大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康瘦多少合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康瘦多少合适的解答，让我们一起看看吧。
谢谢悟空的邀请，大家好，我是胖霸！
每月减重几公斤比较好？我个人觉得这个需要根据每个人的两个数据来决定：
1、个人的标准体重有关（通俗的就是按照你的身高计算的标准体重），这个是标准体重；
2、个人的肥胖指数有关（就是你超过你身高的标准体重多少）。
我们来看2种标准体重，不同肥胖指数的4种情况举例说明：
1、标准体重一样，肥胖指数不一样：
首先要明白肥从口入。按照自己的基础，做到每天纳入还超基础代谢。具体公式网上查询。其次是去除淡湿体质。三是多运动。坚持每周不少于四次的有氧运动，每天次持续半小时以上。
个人觉得正常的减肥方法应该是健康减肥，什么是健康减肥，就是合理的安排一日三餐，既有营养，又能减少热量的摄入，把每天吃的精米、精面改成粗粮（荞面、糙米之类），炒菜时少放油和盐，尽量清炒或者水煮，少放其它佐料，因为好多佐料的热量特别的高，少吃糖份高的水果（如西瓜、桂圆之类）小圣女果是减肥期间最推荐的水果，每天多喝水（至少2000到3000毫升）每天6点之前吃晚餐，然后做一些有氧运个动（比如：散步、慢跑之类）。总之不能通过节食或者选择某些药物减肥，这样是特别不健康的。
正常减肥的方法，我个人认为应该多运动，少食多餐，少吃这些垃圾食品，要吃营养均衡一点；特别是油条啊，什么油炸油炸之类的，在街上街上的那个油炸食品，对身体都不好，然后要管住嘴，迈开腿还是一句老话
世界卫生组织建议安全的减重范围每周在1—2斤，每月5～8斤，这种状态下可以尽可能的减少肌肉的流失率。
但在实际营养咨询指导过程中会发现，不同的人减重规律可能会有不同，有些人会在前面一个月减的非常快，一个月可以减到10斤，平均每周的速度在2.5斤了，正常情况下，这样的状态其实算是减重速度过快了，但从跟进过程中和反馈得到，对方的感受度确还不错，整个人状态也非常好，整个过程也没有任何的饥饿感和不适感。那其实对于这样的人来说，这段时间的减重水平对于他来说是可以的，没有问题的。这样的人往往第一个月减的很快，到了第二个月就开始变慢了，基本就是在5、6斤的样子，就是速度会明显下降，在三个月，四个月长期下来再回顾整一个他的减重曲线，算下来平均一个月也是平均在1～2斤之间的。
减重的过程一般是分为四个阶段，减水分期—减脂肪期—突破瓶颈期—稳定期，第一个月减的快的人一般都还是处于减水分期，那么这类人往往是比较虚胖，水肿型的人，所以减水分期的阶段持续的也会久一些，到了减脂期，体重就会明显变得缓慢了。
而有些人因为之前过长时间不当的减重方式导致代谢变得很低，导致在真正的进入科学减脂过程中，在前期第一个月，第二个月就没有变化，有些人3个月才减8斤，9个月减5斤，平均下来，每月的减重水平远远低于一周1～2斤的速度，但对于这类人来说，其实这样的减重水平对于他们是比较有利的，并不建议在他们身上再使用一些极端的方式来进行让体重快速下降了，那样的状态会让他们的身体受到更大的损害的。
所以遵循自己的身体状况来评估减重水平是否合适会更好。
首先需要确定自己的标准体重，有了这个目标才好确定自己的减肥方法和步骤。原来我在部队的时候，部队有个简易的标准体重计算公式，大家可以借鉴一下：标准体重kg=身高cm-110。大家可以根据这个看看自己的标准体重是多少，然后根据自己的实际情况上下浮动10%，就可确定自己的目标。
每月减肥重量不能一概而论，如果现在离标准体重差距太多，超过30%，那么一个月设定10公斤以上。在20%-30%设定5至10公斤。10%-20%设定3至4公斤，10%以内每月减重1至2公斤。之后就可以维持良好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯，保持体重不反弹。
减肥我觉得没什么，原来在部队运动量相对较大，想满身肥肉都有点困难。所以减肥我觉得无非就两条，第一是管住嘴，不能胡吃海喝，尤其是高脂肪高热量的东西不要吃的太多。第二是迈开腿，多运动多消耗，把有限的生命投入到无限的卡路里消耗战去，长期运动也可以让人精神焕发。做到这两条，时不时看下自己距离标准体重的差距，谁都会拥有健康的身体、满意的身材。
最后祝大家减肥顺利，记住：管住嘴、迈开腿，如果再加一条，那就是保持良好的生活习惯，不熬夜不泡吧，把时间和精力放到工作和家庭上来。
健康减肥，减几斤为健康减肥？
1、正常情况下，有计划进行饮食调控，和适当增加运动量以后，每月体重减轻2—3公斤为正常（排除疾病因素）。
2、偏胖或肥胖者，建议减重目标设定为自身体重的5%左右。
4斤左右。
对科学、合理的减肥来讲，一般来说一个月4斤左右是差不多的。我们一般不建议超过这么多。为什么呢？
孕妇十月怀胎在正常情况下，体重增长在12.5kg左右之间是标准值。这个值是通过知晓怀孕之后，每日增加200kcal热量摄入，一个月在1.2kg左右达到的。这样不会让机体快速发胖也不会出现血糖高、血压高等情况。也不会让胎儿发育不良。
将这个过程反过来，每日减少200kcal热量摄入，通过十个月，体重下降在10-15kg之间。
为什么要这样来看。我们机体如果单纯通过饮食来调整。如果能量低于生理量的80%。我们的机体肌肉会出现下降，机体蛋白质会有较明显的下降。基础代谢率也会有明显的下降。对于减肥后的控制很不利，很可能会出现明显反弹。
而且热量控制太严格，容易出现头晕眼花等影响工作生活的情况。
这都属于不健康的减肥。
当然此处是不考虑加上代餐等情况下。
没有标准，因人而异。减肥就是要遵循铁律：输入热量＜消耗热量，否则就减不了（病态瘦不在此讨论）。为此，基本就是两个办法，一是少吃，减少碳水化合物、油脂、脂肪的量。甚至饿着，晚餐不吃，或只吃点水果等。二是加大运动量，比如原来坐车上下班改成步行；原来每天快走半小时改成一小时，或慢跑45分钟，等等。
由于每个健康人的承受不同，所以少吃多少，加大运动量多少就不大一样，减肥成效也就不大一样，这与生理基础有很大关系，包括年龄在内。比如张三不到三十岁，生理基础很好，有锻炼基础，想进一步减肥。他可以每天只吃半斤碳水化合物，增加蛋白质摄入，晚餐不吃，并把运动量翻倍，这样忍饥挨饿的，一个月减肥5-10公斤都有可能。而李四年过知命，生理基础已经较差，又长期缺乏锻炼，学张三那样进食，没几天就饿得头晕眼花的，半夜都饿醒，甚至偶尔出现低血糖症状，这种大幅减少摄入的方法显然不适合他。他只能循序渐进的减肥，大约一年减10公斤比较妥当，如此等等。
个体差异很大，不好说一个月减肥多少是健康减肥，要根据实际情况而定，不然会因为减肥而损伤脏器，很不值得。
健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
第一、健康减肥有7个指标。
1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
到此，以上就是小编对于减肥健康瘦多少合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康瘦多少合适的2点解答对大家有用。
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