大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的办办法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的办办法的解答，让我们一起看看吧。
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量，防止基础代谢率过快的下降，有利于后期的持续减脂，降低反弹概率才是最重要的。
合理控制饮食热量
不要节食减肥。减脂需要热量缺口，但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。
合理饮食
1.增加粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物，高脂肪高热量食物，高糖水果的摄入。
2.主食摄入每日每公斤体重2到4克，蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，最好能保证每日蔬菜，水果摄入不低于500克。
3.多喝水，适量喝黑咖啡，绿茶，少喝饮料酒精果汁。
好的生活习惯
1.一日三餐按时吃饭，吃饭吃七分饱，细嚼慢咽。
2.不随意加餐，少吃零食，睡前四小时不进食。
3.保持充足睡眠，不熬夜有利于新陈代谢和瘦素分泌。
4.坚持运动，每日坚持不低于四十分钟的有氧运动，增加热量消耗，帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练，每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失，增加瘦体重，维持基础代谢率，降低反弹概率，减少皮下脂肪，塑造体型。
怎么样减肥比较好？我个人认为以下方法靠谱，亲测有效。
🎈第一，管住嘴，迈开腿。每天少食多餐，吃完一定要运动，多走多动，晚饭要吃，一定要6点之前吃过晚饭，5分饱腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越饿，没忍住还是要吃，更容易胖。每天运动必不可少，还可以学网上的减肥操做。
🎈第二，每天吃点低脂肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山药啊等，制定一个一周的饮食减肥餐计划表，每天对照着做，持之以恒要坚持下去。
🎈第三，一定要有一颗减肥的恒心，意志力要坚定，不能光嘴上念叨没有实际行动，不能三天打鱼 两天晒网，做几天看没有效果就不坚持了。自己的减肥决心很重要！床头或者你随处可见的地方，贴一张瘦瘦的美女或者帅哥的图片，激励自己。
🎈第四，一定不能吃减肥药啊啥的，那都是骗人的，虽然一时掉称了，但是那个会反弹的很快，切忌不能用产品，自身运动最可靠。
🎈第五，可以约着伙伴一起减肥，彼此互相监督，互相鼓励，更能坚持下去。
祝此刻要减肥的你们都能减肥成功加油💪。
我来分享一下自己和身边的朋友的真实情况，本人是个比较懒的人，不爱运动，而且还是个吃货，之前是老晚上下馆子，各种网红店和朋友推荐的好吃的店，后来自然的体重就发胖了呢，有的裤子和裙子都穿不了，后面决心减肥，首先是控制饮食，每天的早餐和午餐都吃饱，下午最多因为工作需要或者和朋友见面聊天什么的会吃点下午茶，晚餐不吃，这样的情况坚持了半个月就瘦了十多斤，刚开始的时候比较难熬，晚上还会饿醒之类的，饿了就喝水然后继续睡，刚刚开始的一个星期是最难熬的，一个星期过后就好了，慢慢的适应了就不那么想吃东西，我一个朋友之前身高160，体重达到150斤左右，是女孩子，这种也是算胖的了，听取了我减肥情况，她也这样做，坚持了一段时间后慢慢的也瘦下来，现在目前体重保持在118左右，算微胖，不过和之前比起来已经好很多了，现在饮食正常，就是控制量不多就好啦……
这是个说起来无比简单，做起来无比困的事。
并且没有统一的的方法，必须要针对每个人的特性来制定具体的减肥法方案。
减肥的原理：摄入的热量<消耗的热量；
基本的方法：少吃+多动。
前者创造了热量缺口，起到减肥的作用；
后者可以保证身体的营养摄入，可以让我们健康的瘦下来。
二者缺一不可。
现在有很多流行的减肥方法，比如生酮饮食法、原始人减肥法、阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法、过午不食等，它们通过各自独特的饮食方案完成了第一步——创造热量缺口，但是都败在了第二步。
也就是说，它们都只关注体重的降低，而不关注营养是否均衡，身体是否健康。
我尝试过很多减肥方法，科学的、通俗的，复杂的、简单的。
健康减肥方法
1、改变饮食
摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。
2、控制膳食与增加运动相结合
因为这两种方法相结合，可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减肥效果。
3、应长期坚持减重计划
减肥要循序渐进，速度不宜过快，不可急于求成。
一年之内比原有体重减少5%～10%对健康有极大好处。
最好的减肥就是：管住嘴，迈开腿！
减肥切忌心急吃不了热豆腐，要循序渐进。管住嘴，迈开腿把它常常挂在嘴边。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天摄入的卡路里不能超标。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己现在也在减肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享给大家。第一必须每顿饭都要吃，每天都要保证蛋白质、碳水化合物、纤维素。蛋白质你可以吃鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋白…碳水化合可以通过红薯、五谷杂粮、蔬菜类。纤维素能够很好的激活肠道蠕动，它的热量低而且能增加饱腹感。吃了之后就比较有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身体的体型，塑造好身材。也可以饭后散步，促进食物消化。减肥就是要把健康食物奉上，远离一切对身体不好的，规律的作息时间，适当的运动。肥胖就会远离你。
很高兴减脂妹来回答这道问题。
以体重去衡量的话一个月瘦1-3斤是最健康的，过快的减肥一般都是有损健康的，只要长期坚持，一年瘦个一二十斤是最好的了。
健康减肥的方法还是离不了运动，如果你的经济允许办一张健身卡请个教练，练练力量训练是最好的了，因为有氧运动加控制饮食的减肥方法顶多用半年就不管用了，最终都是需要加入力量训练去修饰体型的，而且只做有氧运动会让皮肤变得松弛，而力量训练可以改善皮肤松弛。同时力量训练可以帮助你减肥更加轻松，总之好处多多吧！谁想瘦下来都是想美美哒，而不是只是瘦却没有美感，
然后就是饮食，饮食上改变自己的饮食习惯，这是很多人减肥失败的原因，很多人尝到了节食减肥的甜头，但是百分之99都会反弹，得不偿失，节食后代谢能力就变低了，你只有吃的越来越少才会继续瘦或者保持，要不然只会反弹，可就算再少吃也有个极限啊，吃得少自然没有体力运动了，又不能再减少饮食，到了极限就束手无策了。
所以针对健康减肥小编给你以下几个建议：
到此，以上就是小编对于健康减肥的办办法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的办办法的2点解答对大家有用。
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