大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康操减肥减肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康操减肥减肚子的解答，让我们一起看看吧。
一个人有了大肚腩，无非是因为腹部剩余脂肪堆积过多造成的。参加诸如快走和跑步这样的有氧运动，当然有助于减肚子。但哪个减得快一些，每次走或跑多远的距离效果才最好呢？
我们先将大肚腩想像成一个仓库，这个仓库里堆满了一箱箱名叫“脂肪”的货物。当我们运动减肥时，就相当于派了搬运工去搬走这些货物。那么，影响搬运效果的因素有哪些呢？
如果你派出了两名搬运工，一名叫“走”，一名叫“跑”。那么，“走”每小时大约可以搬走150至200千卡的热量，就算走的速度快一些，每小时的搬运上限差不多也就是在200至300千卡之间。而“跑”每小时大约可以搬走500至750千卡的热量。可见，就单位耗能来说，跑远高于走。
这从我们的直接体验中也可以得到印证，正常情况下，大多数人进行“跑步”锻炼时出汗、气喘、心跳、疲劳感等都会大大超过“走”的身体反应。
作为老板，你是不是很欣赏叫“跑”的这名搬运工？不，你观察了一段时间后发现，“走”虽然搬运速度慢一些，但他勤快，每周搬6天，每次搬1小时。这样他一周累计可以帮你搬走1800千卡热量。而“跑”每周只搬2次，每次搬1小时，一周累计搬走1500千卡。
上面只是一周的累积数，如果是4周呢，8周呢？可见，运动频率也严重影响锻炼者的热量消耗水平。
作为老板，你为了提升仓库的搬运效率，又向仓库加派了2名搬运工，这样搬运工总数就达到了3名。
但当他们一起工作时，发生了这样的现象：后派去的2名搬运工，总是搬运其他东西，而没有搬运脂肪，只有1名搬运工一直在搬运脂肪。
（1）运动减脂虽然是全身的，很遗憾到最后才轮到肚皮。
脂肪堆积是按照先躯干再四肢的顺序，
脂肪燃烧却是相反的顺序，先四肢再躯干。
（2）运动减肥者，往往有个误区，渴望尽早见效，追求单位时间内燃烧多的运动方式。
于是就会问，那种运动减肥快？
单位时间内燃烧的再多，架不住你累计的时间短！
毕竟，累计燃烧的多，才是减肥的王道。
（4）如果单纯看运动的消耗量，同样的时间的话，那么跑步距离多，自然燃烧的多。
即便是同样的距离，因为跑步还有上下的跳动，燃烧的热量也要多。
（5）但是跑步，很多人跑得不好，容易带来伤痛。而且跑步还不能一有空了就跑。
很荣幸能够回答这个问题
每逢佳节胖三斤，今年的春节过的大家都胖了多少呢？而胖肚子是最明显的，可是要想减下肚皮上的肉肉就需要很大的耐心和坚持！
就你的问题而言，我个人建议还是走路和跑步结合起来，锻炼的时候先走路让身体热起来关节都活动开了慢慢再跑一会，跑累了再走一会，有氧运动还是很有必要的。至于距离，个人建议时间最少在半小时左右，不然刚热身了就停止起不到多大作用。减肥的路是很艰难的！希望坚持！（个人观点，仅供参考）
首先走路作用不大，如果是为了消化刚吃的食物可以（助消化）或作为者跑步前的热身可以。跑步如果以前没跑过，可以选择慢跑，不要算距离要算时间，慢跑20分钟到60分钟自由选择，但大多数人25分钟前很难坚持，超过25分钟后习惯了就没那么累了，跑上一个礼拜后再变速跑，就是跑十几分钟慢的，再跑十几分钟快的交换着跑，最主要的还是耐力啊！纵有健身秘籍千万种，没有付出没有汗水就没有收货
当然是跑步了，你仔细观察，坚持每天跑步的人大多数都有腹肌，走路的话呢，每个人每天都得走路。走路只是跑步的一个热身阶段，最主要还是跑步。不过一定要坚持。只有坚持跑步，才能出来效果。每天跑步的话呢距离刚开始肯定稍短一点，结合自身的情况，第一天跑3公里，第二天跑3.5公里，以此类推。。所以小编推荐跑步，加油＾０＾~＾０＾~加油
慢跑+长时间！
我2019年元旦170斤，用时3个月减肥，从170斤减到140斤，然后用9个月在12月91减到了129斤！
总共减肥40斤！
有全年的打卡记录！
前期每天10公里慢跑，后期每天5公里慢跑！
现在，一个年过下来，又涨回到140斤了，因为不让出门[捂脸]
希望对你，有用！
你好，针对您的问题，我给你几点建议
一:我认为这个得先了解您的个人情况，因为每个人的情况是不一样的，比如体质率，脂肪百分比都不样的。
二:如果您的体脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撑是最好的，如果在百分之二十八或者超过百分之三十您最好做全身性的有氧训练，最好再搭配一些抗阻力训练。
三:如果是女性训练方法又有所不同，以局部为主，建议做一些间接性训练，低强度，多次数。
四:训练过程中要结合我们的心率，以及适当补水。
五:训练结束后，最重要的是规划好自己的饮食，有条件的话，可以搭配蛋白粉，不能暴饮暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身体的碳水摄入量，有个好的生活习惯。
肚子是最难瘦的。因为肚子上的脂肪是储存能量的。如果你的身体是最先在腹部储存能量，代表这个部位最难减。
所以如果你想减肚子，既要通过控制饮食，控制每天摄入的热量，又要力量训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。
有氧运动对于长期保持身材，不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉。
有氧运动对于保持身材不如力量，那还要不要做有氧？
要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期间不做。
多做那些大重量的复合型动作，这样的动作对于全身增肌的效果最明显，效率最高。而卷腹只能练到腹肌，对增加静态消耗的帮助远不如胸、背的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、深蹲、硬拉、臀腿。
首先先活动热身，进行一些整理活动和静态拉伸。
然后进行一些小器械肌耐力负重训练或者自重训练
中低等的重量，进行20次以上的锻炼，最好用两个动作来交替训练，中间不要休息时间太长。
其次再进行一些自重的腹部训练。
仰卧卷腹、仰卧屈腿下卷腹、仰卧单腿两头起、平板支撑、俄罗斯转体、罗马椅侧起……
对各方面的腹部肌肉训练（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌）
最后进行一些跑步机，椭圆机，划船机的心肺训练，
保证运动心率在120以上，持续30min左右。经过前面的一些力量加腹部训练，糖原被消耗殆尽，后面开始动员脂肪燃烧，力量训练结束后的心肺训练，对于脂肪燃烧的效果至关重要。
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。
所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。
2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。
到此，以上就是小编对于健康操减肥减肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康操减肥减肚子的2点解答对大家有用。
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