大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥策划书的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥策划书的解答，让我们一起看看吧。
你好，我是尕黄。
需要减肥就一定要有目标，现在很多人已经知道减肥并不等于单纯追求体重下降，而是应该通过运动和健身拥有一个健康的体脂率。体重可以在一定程度上反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。然而实际上体重受很多因素的影响，比如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。这些因素虽然能影响体重的多少，但却不一定能在视觉上影响身材的胖瘦程度。
体脂率过低则会引起人体各项功能的失调，安全下线(男性5%，女性10%～12%)正常来讲人体体脂率达到最好的状态在于:未满30岁或30岁以上的男性在12%～15%，15%～20%，女性则是17%～22%，20%～25%女性体脂是高于男性体脂的。
体脂率虽然会随着人体的年龄的增长而逐渐增大，但是通过加强对饮食的控制和训练频率，你就能达到理想的体脂率了。
目标有了以后，一个健康有效的减脂过程，我认为需要：1心理
很多人会因为外界的刺激而萌生减肥的想法，但缺乏执行能力，本质是没有强烈的内力驱动，如果你真的热爱体型更好的自己，你觉得那会是更理想中的自己，你自己会强烈的感知，并且在持续的自省中，循着内心的驱动力去做出改变。
2计划：有氧运动+力量训练
有氧：跑步 单车 游泳 跳绳 椭圆机
力量训练：胸 腿 背 肩 腹逗不能少
饮食：最低值=根据自身的基础代谢，就是你不吃不喝不动的情况下，身体维持基础技能需要的最低热量。最高值=根据运动量合理增加摄入量，多练就多吃少练就少吃遵循支出大于摄入这一原则。控制饮食，而不是节食，美餐，蛋白质与脂肪和碳水化合物要均衡。最好不要吃甜食，饮料，巧克力，高糖水果多喝水。
不打击。不扎心的说。。两个字。坚持。千万别整什么1个月5斤。2个月10斤的。没用。。。先适应运动。再去喜欢运动。再去坚持运动。我是一个从220.然后到饮食变普通了190斤，然后突然工作后空闲时间富裕，每天跑步。40分钟或者7公里。必须达到一项就结束。跑前热身，跑后拉伸，1天间隔或者连续。3个月瘦到158斤。纯有氧，没有无氧。缺陷是皮松，不支持这样的。后来没运动1年后复胖到185.现在开始跳绳，准备坚持住。你要是想减肥。一定要有氧和无氧相结合
对了。还有一个，健身先建脑。多看书。别受伤 了。然后只能停止了。强硬的继续锻炼会伤的更严重。
对于减肥的人，设立一个长期的减肥目标是有助于减肥的持续进行的。
减肥不等于减重
减肥的目的是为了减少体内多余脂肪，并不是一味追求体重的下降。设立目标时，我们关注的应该是体脂的变化，而不是一个月能减多少斤。
一个月到底减脂多少比较合适
根据世界卫生组织的推荐，一个月减脂2到4个月是比较合适的。
减肥期间的饮食摄入量应控制在每日不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。每日500热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。
对于体重基数大的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂3到5公斤，体重基数小的人可以达到减脂2到3公斤。
运动减脂
减肥期间运动减脂并不是越多越好，运动计划的设定需要根据自己的身体量力而行。
有氧运动最好一周不低于5次，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜，可以选择快走，跑步，游泳，椭圆机等。
力量训练以每周3到4次，每次20到40分钟为宜。对于体重基数较大的人，前期可以以中低强度的有氧运动为主。对于体重基数不大的人而言，一开始就选择有氧与力量训练相结合能更好的达成减肥效果。
通过运动一个月可以达到一个月减脂1到3公斤的效果。在运动过程中依旧需要做好饮食热量控制，以及保证足够的蛋白质摄入。才能让减肥有效进行。
一个好的减肥计划一定要包含饮食和运动的相结合。不要追求短时间的体重下降，细水长流才是最好。
到此，以上就是小编对于健康减肥策划书的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥策划书的1点解答对大家有用。
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