大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样正确健康地减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样正确健康地减肥的解答，让我们一起看看吧。
1、选择正确的减肥饮食，必须要保证易消化，低热量，能量充足的食物配餐。真的是三分练，七分吃！
2、选择正确的运动方式，保持身体吸收的热量和运动消耗相匹配。
3、选择正确的休息方式，每天要做到早睡早起，并且能够有优质的睡眠质量。
4、选择长期的坚持，对于易胖体质，只有坚持才能够减肥成功，并持续的保持健康的身材。
拥有玲珑、苗条的身材，绝对是每个女人都想要的，但是随着结婚、怀孕，然后年纪慢慢变大，很多从前苗条的女人，身材也是走形得厉害，特别是一捏一把肉的肚子，不仅穿什么衣服都不好看，自己看着也是非常烦心。
减肥真的是很困难，我节过食，也运动过，用尽了各种办法来减肥，但效果都很不理想！后来我无意中加了一个减肥的VX群,里面都是要减肥的,而且已经有成功的,我就象他们取经,我总结了几点经验和大家分享一下.我自己也在这些方面注意着,配合着减肥小偏方,我已经从148斤减到了115斤,真是掉了不少.
1、三餐一定要控制好热量，可以用特殊膳食替代之前的高热量食物。
2、.早上和中午要注意荤素搭配，牛奶、高蛋白的豆类、鱼虾不能少，蔬菜不能每天吃同样的，要轮换着吃，保证各类营养物质都有摄入，少油少盐，清淡为主。
3、减肥期间适当吃些水果，像苹果、火龙果、猕猴桃都是不错的选择。
4.因为肥胖自身体重基数过大，不适合高强度的跑步、跳绳等运动，但是也不能不运动，一开始我坚持每天晚上出去散步，瘦下来一些之后再慢慢提升了运动量和运动强度。
5、减肥期间心态很重要，肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，健康减肥才是王道！
6、减肥成功之后，要保持良好的生活习惯！不然带给我们肥胖综合症就不划算了
根据自己的体质可以搭配减肥小偏方，对症的话效果是很不错的哦t
首先取新鲜生姜一块,洗干净,皮不用去除，切片，1CM的厚度就可以了。不要太厚。不然不容易入味。用少量的盐涂满表面，淹渍一天左右。清水洗净沥干，放进透明的容器里面，撒上盐和醋在里面，然后封上盖。如果喜欢吃甜的，就在里面加一此地糖。差不多两三天就可以开封了。
控制饮食，适量运动。
减肥就是管住嘴，把含糖的食物去掉，水果也少吃甜的。
米饭和馒头用粗粮替代，比如豆类、燕麦、紫薯、红薯、玉米。
早餐牛奶，鸡蛋白
午餐精瘦猪肉、牛肉、鱼肉、去皮鸡肉200克也就是4两，蔬菜随意和一小碗的碳水化合物。
晚饭和午饭一样，如果你不饿可以按比例减少
水果尽量吃苹果，柚子含糖低的
女性每日少于1500大卡，男性1800大卡，少许这个值你就会瘦，大于这个数值很多自然就会胖，没有效果请对照每天食用的热量值，体重变化是需要时间的，体重骤变请去医院检查身体。
谢谢邀请回答问题
什么是健康的减肥，怎么做才能即健康而且反弹？
减肥瘦身应该是一件快乐而充满乐趣的。是融入生活中的一部分。健康减肥是从饮食结构上进行科学合理的调整。达到健康而瘦身的目地。
1.将多油多盐多糖的习惯甩掉！
油是脂肪，过量食用对心血管不健康，盐的主意成分是钠，会升高血压，还会导致钾元素失衡。过量的糖摄入会释放大量胰岛素，造成热量过多囤积腹部
2.改变生活习惯
如今饿了可以点外面，在外卖送的这段时间肯定会找找有没有可以食用的零食。不健康的食物摄入体内，肯定会导致热量摄入大于自身消耗热量。建议自己动手做。可以控制好热量的摄入。
3.多食用具有饱腹感的食物
第一类是用粗粮代替细粮。粗粮可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出体内垃圾。还可以补充人类必须的矿物质，微量元素。
第二类是深绿色蔬菜，每日要摄入300g的蔬菜。蔬菜也可以增加饱腹感。补充植物纤维，微量元素。
健康有效地减肥的方法只有一个，坚持！提高自律性！改变自身不好的习惯，合理的摄入低热量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等强度锻炼妥妥的你就瘦了，而且不会反弹。很多人靠节食减肥，我不太建议，虽然效果很明显，但是长时期减肥会导致身体免疫力下降，从而容易得病，病不是突如起来的是日积月累的，当你身体感到不舒服的时候请不要只考虑着几天你是不是吃了不好的东西，睡觉没有睡好等等，我告诉你就是因为你靠节食长时间不健康的减肥方法导致你的身体机能崩塌。运动个人推荐健身，大多数人会认为跑步是很好的方法，其实不然。你会不会跑步这是一个很大的问题，看起来简单的运动其实细节之处有很多。个人建议健身，有条件的可以去健身房中等重量训练加上椭圆机。切记健身先健脑，不多花你很多时间每天手机上百度自己找健身教程看个十分钟左右学习一下，在去健身，在健身期间找到最适合自我身体的一个度进行锻炼，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡觉时身体修复的一个过程，修复不完全在去锻炼只会让你事倍功半。综合以上简单来说就是，控制饮食热量（只是热量）打开热量缺口，配合中高等有氧无氧运动，结合充足的休息，就可以达到最健康的减肥效果。本人亲身案例，今天7月底减肥至今4个月减肥35斤，之前180斤目前145斤，看着像130斤，这就是健康减肥给你带来的效果，我是体脂君，关注我，最亲民的减肥成功人士，分享我所知道一切，关注我不会让你失望。
本人有两次减肥的经验，第一次是刚有小孩，孩子吃剩下的都让我别“浪费”，体重瞬间飙到近80公斤；第二次是工作太忙，接待应酬多，体重到了75公斤。目前体重维持在63公斤，身高170。
减肥，首先要认知为数学问题，体重增减 = 摄入 - 消耗，所以不要单纯的节食，也不要单纯的锻炼，要结合在一起。
两次减肥的经验，先用几天时间观察自己平均每天、每顿的摄入量，以及大致的碳水量和肉、蔬菜的量。务必求真。
关于消耗量
有氧运动，如慢跑、游泳、单车、划船等，每周从至少一次，单次持续30分钟以上，慢慢加到每周2-3次，单次持续45分钟以上。
运动期间，一方面为了保护自己有氧运动不受伤，一方面塑造形体，间隔时间可以做一些核心力量训练。
小腿：提踵；大腿：静蹲、深蹲、保加利亚蹲等（可结合，也可以循序渐进增加难度）；腰腹：平板支撑、卷腹等；上肢：俯卧撑、引体向上等；
总之，有氧锻炼和无氧锻炼要结合，不要单纯做有氧。
谢悟空回答的邀请。昨天才回答过这个问题，怎么今日悟空也有兴趣提问，为了不使您失望，不厌其烦地解答，毕竟您们信赖于我。要想迅速减掉赘肉，至少在半年以上，方法简单：管住口、迈开腿。忌甜、忌肉、少食、多食蔬菜、多运动―――跑步、爬山、打球、跳绳、健身房、跳操、早晚跳街舞、骑单车上下班……因人而宜，根据各人年龄、身体状况、时间允许、环境因素等出发，合理安排锻炼，总之，越动越年青、越动越减肥，至于减多减少，可结合医生叮嘱吃药辅助，可快速减肥，少食重要，宜多补充水，水是生命的源泉。心急吃不得热豆腐，能减掉十几斤就不错了，只要身体不得病，胖点又何妨？
从上面图片能看到：相同斤数的脂肪和肌肉对比，脂肪的体积比肌肉体积大得多！这往往也是常说的，两个人一样沉，为什么一个看上去会比另一个瘦的原因。
减肥减的是体脂率。这点很重要，就是减去身体里面脂肪质量所占总质量的比例。那到底怎么会减下来体脂率呢？
首先，控制住每日摄入热量。人每天正常活动消耗的能量基本不变。如果摄入热量大于每天基本消耗的热量，那多余的热量就会转化成脂肪储存。当然，每个人、每天消耗能量是不一样的。网上有很多app（因嫌，具体app可以私信我），大概能测出你的基本消耗热量，食物也有热量表。自己按照app控制热量在消耗之内，一定会瘦。
但是，这种控制热量不等于节食！节食首先减的不是脂肪，是肌肉，会复胖。而且，节食是另一种的暴饮暴食！反而对身体不好。
其次，运动和力量锻炼，可以大量消耗热量，而且还可以塑形。本人经验，跑公交站。刚开始只能跑两站那一对2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五个公交站，后期拿着一对3LB（2.722斤）
因为我本身是吃货，节食真的是太痛苦了！下决心健康减肥，经过三个月上述方法，从135.4减到116。
减肥还在继续…努力为夏天露肉！
希望你也可以遇到自己理想的样子！
很多人都会有一个共同的观点，认为胖子都是吃出来的。其实肥胖固然有吃的多，运动少的因素，但最为重要的因素还是肝的脂肪代谢障碍。而肝脏的脂肪燃烧障碍，绝不是独立的现象，它是人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢紊乱的综合表现。
很多人都痛恨肥胖，因为脂肪的堆积，破坏了人体自然的曲线美，尤其是爱美的女孩子，所以减肥甚至成为了女人终生追求的大事。但是脂肪其实也是有着重要的作用的，平时脂肪储存在人体内，是人体的能量库，当人体需要供应时，皮下的脂肪就会被调动。它从皮下通过脂蛋白运输到肝脏，然后在肝内燃烧供给。所以肝脏是脂肪代谢的中心。
肝脏受到损伤，如抽烟，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些营养素缺乏时，脂肪代谢就会出现问题，造成脂肪的利用障碍，大量脂肪聚集在肝细胞内，导致脂肪肝。同时肝脂肪利用障碍，大量脂肪堆积在体内，也导致肥胖和高血脂的发生。
明白了肥胖的根本原因，减肥也就很简单了。市面上有各种各样的减肥方法，如运动减肥、药物减肥、针灸减肥，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上解决肥胖的根源问题，所以往往容易出现反弹，而且一些减肥方法还会导致人体营养素的进一步缺失，使身体更进一步受到伤害。我们简单的举例说说运动减肥吧！其实运动也是需要营养的，只有在营养充足时，您的运动才安全有益！
还有很多的朋友采取极端的方式减肥，如果不吃饭、挨饿。这样的节食减肥很伤身体，因为肥胖本身就是因为身体的营养素不均衡、某些营养素缺乏造成，节食会导致进一步的营养素缺乏，会使肝功能进一步紊乱。很多人在采取这样的减肥方式后，
会发生头昏眼花、全身乏力、面色苍白、掉头发、记忆力减退，严重者甚至出现嗜睡、厌食、幻觉等症状。
所以目前最科学的减肥方法是采用营养素减肥。通过补充人体缺乏的营养素护肝，使肝脏脂肪代谢恢复正常。减肥就会极其简单快速，而且不易反弹。营养素减肥不是单纯的减肥，更有塑身作用，让您该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体的曲线之美，不会对身体造成伤害，反而会让身体各个器官系统，在减肥过程中恢复到最最理想的状态。
希望我的回答您能满意，不足之处也欢迎朋友们在下方积极留言补充。对营养素减肥塑身有兴趣的朋友，可以关注我的头条号并私信我，让我们一起为健康，为美丽共同努力！
到此，以上就是小编对于怎样正确健康地减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样正确健康地减肥的2点解答对大家有用。
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