大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于用什么代替主食健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍用什么代替主食健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
玉米。玉米含有丰富的蛋白质、 脂肪、 维生素等营养物质， 可以作为主食代替米饭。玉米晒干后磨成粉面还可制作玉米粥，也可作为主食。
馒头。以小麦面粉为主要原料蒸制而成，是中国主要的日常主食之一，可以用来代替米饭。
大饼。大饼的主要原料是面粉，辅之以鸡蛋、芝麻、青椒、小葱等烙制而成并深受百姓喜爱的汉族传统面食之一，可以配各种肉、蛋、蔬菜一起食用。可以代替米饭。
有很多可以，例如面条、馒头、馍等。
其中面条可以选择不同口感和材料制作，如红薯面、荞麦面、拉面等，营养价值也丰富；馒头则可以搭配不同的馅料，如肉馅、豆沙馅等，口感更加丰富；馍则有韭菜馍、肉夹馍等多种种类，也可以搭配不同的材料制作。
这些主食都可以作为米饭的好替代，让饮食更加有变化。
有很多。
其中最常见的是面食，比如各种面条、馒头、饺子等。
除此之外，也可以选择各种坚果和谷物，比如燕麦、藜麦、玉米、糙米等。
此外，也有一些以蔬菜为主的，比如各种蔬菜沙拉、烤蔬菜、炒菜等。
这些食品都可以提供身体所需的营养物质，而且在饮食上也有更多的选择。
可以替代米饭的主食燕麦是首选
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2、其次是煮红薯
每100克红薯热量为99大卡，白米饭的热量是115大卡/100克，红薯的热量比米饭的热量低。红薯含脂肪量为0.2克，是大米的四分之一。红薯还含有更均衡的营养成份，比如说维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。所以，红薯也属于碳水化合物，如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说，每天有一餐用红薯代替主食，是很好的减肥做法。
3、土豆泥也是不错的选择
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
有很多可以。
因为米饭的碳水化合物含量较高，而有些人需要减少碳水化合物的摄入，因此需要寻找其他替代品。
可以选择各种杂粮，如小麦、玉米、燕麦、荞麦等，这些谷物的营养价值远高于米饭，而且还有助于降低血糖水平和减肥。
此外，还可以选择豆类食品，如豆腐、豆干、豆浆、腰果等，这些都是健康的植物性蛋白质来源。
还可以选择蔬菜，如土豆、南瓜、胡萝卜、红薯等，这些都是纤维素和维生素的丰富来源，有助于保持健康和清爽口感。
总的来说，可以根据自己的口味和营养需求，选择不同的主食来替代米饭。
1、甜玉米：甜玉米比普通玉米营养丰富,种皮薄,口感鲜糯香甜,适于蒸食、烤食 。
2、薯类：和白米饭、面条相比,红薯、紫薯这些薯类食物膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强 。
3、土豆：土豆含糖量比红薯还要再低一些,蒸煮最佳,一餐的食用量和红薯、紫薯相似 。
4、山药：山药的碳水化合物含量不低,完全可以用来替代主食 。而且吃得很多,热量也不会很高,饱腹感很强 。
5、杂豆：红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆,都适合做主食,相比于精米白面,它们的钾、镁、纤维的含量都不错 。
6、全麦意大利面：全麦意面通常颜色偏深棕色,相比于普通面条和白米饭,全麦意面的升糖指数值比较低 。
7、纯荞麦面：荞麦面的原料是不去壳的荞麦,富含更完整的膳食纤维和其他营养素,如维生素B1 。
8、南瓜：南瓜是一种热量低、脂肪低和碳水化合物低的食物,而且富含果胶,能延缓糖类吸收,延长饱腹感 。
9、燕麦：燕麦属于粗粮,膳食纤维含量非常的丰富,而且燕麦的糖类物质很少,具有高蛋白低碳水化合物的特点 。
10、芋头：属天南星科多年生宿根性草本植物,是一种重要的蔬菜兼粮食作物,营养和药用价值高 。
到此，以上就是小编对于用什么代替主食健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于用什么代替主食健康减肥的1点解答对大家有用。
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