大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥成功分享词的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥成功分享词的解答，让我们一起看看吧。
减脂是一个系统的过程，是量的积累到质的飞跃的过程，最忌讳的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要频繁的称重，减脂初期一个月不要称重，不要在意数字上的无动于衷
2.减重不代表减脂，水分的脱失不等同于身材的改变，一个男性职业足球运动员的体重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一个利于坚持的饮食习惯和运动规则，切忌自虐
减脂本身就是一个比较缓慢的过程，短则一个月自己会感觉体型的改变，一般需要至少三个月的时间，别人才会明显看出来你的改变；如果在头一周就想掉称10斤，一般是用代热量饮食来达到减重的目的，而减重和减脂并不是一个概念，快速减重会带来更多的水分和肌肉的流失，且体型上不会有明显的改变。
减脂不仅需要一人漫长的过程，并且效果和速度与初始体重、初始体脂率会有很大的关系。你的初始体脂率就比较高，那么无论是减重还是减脂都会相对快一点；相反的，就会越来越缓慢。
所以在减肥的基础上，一定要尊重自己的身体情况，选择合适的方式。
初始体重大不适合快速减重主要是因为松驰的原因
但凡对于自身来说是很快的减重速度，那么必然离不开低热量节食，或许还会有不合适的运动方式。那么对于大体重的人来说，就会突然的改变以前的饮食方式、就算有环境的压力逼迫着你加强意志力、促使你能坚持这种方式瘦下去，最终也会带来体重的触底反弹；饮食方式、生活方式没那么容易改变，不可能也不要进行快速的转变，瘦下来不是终点，在很大程度上只是一个新的开始，如何保持才是需要考虑的。
那么对于初始体重本身就比较小的人来说
体重和体脂率已经在正常范围内、就更要放慢速度来进行。一是因为可降低的空间本身就小；二是太快的速度会不同程度的影响肌肉流失。对于小基数来说，肌肉才是最主要的成分，因为支撑体型的成分，除了天生的骨骼、适量的脂肪之外，就是肌肉的形状和含量。与其说减重减脂，不如说塑形更适合他们。
减重速度控制在每个月掉体重的4%左右即可，同时关注身体的围度的变化，既然说了是减脂，那么影响体脂的因素不仅只有重量而己。
很高兴回答这个问题。
既然题主提到减脂这个词，相信对减肥有了一定的认知。就不应该过分的在乎“是否掉秤”这个数据，特别是才三天的情况下。要知道科学合理的减脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而题主才开始三天，本身能减去的脂肪就没有多少，并且在不同的称重条件下，一个人一天的体重在5斤之内都是有所浮动的。（例如：是否吃饭，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正确的认知减脂和减脂的速度。
减脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我们健康的科学的减脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以减脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我们长胖也不是一天两天就长胖的。
正确的认知减脂而不是减体重，我又很多方法可以让你三天内减去好多斤，例如：控制盐和碳水的摄入，导致身体水份流失。但这样没有意义，因为很快就反弹回来。
第二：科学减脂的方法是什么呢？
从三点入手。1：控制饮食总量的摄入，在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。每天减少250～500大卡。如果不知道具体食物的能量，请看下面的常见食物能量表。
改变饮食结构：在饮食总量减少的基础上，改变饮食结构，多吃一些蛋白质的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水饮食，低脂肪的饮食，多吃蔬菜。
2：力量训练：力量训练可以更多的锻炼肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。力量训练选择可以去健身房练习，或者徒手力量训练，如俯卧撑，引体向上，深蹲等。
3：在力量训练结束后，进行有氧运动。可以跑步30分钟。当然可以选择自己所喜欢的运动方式去锻炼。让你每天的运动消耗也能达到250～500大卡的能量消耗。这里我也附上一张常见运动能量消耗表。
减脂期间已经有三天没有掉秤了，说明你进入了平台期了，也就是脂肪待燃期。这个时候消耗量基本上和摄入量持平了，体脂肪不燃烧了，这个时候需要通过调整现有的饮食结构和运动方式，让脂肪再持续燃烧。
其实平台期也是每个减肥的朋友都要经历的，这个时候也是需要调整心态和持续坚持的时候。有的朋友平台期时间比较长，有的朋友平台期时间比较短，不论平台期长短，只要坚持和执行下去就会度过的。
1，减少糖分食物摄入量。
这个时候要减少摄入量，也就是减少糖分食物的摄入量，如主食，水果。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，达到燃烧脂肪的目的。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间足量的蛋白质能增加饱腹感又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
平台期期间相应的增加蛋白质量，对促进脂肪燃烧有一定的辅助帮助。平台期期间每天蛋白质的摄入量增加到原来的2倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。
3，增加钙质摄入量。
您好，很高兴回答您的问题，减脂是一件很科学的事情。看似简单，但是里面含有很多的知识。像您这样的问题，造成的原因很多。我来简单给您回答一下。
1.节食过度
我们都知道减肥的时候要控制饮食，没错。但是经常会出现这样的问题。他们误认为只要少吃，就会减肥。可能在一开始的时候，效果会很明显。但是经过一点时间之后。身体会采取节能模式来维持自身的消耗。这个时候减肥会进行的非常缓慢。如果出现这种问题。我的建议就是改变饮食，可以适当的多吃一下，提高身体代谢水平，之后再进行控制饮食。
2.没有增加锻炼
减肥是从容易变困难的事情。开始会很快，之后变慢。也与身体的适应性有关。这个时候我们需要增加训练强度。增加消耗。会帮助我们减脂。
3.瓶颈期 瓶颈期每个人都会有，是指在一段时间之后进行减脂没有效果，并不用担心。这个时候很大一部分取决于饮食，长时间的控制饮食使身体变得习惯。这个时候我们需要做的就是，适当吃一些放纵餐让身体的激素分泌，来帮助我们继续减脂。
除了以上所说的还有就是水分的问题。如果喝水比较多的话，对于体重来说也会有影响。毕竟人体储水嘛。希望我的回答可以帮助到你。
到此，以上就是小编对于健康减肥成功分享词的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥成功分享词的1点解答对大家有用。
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