大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康的减肥5斤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎样健康的减肥5斤的解答，让我们一起看看吧。
运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
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每天消耗600卡路里能瘦5斤。想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样1个月就能减掉5-10斤的体重。
因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量。
“掉5斤就不掉秤了”可能指的是当一个人成功减掉5磅（2.3千克）体重后，体重再也无法继续下降的现象。
这通常是因为人体已经适应了新的饮食方式和运动习惯，身体已经到达了一种平衡状态，即所需的卡路里和所消耗的卡路里达到了平衡。如果想继续减肥，那么需要改变饮食习惯或增加运动量，以打破这个平衡状态。
首先要明白，运动只是减肥的辅助，三分练七分吃，吃很关键，跑步五公里大概能燃烧450大卡热量，你知道一瓶饮料，一个雪糕，一个馒头的热量吗？如果你的饮食不是暴饮暴食，正常三餐，做到清淡少油有粗粮，再来配合五公里运动减肥是肯定的，7700大概大概掉两斤纯脂肪。如果你觉得你今天运动了，却多吃了，你只会是个强壮的胖子。
如果每天走五公里就想达到减肥的目的，其实也不是不能，但真的很困难的！我以前180斤的体重，起初也想痛过走路达到减肥的目的，然而现实总是很残酷的！
我们以正常的速度走五公里，每公里12-15分钟的速度，大概需要一个多小时，但我们所消耗的热量却不到300大卡。有的人说了我走得快，好，就算你走得快，每公里9-10分钟的速度吧，五六十分钟下来，你消耗的热量也到不了300大卡。
那么300大卡是个什么概念了，换成食物跟大家举个列子，一块炸鸡260大卡热量，一根烤肠200大卡，一个雪糕250大卡，一瓶饮料240大卡。是不是觉得很没天理啊，嘴巴随便一动，就能吃进去这么多热量。
减肥的方法。
1、运动
可以减肥的运动还是有很多的，比如有氧运动，慢跑，骑自行车，游泳等等。拿跑步说说吧，我就是因为跑步瘦下来的，我180斤的体重，刚开始确实挺难的，1公里都跑不了的，那就跑走结合蛮，一段时间适应了，就慢慢的只跑不走，慢慢的三公里，五公里，十公里，我现在都能跑半马了。人确实也瘦了，只有150斤了！
2、控制饮食
也就是我们说的要忌嘴，减肥期间，什么能吃，什么不能吃，心里一定要有譜。主食要少吃，尽量用粗粮代替吧，比如，玉米，红薯等，还要少吃含糖，脂肪，碳水化合物的食物。每次在吃东西前先想一想，这东西的热量是多少（可以网上查），我吃下去后需要运动多久才能把它消耗掉。只要我们每天消耗的热量比吃进去的多，也就瘦了。
减肥是一项需要自律，恒心以及毅力的事业，只要坚持下去，一定能成功的，加油！
最后附几张我以前健走的记录，大家可以参考下。
到此，以上就是小编对于怎样健康的减肥5斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康的减肥5斤的4点解答对大家有用。
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