大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不减肥为了健康跑步的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不减肥为了健康跑步的解答，让我们一起看看吧。
谢谢邀请，我有三个建议希望可以帮助到你1-平衡饮食
我不赞成节食减肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维，有利于肠胃蠕动，促进消化。晚餐尽可能少吃，让胃在夜间得到充分休息，有利于减脂
2-运动适量
正如你所进行的，散步是个不错的选择，一定要坚持下去，个人推荐两种好的减脂运动，开合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，对于全身脂肪都可以得到大的消耗
3-坚持，自信
心中有信念，内心有渴望，才有成功的动力，无论选择什么样的运动方式，坚持下去才最重要，适时给自己确立一些小目标，努力一步步完成实现蜕变，自己也要有信心，一定可以成功
都说胖子都是潜力股，希望你可以成功，完成蜕变，加油(ง •̀_•́)ง！
我207斤，20天瘦了11斤，你可以看看我每天更新的视频，我不推荐运动，因为咱们这个体重没法运动，运动是一种负担！首先改变口味，饮食清淡以后，慢慢改变摄入量，瘦下去以后在锻炼，最重要的是每天记录体重！剩下的交给时间，总有一天你会发现不一样的自己！关注我，陪你一起瘦！加油，你可以的！
从180斤减肥到现在100斤
最管用的是管住嘴，迈开腿
其中管住嘴占7分，迈开腿占3分
消耗一定要大于身体吸收才可以变瘦
所以一定要管住嘴，不经意吃的东西都可能是热量非常好的 下面具体说一下
【饮食】
1.减少碳水（白米饭），更换为粗粮或者玉米类
2.减少晚餐摄入，一定不可以多吃红肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃红肉，多吃牛肉鸡肉鱼肉
【运动】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及按摩
如果有帮助记得点赞呀！
减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的 饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，
意见建议：尤其是在饭后要注意适当的活动并 且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
运动挺有效果的，运动前也可以喝杯咖啡。 咖啡中的咖啡因会令人提升自己的基础代谢。研究发现，这种提高十分可观，可能高达11%呢。我现在就是每天喝luckin coffee的小蓝杯咖啡来保持身材，它还获得了IIAC2018国际咖啡品鉴大赛意式浓缩组的金奖，坚持了一个月，瘦了差不多6斤了。
慢跑一小时，跑完不累也不太喘，可以肯定是你心肺能力不错。
但这样减肥基本没什么效果。
跑完不累，可以说，你身体已经适应这种强度，和时间长度的慢跑，无论是在肌耐力，肌肉力量，还是热量消耗上，你都不会有所斩获。
建议你可以尝试冲刺跑-慢跑-冲刺跑-慢跑的形式去安排自己有氧运动。你可以尽全力冲刺跑三十秒，再慢跑一分钟，之后再冲刺三十秒，再慢跑一分钟，用高强度间歇的方式去跑步，对减肥还是有很大帮助的。
我曾经慢跑减肥过，因为肥胖、血脂高、血压有升高趋势，买了个跑步机进行了为期三个月的慢跑，效果显著，从减肥前165斤到减肥后140斤，血脂也正常了。可能在达人眼中这不算什么，但对于我这么一个死胖子是很不容易的。可惜的是，后来因为工作有点忙、加上冬天不那么方便了，我暂停了慢跑，本打算天气暖和了再继续的，结果坚持不下来，完全拿不出那时候的毅力了。
因为常年不运动，体能差的厉害，所以选择慢跑做基础。这是一个正确选择，也也查了些攻略的。跑步对场地要求低，速度是全力奔跑的50-60%，跑的时候感到轻松，呼吸可以稍有气喘，能顺利说话交谈，可以稍有劳累感。当然刚开始的时候还是要循序渐进的，不要在乎速度、跑了多远，要在乎能跑多久，感觉明显累了就要休息，刚开始跑个二三十分钟就可以了，根据个人情况，逐渐增加时间，到一个小时。最重要的，坚持一段时间你会发现身体有了好的变化。
1、体能
体能明显比以前好了，刚开始只能跑半小时，三个月以更快点的速度能跑一个小时，还没那么喘。爬楼梯时，也没那么累。明显感觉心肺功能要比以前好。坚持跑步可以改善心血管、肺功能，改善血液循环和新陈代谢，提高血含氧量，对身体各器官、组织是有好处的，能预防心脏病、血栓，降低血脂和胆固醇水平，使肺功能变强，增大肺活量。
2、脂肪 体重明显下降了，腹部、腿部、脸部都瘦了点，我跑三个月以前穿不上裤子现在能穿上了，还换了一个皮带。感觉肌肉也比以前有轮廓、有力了，当然这是我自己的感觉，“基础”实在太好，25斤还是少了（我个不高，和体重一样的值）。所以问慢跑能不能减肥，我可以负责任的说：能。只是有点胖的人效果不会这么明显，按题主的标准应该不会有这么明显的效果。瘦下来是肯定的，还能收获改善体质的副作用。
3、眼睛 户外跑步的话可以让眼睛得到很好的放松，现在不是低头看书就是整天对电脑，跑步三个月我感觉眼睛明显没有以前那么累，一天下来眼只是略酸。
4、血脂
肥胖的人血脂不会低，慢跑三个月结合低脂、低盐、多蔬菜饮食，后来复查血脂正常了。我只是肉吃的少了很多，还是吃的，蔬菜吃的多，整体的量时有减少的，没有刻意的弄什么减肥餐。刚开始不习惯，总感觉饿，可以适当的少吃多餐，避免低血糖，后来正常饮食也不感觉饿了。
5、颈肩、腰
可以放松颈部、肩部、腰椎，让你没那么容易的这些方面的疾病。
刚开始跑步，不要着急看着体重下降。开始阶段主要是调整体质，让易胖体质逐渐变为不易发胖的体质。
开始跑步的时候，可能会存在姿势、呼吸、速度等方面的错误。如果经过几周时间，把正确的跑步🏃姿势保持好，配合好呼吸，找到适合自己的速度。然后再观测体重变化，才是真正在减肥。
不把各种错误纠正过来，就着急看体重变化，可能会不仅不减肥，还造成身体的损伤！
一是吃的多
二是跑得少
这十几天每次跑多少？配速多少？
跑步要到达一定的量才能达到减肥目的，健身圈的说法就是按心率跑(就是跑步时心率要到达或接近220-年龄再乘以80％的心率值)，每次最好三十分钟以上(当然，没基础的初跑者不用一下子达到这种程度，可以慢慢来)
减肥也要循序渐进，开始可能是脂肪减下去，肌肉增加了，体重没下降，但是体脂率下降，体型好看了，减肥不能只看体重。才跑十几天的话，别那么在意秤面数字，坚持下去，跑一个月、三个月、一年之后再看看秤…
再者，想通过跑步减肥需要一直坚持，即使跑十几天减下去一定体重，之后不跑了，仍然保持原来的饮食习惯，体重也会很快恢复到原来的程度。所以我总劝身边减肥的朋友说，有毅力就减肥，坚持不下来就别折腾了，体重忽上忽下对心脑血管不好。
之前看见一个有趣的回答，搬过来。说在我们一开始跑步时，身上的肥肉都以为我们只是吓吓他们而已，不当回事，也不掉。后来过了一段时间，肥肉就开始一斤一斤的掉了，这时候它们才知道，原来我们并不是吓吓它们而已。所以，坚持锻炼吧！
跑步减肥是一个循序渐进的一个过程，不可能立杆见影，尤其是你只跑了十几天，不可能马上就减掉体重!而且这也要看很多因素，具体有以下几个原因:
第一，跑步减肥要注重时间、强度、时长!
跑步减肥每天要坚持30分钟以上，时间短也不一定达到减肥射目的，同时，在30分钟里，跑步配速也要达到自己实际的跑步能力。跑步减肥效果应该在3个月以上才能见到明显效果！
第二，跑步减肥也要控制好饮食！
首先要保证不能吃多吃饱，要做好每天饮食的记录，使蛋白质丶纤维丶矿物质、维生素的摄入量达到人体所需，尤其是要控制脂肪的摄入量，控制饮食不仅仅是控制脂肪的摄入，也是要保证不能饥饿，节食和断食减肥的方法是最容易反弹的！
第三，根据身体素质决定减肥时间！
你的体重和身高看，其实你并不超重太多，这个体重情况更不容易减掉，更需要坚持下来，最终一定会减肥成功。还有就是要加强力量训练，可以提高基础代谢，保证减肥更见实效!
最后，有些人是为美体而健身，有些人是为健康而跑步减肥。为健康减肥的衡量身重最好选用体脂肪更科学!
其实这个话题被问了无数遍 也被众多大佬解答了无数遍
我就说说自己的一个看法 我为什么健身
在初一的时候 我身体体质很弱 容易生病 天天在医院 学习也不好 又胖还被同学们欺负 初二升初三我因为身体长了个肿瘤去北京手术 回来后留了一级 重新上了个初三 正好我被班上一个肌肉男(原来他在班里很能打)拉去健身 当时是前后桌么就聊到WWE 说里面的打斗 身材 之类的 我超级崇拜 下课就跟着他来到了健身房 二话没说办了张卡 开始健身 反正也啥都不会跟着瞎练 就这样练了半年 上了高中后各奔东西 也就再也没训练 大学也是 身材越来越臃肿 体质也越来越差 毕业生的迷茫 我猜大家都有 我还一直做决定 去干嘛呢 最终想到了初心 二话没说去了北京培训 学习
现在……正在私教室给你们编辑这些！
去健身的人群中，减肥能占百分之七十以上，尽管有的人并不胖，特别是一些小姐姐，简直减肥中毒了！见不得一乃乃肥肉！
如今的肥胖超重人群也确实太多了，三高人群也越来越年轻化，肥胖已经是全世界所关注的话题，作为教练，希望越来越多的人走进健身房锻炼，同时又不希望有那么多的肥胖者！
剩下的人群中，目的就多了，发展肌肉的小伙子，缓减三高的大叔，运动成瘾的发烧友，与岁月对抗的阿姨，减压的高压人群等等！
健身的好处不用多说了！各人有各人的目的，美容，减压，自信，交友，学习，只要你能坚持过三个月，基本你就会享受这种挥汗如雨的快感，感受到什么叫痛并快乐着！
现在真的是全民健身时代，减肥，养生，营养都是经常提起的话题，咱也不能落伍对吧！
想吾健身二十余载，从形单影只到全民热潮，一路经历太多！我只想说，我是教练，我骄傲！
到此，以上就是小编对于不减肥为了健康跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于不减肥为了健康跑步的4点解答对大家有用。
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