大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康吃饭可以减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康吃饭可以减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
有的。科学饮食+常规运动=可以瘦
我们为什么会发胖？
究其根本就是我们自身的身体代谢慢了，你摄入的能量大于你消耗的，所以你胖了。
问题中说道“正常吃饭”，我们人体身体每天辛苦工作是需要一定的热量来维持运转的，如果节食会导致身体越来越慢，恶性循环，所以这样是不对的。
那么如何科学减肥呢，这里给大家几点建议：
第一：不要暴饮暴食，有很多的人因为节食减肥后就会形成暴饮暴食的习惯，这样是非常不好的，容易导致报复性的肥胖，关键对身体健康的损害也是非常大的，容易加重肠胃负担，积食等情况；
第二：调整饮食结构，合理膳食。有很多的减肥了就会断掉碳水，不吃主食，这样也不对的，建议大家以粗粮+细粮搭配，一顿一拳头大小的主食即可；
第三：保持健康的运动习惯。每天保持三十分钟的快走、慢跑等运动，依据个人的体质情况来选择即可；
第四：保持愉快的心情，不要熬夜。
不运动减肥是不科学的，最科学的方法是少食多餐，一天五餐左右，不吃油脂高的食物，不吃饱，适量运动，这样减肥不会反弹，减肥不能心急，要一点一滴积累，比如跳绳很减肥，但是前期反弹特别快，最后汗出了等于没减，科学减肥很重要，而且饭很重要，营养要均衡，维生素要补充，还有点，多喝水！
1.不吃晚饭。白天正常吃，下午四点以后就不吃任何东西了，除开喝水。三个月，我的朋友从126瘦到102。不要担心说晚饭不吃对肠胃不好，其实我们白天摄入的卡路里远远大于我们身体所需要的能量，所以不会对身体有不好的影响。
2.戒糖。糖是发胖最主要的原因，观察一下身边的瘦子，虽然人家吃得多，但她们爱吃的多少高蛋白低糖食物，而胖的人多爱吃甜品，巧克力。最近张韶涵的小红书就分享了她是如何戒糖的，少吃糖不仅可以保持身材，皮肤也会更加细腻。
3.多吃蔬菜。蔬菜里的膳食纤维对肠道排毒非常有用，而且卡路里非常低，吃再多也不胖。
不运动可以减肥。我试过一次，而且挺见效的
。放寒假的时候，我一个星期做3次汗蒸，做汗蒸完感觉全身心都可轻松。然后我做了有两个星期吧。这是前提。
然后开学前半个月吧，最多20天，那时候，我也想减肥，然后我晚上不吃饭，晚上没吃一口饭，俗称过午不食，然后持续了半个月吧，我瘦了10斤。从120瘦到110.然后我现在还在110，我准备下一步就是吃清淡的，然后晚上跑步，我觉得还能瘦10斤。
不运动，吃东西（低能量限食平衡）是可以减肥的。吃的东西需要限定一下减肥食谱。减肥食谱通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。
1、减肥不能急于求成，每周减重最好不要不超过2公斤
2、保证提供每天身体的最低能量需求1200千卡能量
4、保证饮食营养均衡，满足身体营养需求，食物要多样，主食、蛋白质食物、蔬菜、水果。但是要注意少油少糖少盐避免油炸。
5、其实人不可能一点不运动，走路、爬楼梯、洗衣服、打扫房间、洗碗做饭都是运动。所以要保证每天至少6000步的量。
7、能够保持良好的精神状态，放松的心情和充足的睡眠。
8、一定要多喝水，每天1700毫升以上的饮水量，但不能喝饮料、可以加大枣、枸杞、菊花、柠檬等等。
最简单的方法蔬菜水果（香蕉、大枣、菠萝蜜、榴莲、牛油果、菠萝除外）随便吃，鱼肉蛋奶适量吃大概每天50-100克，主食严格限制每餐是50克的生重。
作者介绍：史晓毅/中国营养学会注册营养技师/中式烹调技师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部营养大使大连营养师俱乐部培训讲师/头条问答签约作者/大连职业技术学院特聘讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾
谢邀，什么是均衡的饮食，这个问题，我其实在大大小小的场合，无论是线上还是线下都已经或多或少提到了一些知识点。只不过饮食这个问题，并不是靠零碎的知识点就可以掌握的。所以大家可能平常也没有时间去读专业的书籍，去听专门的营养课程，因此对于均衡的饮食缺乏一个大概框架的建立，所以仅凭着生活中偶尔阅读的微信科普文，肯定很难自己去做到真正的均衡饮食。
那么今天我就给大家理出一个大概的框架，那么当大家在保证这个大框架的前提下，其他饮食细节就可以自由发挥啦。这个框架是什么呢？就是以人体所需要的宏观营养素为基准，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏观营养素我已经讲过许多遍了，大家应该都不会陌生。分别是蛋白质，碳水化合物，以及脂肪。所以我们最好能保证我们的一日三餐，几乎每顿都需要涵盖这三样基本营养素。
蛋白质可以获取的来源，对于健身爱好者来说，绝对不陌生。鸡胸肉、三文鱼、去皮的白切鸡、牛肉、还有鸡蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的这些食材都是富含蛋白质的。所以大家以后为了保证日常蛋白质的摄入，可以从准备其中以上的食材。
准备完蛋白质，轮到了富含碳水化合物的食材。其实含碳水较多的食材，基本都是主食类食物。所以北方人喜欢 吃的面食，例如馒头、面条、包子。南方人喜欢吃的米饭、粥、薯类。这些都属于碳水含量很高的食材。所以大家为了避免长胖，选择吃一个 主食即可，也不要贪多吃多样的主食，真的没必要。
希望本期文章能对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~
到此，以上就是小编对于健康吃饭可以减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康吃饭可以减肥吗的3点解答对大家有用。
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