个鸡蛋，中餐和晚餐可吃蔬菜水果和牛肉，豆腐，虾，鱼等，前28天不吃米，面等主食。28天后可吃主食。说实在的，因为本人比较懒惰，做了大约15天的纤体操就偷懒不做了，21天时间，减重15斤。后来全程饮食坚持导师给的方案做，没有运动，结束时体重114斤，有一个男同事，45天里减重不是特别明显，结束后体重继续下滑，总共减掉36斤。减重后身体非常舒服，去做了个全身体检，因为纤体训练营当时是说纤体排毒的，说是主要为了健康，所以很多瘦的人也在做，结束后迫不及待的去体检了，体检结果显示，原高血脂正常，原右边三类乳腺结节消失，左边还在。好身材维持了一段时间，直至今年5月份，可能因为过年大吃大喝，又不爱运动，连家务活都不做的小懒猪感觉又胖了，体重到了125斤，下决心再做纤体操，在家满头大汗做了十天，体重没变化，5月13号去到郑州市场做了一回纤体训练营助教，二天时间，又减重3.6斤，减腰7公分。21号回浙江后饮食运动都没坚持，成功减掉十斤。自那以后，不敢大吃大喝，直至今天，体重身材没变化，保持的不错！
以上是我的真实减重经历，总结一下，这是一次成功减重经历，不拉肚子，不伤身体，皮肤没有下垂，反而更紧致，看起来还减龄了。所以个人觉得一个月减15斤是可以的，当然每个人不一样，我是超胖型，所以减15斤很正常，你若体重本来就很正常，是减不下的，最多让你紧致一点，腰围小点。当然，瘦身成功后，健康的生活方式非常重要，不大吃大喝，适当运动，均衡饮食，才能保持好身材！纤体让我遇见最美的自己！晒二张纤体前后对比图。
根据你的身高和体重来计算你的健康体重在51kg~53kg之间，你目前的体重属于小基数体重减肥，如果想在一个月减掉15斤，需要在健康快速燃脂的基础上才能达到。减掉15斤，也在健康体重范围内。不过，一个月减15斤对身体也不健康，建议循序渐进的进行减肥利于身体健康。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减脂不反弹的效果。
早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个（小的）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午的时候喝清肠清脂茶，具有清除肠道内的油脂和垃圾，促进排泄，减轻体重的作用。
晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升（包括食物中的水，7~8杯），喝水能提升代谢，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，促进肠道蠕动和增加排泄，预防便秘的作用。
一个月减掉15斤当然是现实的，平均两天瘦一斤，在迅速减重中并不是一个特别夸张的数字，但是，这是极其极其不健康的，对身体将造成非常严重的影响。
首先，我们来说说如何实现一个月减掉15斤，人体中可以迅速减掉的水分，而不影响人体主要技能，大约在人体的5%左右，按照题主的体重，差不多在2.5公斤，所以单纯看重量，不看体态，只要严格控水、排汗两天，就已经可以减掉5斤的体重（举重、搏击运动员赛前称重前的减重就是这么做的），那么达到15斤的目标，还需要10斤减脂。
首先我们需要了解一个概念，减少一斤脂肪，大约需要消耗3000-4000卡热量，我们就以4000卡热量来计算，那么减少10斤脂肪需要消耗40000卡热量，在一个月的时间里完成，也就是说每天需要消耗1300卡热量。而按照你的体重估算，你一天基础代谢的热量应该就在1500卡左右，控制饮食，一天摄入不超过800卡（这很容易办到，甚至算不上太过分的节食），再运动600卡（大约慢跑一小时），一个月就可以做到。
但是，人体始终处于动态平衡的状态，快速的增重和快速的减重都会对身体造成严重的伤害，比如制造脱水，会严重影响你的肝肾功能，血液黏稠度也会大幅上升，不单单是感觉头晕无力这么简单，如果采用断食方法长期快速减肥，甚至可能引起各器官的衰竭。因此，可以做到，但是不建议做。
到此，以上就是小编对于健康减肥58公斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥58公斤的1点解答对大家有用。
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