大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间吃啥健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥期间吃啥健康的解答，让我们一起看看吧。
舞蹈生的减肥过程
因为是舞蹈生所以身材是不能有任何赘肉，本人尝试过轻断食等很多种减肥方法，但之后被我一个营养管理师的表姐知道后给我弄了这套减肥餐。本人亲测有效，同时也希望能帮助更多的人减肥成功
🌞早餐
周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml周二：玉米1个+酸奶200ml
周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗
周四：核桃6个+苹果1个
周五：水果沙拉+鸡蛋1个
周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个
周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个－
☀️午餐
按照食谱减肥法健康减肥，早晚吃五谷杂粮，中午主食，有的胖是湿气导致，推荐吃两种食品搭配袪湿茶可以有利于减肥，建议可以参加轻断食瘦身营科学食谱+专业营养师指导减肥
早上坚持喝一杯温水
但每天不要喝的过多（会水肿）
选择高蛋白的食物还有搭配蔬菜食用来调理内分泌
平常没事的时候躺着也不要闲着动一动腿，胳膊（至少每天动一动）
不要过于摄入油腻食品（偶尔可以吃一下）
合理安排睡眠时间
加油！一定可以瘦下来的
本人从出生直到两年前都是胖子，曾经试过太多的减肥方法却都因为一个原因宣告失败，那就是爱吃[捂脸]。爱吃的人减肥太困难了，但是直到我瘦的皮包骨头才发现原来爱吃和能吃是多么幸福的一件事情。所以不要因为减肥而毁了身体这是减肥的前提，而后就是什么都可以吃，尤其馋的时候多少要尝一下，多吃粗纤维的东西，换着花样吃，可以解决嘴馋的问题，强调一下，一定要吃主食，不吃主食的减肥绝不可取！
每天早上先喝一碗粥，再吃主食，八分饱
中午吃米饭配菜或者面（这些热量不高）七分饱
晚上一袋牛奶，少吃或者不吃
少吃煎炸烧烤甜腻蛋糕一类油腻火锅一类奶茶等
最好配上运动
我是这么瘦下来的，过程也很快乐，不煎熬
求赞
减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。
低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：苹果，蓝莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。
减肥靠节食是很痛苦的。不如将减肥和锻炼结合起来。教你一个我之前用的方法，也不是很痛苦。每周选两天全天减肥，剩下的五天正常饮食。在减肥的两天内，每天早餐一个鸡蛋。中午一个苹果外加两勺代餐粉。晚上喝一勺代餐粉。这样可以使身体从高能量的环境下释放出来，刚开始你会感觉很难受，但是慢慢的你就会体会到原来饥饿的感觉也挺好。一周两天的时间可以随意选择。要多喝水，或者花茶，可以有效排出体内毒素。其余五天也不要太放肆。但是三餐可以正常饮食。平时多做做运动，劳逸结合。到时候自然会瘦下来。减肥是一件应该长期坚持下来的事情。我觉得不要太辛苦，多做做运动，循序渐进，你的身体会越来越好，也会越来越瘦的。
谢邀！
节食减肥不可取
许多人认为，早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，就可以减肥。其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们发现，那些一天只吃一顿饭的女士，体重增长得更快。
提醒大家，想减肥，也要正常吃一日三餐，只是适当控制主食和甜点，循序渐进地进行。最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍而暴饮暴食。减肥时水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量高，对健康非常重要。事实上，如果一个成年人每天只摄取800 千卡的热量，她的新陈代谢会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光。
研究还发现，如果女性从25 岁时开始用节食来保持身材，10 年后健康状况将会因此受损。节食使胃的运转能力和承受力随之逐渐下降，长期下去患胃病的概率将大大增加。
偏食减肥也不利健康
单一吃水果减肥不可取，体重忽上忽下抵抗力变差夏季正是水果大量上市的季节，不少女性都以水果代替蔬菜和粮食。殊不知，这样做对健康的杀伤力很大。水果中的维生素和矿物质含量远远低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，不能满足人体对维生素和矿物质的需求。而对于正在减肥的人来说，每天吃500 克蔬菜也是必要的。要身体健康, 最好保持均衡的饮食, 不应该省略任何一类食物。
减肥后体重反弹最伤健康
我觉得红肉少吃，尽量多吃海鲜，蔬菜和水果。我现在习惯饭前喝咖啡了，咖啡减肥效果我觉得还可以，饭前喝能抑制食欲，平常喝还能利水消肿、燃烧脂肪，我也是经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，味道好又能保持身材。
要想身体好，三餐要吃好！早餐一定要有蛋白质，鸡蛋，牛奶，豆浆，任选一样，或二样。馒头.包子，面包等，五谷杂粮中任选一样，1一3两，既有营养，又有利于消化吸收，还不感饥饿。中午，米饭(五谷杂粮更好)！2一3两即可，鱼，肉类，尽量少吃红肉，多白肉(鱼，鸡鸭等)，二两就差不多了，疏菜不少于2个，经常更换。一个汤类为好。晚餐，五谷杂粮煮稀饭，再加2个蔬菜。尽量不吃晕，少油腻，吃简单点，最好不要冷热混吃。因为，冷热混一起，容易食滞，胃胀。常言说，胃不和，卧不安，晚饭要吃得象叫化子。有利于尽快消化，睡个安稳觉。晚7点后，最好不再进食。水果最好在两餐之间吃，冷热不混，对胃好。脾胃虚寒者，宜加热吃！五谷杂.，蛋白质，疏菜搭配，均衡营养，保你健康，又不胖！谢谢邀请！
正所谓'早上吃好，中午吃饱，晚上吃少'。在有条件的情况下，可以吃以下我所推荐的食物。1、早上：俩个鸡蛋加杯牛奶，这样有助于消化以及营养的吸收2、中午可以吃些半碗饭加半碗菜，水果方面可以吃根黄瓜或一个苹果3、晚上不宜吃多，五分饱即可，可以吃个鸡蛋或一个馅饼，水果可以吃根黄瓜或一个苹果跟中午差不多。其实减肥期间多食五谷杂粮、多食含膳食纤维的食物，可以加快自身得新陈代谢；多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入； 切忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物，这样才能保证你健康条件下有效的减肥。记住管住嘴！迈开腿！多运动！才是你健康瘦身的不二选择
健康的饮食结构，是从各种营养素摄取的量来定义的。细分到食材，可搭配的类别数不胜数，核心在于营养均衡。在这个基础之上，可根据自己的口味，习惯自由搭配。
这里可以给你推荐一些常见的配餐方法：
早餐：牛奶或豆浆或杂粮粥+两片全麦面包或两个小笼包或其它等量的碳水化合物+一个鸡蛋。切忌油炸食品、加糖食品。
上午10点，一个苹果或梨。
午餐：自己拳头大小的米饭量，最好加两片红薯；手掌（不包括手指）大小的白肉或瘦肉，再加一个绿色菜，可凉拌可炒。肉不必每天吃，但也不能多吃。
下午4点，可吃小量坚果，也可以是水果。少吃过甜的水果。
晚餐：如果觉得不饿，可以吃一点水果柿子，黄瓜，萝卜。饿的话，可以喝一小碗粥，吃点素拌菜。
1:减肥期间可以吃的肉类:
红肉:猪肉，牛肉，羊肉！
白肉:鸡肉，鱼肉，鸭肉，鹅肉！
肉类，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！还有就是注意烹饪方式:最好是清蒸，清炖！不要红烧或油炸！
2:减肥期间可以吃的海鲜:
蟹类，虾类，贝壳类，生蚝，鱿鱼，海参！这些海鲜都是低脂肪，高蛋白的，对减肥有很好的作用！
还是要注意烹饪方法，还是以清蒸，清炖为主！
3:减肥期间可以吃的蛋类:
鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋！
注意吃这些蛋类的时候，尽量少吃蛋黄！烹饪方式要以水煮最好！
减肥不是刻意控制食物摄入量，如果人们经常有饥饿感，减肥只会半途而废。
减肥最重要的是调节饮食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，这样才能起到事半功倍的效果。
减肥时应该以蛋白质食物为主，减少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉类可以吃牛肉，鸡肉，鸡肉以鸡脯肉，鸡腿最好，不要带皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海带，豆制品。
鸡蛋是可以吃的，最好当早餐，鸡蛋配豆浆，加点蔬菜就可以。一个鸡蛋就可以。
海鲜减肥期间最好还是不要食用吧。
另外保持饮食均衡前提下，运动必不可少，不适宜剧烈运动，以免对腿膝关节造成伤害。以简单步行就可以，一天平均一万步左右。保证水的摄入量，一天3500毫升。
减肥的时候也要注意饮食均衡，蛋类，瘦肉类，比如猪瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白质的肉类，一说起减脂可能有人会想起鸡胸肉，普通人减脂不必太刻意去吃鸡胸肉，为啥健身的人都愿意去吃鸡胸肉，还不是因为便宜，烹饪的时候可以用更少的油烹饪，更容易熟，海鲜啥的也能吃，但这所有的食物，若是减肥，也要遵循总热量的控制，并不是说这个蛋白质含量高就可以随便吃，蔬菜，维生素，脂肪也要食用，尽量保证营养均衡，脂肪类可以食用坚果之类的，烹饪食物也会用到油所以脂肪的量，也要控制，总的比例大概是碳水，蛋白质，脂肪，5：3:2，碳水类，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的热量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望这些回答能帮助到你
到此，以上就是小编对于减肥期间吃啥健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间吃啥健康的3点解答对大家有用。
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