大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动加饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动加饮食健康的解答，让我们一起看看吧。
在说饮食和运动减肥前，先看看楼主的身高是172；体重只有57kg，基本上只要稍微对体重敏感的人都会觉得你这还需要减肥吗？通过BMI（体质指数）的计算公式计算得出，你的bmi是19.3，按照亚洲人的体形标准，完全是正常甚至有点偏瘦的体形。
所以首先不建议过度减肥，但是可以通过局部塑形和健康饮食管理来保持更好的身形。
很多来幸福减肥教报名的学员，还是很有一批都是bmi正常的，就是比较困扰的是肚子四肢肉比较多，穿起衣服不太美。再加上可能还爱吃，所以保持体重也比较困难。所以学会科学的身形管控方法是很有必要的。
首先你要知道你为什么会长肉，长脂肪？
很多人说我吃了很多肉，是食肉型，每餐必须有肉才行，怎么可能不胖？错了，请参考寺庙的和尚，还有吃素的人同样也有胖子。还有人说，我吃了很多甜品，蛋糕，喝了很多高糖饮料，是的这些的确会让你长胖。但原理是什么呢？导致现在人发胖的“元凶”就是糖。当我们吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素，胰岛素降低血糖同时又促进糖原、脂肪的合成。摄入大量糖后，身体一时无法消耗，就只能被储存起来备用，一天天的储存你不胖，谁胖呢！所以幸福减肥教认为科学的减肥方法首先是要“控糖”。而这个不管是在校学生还是上班族都是可以做到的。
什么是控糖饮食？
简单说就是不吃高糖的，少吃低糖的。如果严格的话，还要注意水果的果糖、含淀粉的根茎类蔬菜等等。不吃高糖的这个比较容易，像我们知道的蛋糕、甜品、饼干、饮料等等都是高糖食物，但是爱吃水果的人来说，就比较难判断哪些水果是低糖的呢？
幸福减肥教公众号提供了方便的查询食物营养成分的工具，只需发送食物名称即可，比如你今天想吃凤梨了，那我们来看看草莓的升糖情况吧。
我减肥是没有运动。每天吃两顿饭，早饭没吃过，中午晚上吃饭前先喝水，喝上一大杯水然后就吃饭吃的少了，吃饱为止，我是这样的一个月从112斤到现在101斤。好多人都说不吃早饭不行对身体不好我是习惯了不喜欢吃早餐，早上感觉喝点水。或者奶就够了其他东西也吃不下
早睡早起，早晨吃好点，不要吃油炸的，没有大运动量的情况下中午主食吃少一点，晚上也是少食，尽量在饿前入睡。运动方面在生活的点滴中要自己发掘。大的运动量会增加饥饿感，所以适当的活动下即好。
谢谢邀请，其实减肥应该有计划的运动和饮食控制，二者缺一不可，你不可能光靠运动，而不注意饮食的控制能达到减肥的目的，运动要有合适的度，既要达到燃烧脂肪的目的，又不能过度，饮食要控制热量的摄入，又要不影响身体功能，总之，减肥是一项长期的，很苦的事情，只要你努力坚持下去，就会有收获的。
夏天快到了，有到了俊男美女们展现人才的时候了，当然现在减肥又是很多胖友们要做事情了。
三月四月不减肥五月六月徒伤悲，下面我就聊聊如何减肥？
饮食方面注意三点：
减肥是不能缺少运动的。
减肥期间至少要保证每天三十分钟以上的有氧运动（如跑步、跳绳、快走等），因为三十分钟之前消耗的是你体内的糖分和水，三十分之后脂肪才开始消耗。
坚持每天二十分钟的无氧运动。
看自己咯、时间条件允许的话、可以去健身房啊、健身房锻炼应该比自己在家瞎练的好、健身房去不了、那就多跑步、睡觉前跑、吃的话就多吃五谷杂粮、7点以后不要吃东西、实在饿的话、吃点水果喝点水
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。
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本答案来自微信公众号：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）,这里每天会分享实用的减肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
首先，你选择的减肥方式是正确的，控制饮食不等同于节食减肥，这一点，很棒，其次，减肥也离不了运动，运动可以燃烧体内的脂肪，从而甩掉身上的赘肉。所以，这两点的选择是正确的，但是，说到关键点，就是你所说的“尽快减肥”要想快速减肥，光靠这两点是不够的，如果是上班族或者时间比较忙，想快速减肥瘦身，顾不上运动，也食欲的自控能力比较差的话，建议在这两种减肥方案的同时搭配HICIBI体重管理法去多元化的减肥，不然，多半会遇到瓶颈期，或者反弹，所以，一定义根据自己的条件，合理健康的控制自己的体重。
HICIBI体重管理法它摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区，能健康正确合理的减肥。食物热量阻断HICIBI体重管理法适用的人群：
1、顽固肥胖，减肥容易反弹的——减肥尝试很多办法无效者
2、瘦身瓶颈期、平台期——减肥减到一定程度再下不去了
3、急需减肥的肥胖者——结婚、旅游、参加重要场合继续减肥
4、适合懒人减肥，非运动、非节食减肥者——自控力不强，管不住嘴，迈不开腿
5、减肥后赘肉、皮肤松弛者——产后的宝宝妈妈们，赘肉太多的阿姨们
以上全是适应于HICIBI体重管理法的减肥人群设定的减肥方案，HICIBI体重管理法分三步：1、阻断人体对食物热量源的吸收2、均衡代谢消化酶 3、收缩过度扩张的肠胃组织。
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃饱，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少盐少肉，七八分饱既可，锻炼必不可少，比如散步，慢跑，跳绳，瑜伽等，有氧运动与无氧运动相结合，但是一定要坚持，既可以保持体型，也可以防止内脏器官衰老，保持活力！！
我用两个月的时间从150减到130，总结出以下几点，一是减少饮食摄入量，不要每顿饭都吃到撑，克制自己，早饭午饭七分饱就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的东西，当然零食什么的就算了吧。二是加强运动，刚开始的时候可以只做有氧，跟着keep等软件的低强度燃脂训练，保证每天的运动量，循序渐进，感觉自己的身体素质有提升，就可以增加运动量。要想获得好的减脂效果，先做无氧再做有氧，有氧的运动量比以前要增加，否则燃脂效果不明显。三是心态要平和，不急不躁，找到自己的节奏，关键是要坚持，身体会有疲劳期，但是自己要挺住，出汗的感觉还是不错的，具体细节我是怎么做的，我们可以私信探讨。祝福。
你的这种情况应该是不会反弹，因为是通过运动和调整饮食结构来进行减肥的，建议坚持合理的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃主食，有条件的话，多运动，或者多进行室外的活动。
减肥成功之后只要是能够坚持管住嘴迈开腿，一般是不会反弹的，即使反弹也会很慢的，所以，一般不用担心，另外，还是要清淡饮食，不要大鱼大肉的吃，偶尔吃的油腻了之后服用一粒舒尔佳，减脂的，可以抑制脂肪的吸收，这样就会保持一个比较理想的身材了。
另外，推荐一些简单的运动，平时坚持做就好了。
运动方法之跳绳
很多人都知道跳绳是一种很好的的减肥运动，跳绳可以锻炼全身的各个部位，对于减腿部、臀部、腰部以及手臂都很有效。那么，有真人跳绳减肥成功例子，快速减肥方法?跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳减肥快速有效。
改变你的生活方式
这可能是最难的快速瘦身成功方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
坚持每天跑步，或者练瑜伽，做俯卧撑，是个不错的减肥方法。如果是平时不方便室外锻炼，也可是在家中转呼拉圈，同样可以达到减肥的效果的。运动，重要的是坚持，只有不断坚持才能正真达到减肥的效果。
不怎么会反弹，因为我亲身经验就是这样，在学校我练的勤一点。回家了都偷懒了就每天躺着好吃懒做了，而且我还不控制饮食。浮动5斤左右，如果你控制饮食的话我觉得不怎么会反贪。大不了反贪一点你就跳个郑多燕，走走路啥的稍微运动一下，可以不用那么辛苦。
会，但不会反弹很多，所以减肥假如目标95最好减到90.91就是留几斤反弹 复食期很重要，因为脂肪有记忆，有的人复食期很重要。但是体重一般保持超过三个月上基本就稳定了，不是叫你就可以胡吃海喝了哦。
到此，以上就是小编对于减肥运动加饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动加饮食健康的3点解答对大家有用。
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