大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥第66天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥第66天的解答，让我们一起看看吧。
168cm，66公斤，说实话，这种身高和体重来说，你不胖呀，减肥是为了什么呢，让身材更好看一点，还是职业需要，不过我可以推荐两个方法
第一种方法：七日黄瓜鸡蛋减肥法，要是想快速的话，就用这种方法，虽然可能有点不健康，可是够快，就是简单的一日三餐都吃鸡蛋和黄瓜
第二种方法：过午不食，早上清淡一点，中午吃到八分饱，不管吃什么都行，下午一点以后到第二天早上在吃。
减肥重在坚持，我还是推荐运动加管住嘴比较靠谱
首先，你需要做一次体测，测一下体脂率，如果你的体脂率正常，可以不用刻意去减肥，平时多注意运动即可，尽量以抗阻训练为主，也就是多撸铁！
如果体脂率偏高，那么就要注意饮食控制一下，高蛋白低碳水低脂肪的去饮食，同时可以多做一些有氧运动，这样可以降低脂肪。
很高兴能够回答你这个问题。
以你的身高和体重来说应该不算太胖，属于微胖范畴；还有，这个世界上没有什么真正快速减肥的方法。
最容易跌下来往往是最容易升回去了。只有稳扎稳打的减肥才是最有效的。
那么到底将如何具体减肥吗？
你的体重只要减轻十几公斤，也就到了标准体重了。
以下是具体做法：
第一：饮食。饮食对于控制体重非常重要。我们应该少吃多餐，每次吃七分饱即可。早餐可以吃豆浆和馒头再加个鸡蛋。 午餐可以吃米饭和蔬菜，肉类建议吃鱼肉和瘦鸡肉。建议一个月内少吃或不吃猪肉和牛肉。多吃蔬菜和水果。不建议不吃饭，只吃水果来节食减肥。
第二：运动。运动是减肥最有效的方法之一。注意每次运动之前要热身，这样可以减少损伤。
1.跑步：建议晨跑或者晚上跑。每次不要求跑太快，中慢速跑即可。跑步时间约半个小时。
最大心率，燃脂心率和年龄相关，一般年轻人在120-140之间，不需要太过纠结在精确的数字上。计算最大心率: 最大心率=220-年龄。通常说的燃脂心率区间，是最大心率的60-70%，也称为健身区间。
在心率控制上，还需要关注身体的感觉，如果在燃脂心率时有明显不适，应该循序渐进，逐步提升运动表现，不能为了心率的达标而提高造成身体损害的风险。
一般在燃脂心率上，做有氧运动30-45分钟，有比较好的燃脂效果。当然要结合饮食的控制，可以取得更好的效果。
其实也不算胖，有条件去健身房的话可以无氧有氧配合，去不了健身房也可以下载一些运动软件跟着做hiit，偶尔跑跑步，三分练七分吃，饮食这块要控制好，坚持下去一定有效果的
最大心率控制在220减自己年龄，减肥目标心率控制在最大心率减去静态心率（安静状态下一分钟的心跳次数）乘以60%～80%然后再加上静态心率这个区间减肥效果最佳，安全性最大
感谢邀请。
有一个减肥效果比较好的心率计算公式。最大心率是220减去年龄。保留心率是最大心率减去静止心率（早晨刚睡起来时的心率）。用保留心率乘以60%或70%在加上静止心率，就是最佳的减脂心率了。你自己可以计算一下。
跑步时间是连续不间断的匀速跑45分钟左右效果比较明显。时间太短是没有什么效果的。身体能量的转换是需要时间的，从糖分到蛋白质再到脂肪。时间如果太短，只是消耗了身体里的糖分和水份，感觉有效果，但很快就会反弹了。
在这里还有加上力量训练，在家里可以徒手训练俯卧撑，深蹲，卷腹等等，来增加肌肉含量提高基础代谢率。说白了基础代谢的提高一天睡觉都可以消耗。希望对你有帮助。
你的关注和评论是我坚持的最大动力！
跑步减肥有一个靶心率，也就是安全运动心率，在这个心率范围内，运动安全有效，减肥效率高。这个靶心率这就是自己最大心率的60-75%，如何知道自己的最大心率呢，有一个简单的公式：最大心率=220-年龄，靶心率=最大心率60~75%。如果说你年龄20岁，最大心率在220-20=200,那你的靶心率就在200*60~75%=120~150之间，心率维持在这个范围内减肥效率最高。可以买个运动手表或运动手环，能实时监控你运动时的心率。
自己也可以感觉自己的心率是否达到靶心率。也就是当你运动时，感觉呼吸急促，但是又能与同伴聊天，能说话，你的伙伴能听明白，这时的心率水平就在靶心率。
在靶心率时运动减肥效率高，但是也要运动的维持的时间长一些，才能减肥效果好。靶心率维持在60-90分钟内，效果最好，时间短消耗的能量少，时间太长，燃烧脂肪的效率下降。
其实，减肥是根本在于维持住能量缺口，这就是吃的能量少许运动消耗的能量，长此以往，就减肥成功了。
管住嘴和坚持，是减肥的根本！
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