大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥饮食测评标准的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥饮食测评标准的解答,让我们一起看看吧。
计算卡路里是每个人减肥时使用的主要方法之一。但是食物中含多少卡路里??这个怎么来计算呢?
推荐几个软件给到大家
1. FatSecret卡路里计算器
售价:免费
FatSecret卡路里计算器可能是更适合国人使用的一款应用,因为它完美支持中文。除了跟踪食物热量和锻炼强度,你还可以参考一下FatSecret的食谱,获得更健康的食物摄入。另外,你还可以添加睡眠时间等综合内容,获得更精准的数据分析。
2. MyFitnessPal
售价:免费
MyFitnessPal不仅能够追踪热量摄入,还可以追踪运动量。软件拥有大量的食物库,可以让你添加摄入食物热量,另外还可以追踪体重、并给出隐私建议。另外,MyFitnessPal还集成了社交功能,你可以添加朋友,与他们互相勉励。这款应用还支持与很多其他运动监测应用或是设备联动,可获得更多丰富的数据。
3. Lose It!
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当我们不自己做食物的时候,尤其经常在餐馆里吃食物,想知道吃了多少卡路里是比较困难的。
首先,需要了解基础代谢率(BMR),BMR是一种测量身体在休息时燃烧了多少卡路里的方法。
在此基础上,可以根据你的年龄、身高、体重、性别和活动水平计算出维持当前体重所需的总热量。卡路里的需求因人而异的,没有一个数字可以适用于所有人。
如果卡路里给你带来了太多的压力,就不要强迫自己跟踪卡路里。
如果你不喜欢跟踪卡路里,还有很多其他方法来控制食物摄入量,例如关注份量而不是卡路里。
在“卡路里摄入”的计算方面,你如果需要计算出你想吃的食物中有多少卡路里,就需要卡路里参考手册、网站、数据库等,甚至还要带着食物量杯和计算器以及智能手机。计算卡路里本身很麻烦,难怪很多人放弃了,又恢复到以前的饮食习惯。
蛋白质和脂肪以及碳水化合物是人体主要的三大能量来源,如果你想开始吃的轻松自在,又可以控制饮食,不多吃,只要看看你的手,用你的拳头、手掌、杯状的手和拇指来练习控制卡路里,避免了计算卡路里的很多麻烦。
对于蛋白质含量高的食物,例如肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品或豆类,使用手掌大小的餐具。对于男性建议每餐吃两份手掌大小的食物。
对于女性建议每餐吃一个手掌大小的份量。
除了用称与容器来控制你的饮食摄入量,最简单的一个计量工具就是你的拳头。
一拳头的主食等于70千卡,一个手掌心的蛋白质,以及一个鸡蛋,半盒豆腐等于75千卡,一拳头煮的蔬菜等于25千卡,一拳头水果等于60千卡。
白菜炖豆腐
主料:白菜、豆腐
辅料:姜、蒜、香葱
做法:
1)白菜切段,豆腐切块
2)豆腐下水焯一下,捞出沥干
3)白菜下水焯一下,捞出沥干
4)锅中热油,放入姜蒜葱,炒香;
5)入豆腐略煎一下,加水(或高汤)小炖一会儿;
6)放入白菜翻炒一下, 最后调入盐和鸡精,即可!
1.蒜香法棍
法棍切片,大蒜捣成蒜泥,加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀,涂抹在法棍片上,烤箱180度烤5~10分钟,微黄上色即可。
法棍面包无油无糖,特别适合减肥期间实用。
2.鸡胸肉蔬菜沙拉
鸡胸肉放蒜末,生抽,黑胡椒碎,腌制一晚,水煮或用平底锅煎熟,撕成条,配上圆生菜,彩椒,西兰花等,淋上一点沙拉汁就可以啦,少油健康,也很适合减肥期间实用。
这些都是我减肥期间吃过的。
减肥是女人一辈子的事业,要均衡饮食,适当运动,瘦出健康。
疫情在家不能天天吃,体重飙升也要适当减肥控制一下,正好最近我也在减肥,下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐,一天之计在于晨,早餐一定要吃好。全麦面包,水煮菠菜,水煮鸡蛋,就可以满足你所需要的营养,热量也不会太高
2.午餐,煎牛排,荷包蛋,牛奶。减肥并不是什么都不吃,一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐,玉米,黄瓜,红豆薏仁水。很多朋友减肥不吃晚餐,这是错误的决定,不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重,尤其是女性会加重体寒,所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的,所以减肥也不能一天两天就减掉,减肥一定要坚持,首先可以给自己定个小目标,先以轻食原则坚持一周,陆续增加为一个月直至三个月,这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质,同时也要适当增加运动量哦,希望大家都能健康减到自己想要的体重。
到此,以上就是小编对于健康减肥饮食测评标准的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥饮食测评标准的2点解答对大家有用。
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