大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥维持体重不变的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥维持体重不变的解答，让我们一起看看吧。
每天晨跑。减肥从晨跑开始既能减少脂肪又能强身健体。（1）减肥要控制自己的食欲需要从饮食摄入热量，食材的选择饮食的习惯上去调整。（2）每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持不低于千卡500的热量缺口。（3）培养好的进食习惯一日三餐定时定量，避免少吃多餐不必要的加餐。如：下午茶、宵夜。（4）吃饭要细嚼慢咽，充分咀嚼。（5）调整进食的顺序、先喝水、吃蔬菜、肉类最后单独吃主食。（6）保持睡眠与晚饭之间四个小时以上的间隔，晚餐减少主食摄入、最好不吃肉类。
减肥遇到平台期千万不要采取吃更少或节食的极端方法，这样只会让身体的新陈代谢降到更低，肌肉消耗加剧，形成易胖体质，以后想瘦就更加艰难了，可以多吃纤维素高的蔬菜
如：菠菜 芹菜 黑木耳 海带等，多吃水果 如：等西柚猕猴桃 苹果等 肉类吃蛋白质高的 用玉米 燕麦 地瓜等取代精米白面 适当进行有氧运动 如慢跑 瑜伽 跳有氧操等 减分不能心急的 出现平台期都是很好的事情 说明身体的原脂肪结构被打破 需要建立新的更健康的饮食结构来消耗身体脂肪！ 平台期过去了 身体代谢的会更快 减肥的状态也会更加好的
要想打破减肥平台期，可以试下以下方法：早餐喝无添加剂原味牛奶3OO毫升+1个鸡蛋+几粒红枣+核桃来补充营养，下午3:00左右吃些水果，但是不能吃西瓜香蕉，榴莲这些含糖份高的水果。可以吃苹果，黄瓜，西红柿之类含糖份低的水果。午餐晚餐连续三天各吃一个鸡腿或者吃水煮大白菜少盐少油，不可以吃饭，也不可以喝汤。这是我个人的减肥经验，希望我的回答能对你有帮助。
我也是从130斤，一路减到104斤。没吃药，没有严重节食，中间也是经历了瓶颈期。最重要的只有两项: 选择和坚持。
1.选择健康食品，不要吃减肥药；
2.选择健康的饮食习惯，少油，少糖，少盐，不要暴饮暴食；
3.选择适合自己的运动，一开始不用很大的运动量，适度而且难度不要太高；
4.选择好的习惯，早睡早起，调节压力，保持好心情。
坚持下来，平台期不会太久，身体接受一段时间的平衡后，会再次调整的，加油。
通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期。平台期也是每个人都经历的，有平台期说明你的减肥方法是正确的（但是节食减肥和少餐减肥除外）。有的人平台期时间比较短，有的时间比较长，总之，平台期需要坚持才能慢慢的突破，切记平台期的时候放弃，这样会把之前辛辛苦苦减肥的努力化为乌有。
1，减少糖分食物的摄入量。
减少糖分食物的作用是以脂肪供能为主，从而促进脂肪燃烧和代谢脂肪，达到减轻体重和体脂的目的。减少糖分食物也就是减少主食和水果，糖分食物每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上补充一倍的摄入量，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。
3，增加运动强度。
平台期期间运动时间，运动频率及运动强度再原有的基础上调理会更好的突破平台期。
由原来每次运动40分钟，现在调整为每次运动1小时以上。
运动频率由每周4~5次，现在调整为每周运动7次。
运动强度由原来的低强度运动调整为现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能高效燃烧脂肪和突破平台期，利于减轻体重和燃烧脂肪。
体重减轻但体脂不变，有一种可能是肌肉的消耗。
在减肥过程中，有的人会采用节食减肥，身体的功能系统在能量够不够情况下优先采用糖原和蛋白质功能。
建议在减肥中摄入蛋白质，那什么食物中含有蛋白质呢？
鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类等食物都是很好的蛋白质来源，而且蛋白质本身的升糖指数是很低的，并不会影响整个的减肥过程。
但是在烹饪上也要注意，建议烹饪方式，才用炖煮类为主。因为炖煮类的食物一般不会加入过多的油脂，这样就很好的避免了摄入过多的脂肪。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
体脂如何减？你若想变得苗条，首先要树立正确的减脂观，不能走进大家常走的误区。
1.节食能降脂吗？
节食减少的是碳水化合物，不仅不能够降低脂肪，还会降低新陈代谢，反弹变更胖。
2.运动能减脂吗？
运动可以减少体脂的囤积，但是低效的运动降脂效果并不明显。
那么，你需要正确了解脂肪和降低体脂的科学方法，才能少走弯路。
脂肪是人体所需要的七大营养物质之一，维持身体运转的重要能量和脂肪组织内所累积的脂肪，脂肪囤积分布在体外和内脏周围，所以脂肪有内脂和外脂之分。
身体内的三分之一的脂肪分布在内脏附近，也就是我们看不见的内脂，内脂过多容易引发身体疾病。
身体内三分之二的脂肪储存在皮下组织，也就是我们常看得见肥肉的外脂，通常指蝴蝶臂、游泳圈、双下巴等。
减重减的是水和脂肪或者蛋白质等等等，所以体重减少但体脂没变是很正常的事，其次就是如果你用电阻法去测体脂，准确性很差。
脂肪是怎么来的？当能量摄入超过人体的能量消耗时，人体处于能量正平衡（能量过剩）。若人体长期处于能量过剩，过剩的能量则会转化为脂肪在体内储存，使人发胖，增加心血管病，糖尿病等疾病的风险，这是当前大部分公共卫生问题的根源。
如何减脂
多吃高蛋白低热量的食品，保持高质量的饮食。每日减少500～1000kcal能量摄入，直至达到体脂减少的目标。能量摄入的减少应与每日脂肪摄入量至每日总能量摄入的百分之30以下结合。
如果你是肥胖者，请不要选择高强度的训练方法（比如HIIT高强度间歇训练和TABATA），因为肥胖人群都是潜在的低运动能力人群，因此需要采用低起始负荷（2～3METs），每级以小负荷（0.5～1METs）递增的方案。
如果你是经常锻炼的人有运动基础，就可以选择HIIT高强度间歇训练或者TABATA
一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气（运动后过量氧耗）。
其精髓在于高训练强度和短的组间间歇时间（一般为两分钟，因为ATP的恢复时间为四分钟左右，此过程成为半时反应，让人体处于一个半恢复状态）
就比如变速跑就可以做为HIIT的一种训练方式，直到加速倾尽全力去跑，弯道减速慢跑，再直到加速如此循环。
定义:20秒高强度运动，休息10秒钟，重复8组，共计4分钟，最后达到极度疲劳的一种训练手段。
减肥的目的是减少体内多余的脂肪，体重减少而体脂不变说明你的减肥方法有误，通过调整减肥方法减少体脂才能达到健康减肥的效果。
不是的，体重减轻减少的是体内水分和垃圾毒素，并不是体内多余的脂肪。脂肪减少才是减肥成功的表现。体脂减少有几个特征，如之前的衣服穿上偏大，体形变小了，之前的照片和现在的照片对比明显看到瘦了，这才是减少体脂的表现。
一，饮食调整。
1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，饱腹感强的食物摄入量。
高热量，高脂肪，高糖分食物除了增加热量以外并没有多少营养，食用多了很容易导致消化不了的食物转化脂肪堆积起来。而低热量，饱腹感强的食物既能增加饱腹又能延缓血糖上升，对减脂和减少摄入量有很好的辅助帮助。
2，改变就餐顺序。
餐前喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食食物。这样的调整顺序，能间接减少摄入量，避免摄入过量，还能减轻胃肠负担。
体重的主要组成，包括水分、骨骼、肌肉、脂肪等。科学的减肥，我们是要通过减少脂肪来降低体重。
那么我们如何更多的来减少身体内的脂肪呢，首先我们要明白体内多余脂肪的来源。是我们饮食摄入食物消化吸收之后的热量，大于我们一天基本生命活动和更种脑力体力活动消耗的热量。这样产生了热量富余，多余的脂肪会存储，多余的碳水化合物也会转化为脂肪储存起来。所以，我们就是要通过，使上面的富余差值，转变成亏空差值。这样身体就会调动储存的脂肪燃烧，来提供能量，脂肪燃烧分解了，体脂也就降低了。
具体来讲，就是通过调整饮食结构来控制好摄入的热量和有氧+力量训练相结合来增加消耗的方式。推荐每天的食物摄入量跟目标体重、和阶段目标体重有关，减脂期20-30千卡/公斤体重/天，早中晚三餐的分配是3:4:3。举个例子，当前体重100公斤，目标体重是70公斤。需要减脂30公斤，我们需要每减10公斤分成一个阶段，所以第一阶段按照90公斤来规划饮食。按上限30来计算，推荐每天能量摄入量2700千卡，早餐810千卡，中餐1080千卡，晚饭810千卡。可以自己去网上查询下，每100g食物的热量含量，可以买个食物称，在开始的时候能够帮助建立概念，100g不同的食物具体是多少。
对于减脂，调整饮食结构是最重要的，比接下来要分享的有氧+力量训练更加重要。正确的选择是有氧训练和力量训练相结合，一起做。如果只做有氧训练，比如只是在跑步机跑步，这样一是减脂效率会相对低，二即使减下来也会容易反弹，三是容易出现因为脂肪快速流失导致的皮肤松弛。从训练的顺序上说，先做力量训练，再做有氧训练，这样更有利于脂肪的分解。一个星期保持3-4次的训练频率，每次一个小时就可以。
心理建设和安全快乐，也很重要。需要找到适合你当下体能的训练方法，找到参与运动的快乐。饮食上也是，是需要控制和调整，但也不能过多损失美食的乐趣，开心同样重要。
到此，以上就是小编对于健康减肥维持体重不变的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥维持体重不变的2点解答对大家有用。
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