大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康减肥关系论文的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动健康减肥关系论文的解答，让我们一起看看吧。
首先分开来看健身和跑步，在运动达到一定强度时，会有运动后的燃脂持续性。
燃脂需要氧气的参与，所以在一定时长的有氧运动过程中，也是脂肪供能（和糖原供能）的过程，一般情况下这个过程需要30分钟左右，因为脂肪经过分解、运输至燃烧点、代谢需要一个时间。而促进这个过程的运动强度，最理想的也就是中等有氧的强度，最大心率的60-80%区间。
健身（力量训练）是通过短时、爆发、力竭的训练方式，在无氧酵解情况下必须要通过组间休息才能使状态持续，这个过程主要是糖类参与供能。而燃脂的持续性主要体现在健身后，通过“氧亏”的方式来达到燃脂的目的，氧气的参与也带走一部分废弃物。
跑步，分为慢跑、长跑、冲刺跑、间歇跑等，不能用有氧或者无氧来直接下一个定义，我们大多情况下进行的中等速度的跑步一般归于有氧形式，但是冲刺跑、间歇跑是无氧和有氧相结合的方式。
其次，将健身和跑步综合在一起看，用无氧+有氧的方法是最有利于减脂的，因为这样会更有利于脂肪供能的效率。但是这种方法需要有一定的基础作为支撑，前期可以将力量训练和普通有氧（比如慢跑）两者相互交替，有了基础后，可以综合在一起，力量训练45分钟左右消耗更多糖类+有氧训练30分钟左右，脂肪比例增大。
健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？
肯定是持续燃脂，这是有科学依据的。下面更详细的说明一下，让大家也能更多的了解健身。
首先从数据上来看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的轻体力劳动会消耗掉约2500千卡的能量，就算不动，在睡眠8小时的情况下也会消耗掉500千卡的能量，所以想减肥、减脂的朋友们，每天摄入的热量控制在2000千卡以内就完全可以瘦身了。
无氧运动：无氧运动就是我们很熟悉肱二头的弯举，举重、深蹲等锻炼肌肉的运动，经过锻炼的肌肉会受到细微的损伤，但在恢复后肌肉的力量和饱和度也会增加，一般受损肌肉恢复的过程大致在2-3天，在这个时间里肌肉会有不能程度的酸痛感，在这些天内身体都会持续的消耗热量，无氧运动的脂肪燃烧效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陈代谢，培养易瘦体质。
有氧运动：有氧运动就是常见的跑步、蹬车、游泳等。有氧运动也有持续燃脂的功效，在持续运动1小时后，热量消耗可持续到4-8个小时。美国密苏里大学的一个研究表明，每次1小时的大强度运动之后，48小时之内又消耗了运动的15%的热量。大强度的运动能使体温升高，心率加快，相对的热量和脂肪的消耗也会提高，所以大强度的运动会有更高效的减脂效果。
后燃效应：美国运动生理学家的一项研究表明：健身后的恢复也是需要消耗氧气的，这就是-后燃效应。氧气是身体燃烧热量所必须的元素，消耗更多的氧气就意味着消耗更多的热量，后燃效应能让你在停止训练后出现额外的热量消耗。
重要提示：提高训练强度和延长训练时间，在这过程中会消耗更多的热量，你获得的后燃效应就会更明显，但是训练量和训练强度，一定要在一个适当的范围之内，过度的训练只会适得其反。
总结：健身和跑步后就会激活后燃效应，在这个时间内身体会持续的消耗热量，但消耗量肯定不能和运动时相提并论，好就到这里吧。提倡健康锻炼“锻炼巴士”这里以后将陆续推出适合各类人士的视频代练及康复计划、健身计划等。希望大家都能利用每天的空余时间锻炼起来，摆脱亚健康。
你好，首先健身与跑步肯定可以消耗脂肪。
至于消耗多少？是否会持续燃烧？这个要根据运动量大小来衡量。我的建议是先跑步，后健身，这样就可以达到持续燃脂的效果。
1,高强度的运动后，肌肉会感到酸痛，也就是疲劳。进而开始消耗大量氧气。高强度的运动会让身体去消耗大量的氧气，氧气的消耗量大于摄入量时，身体就会开始消耗脂肪内的氧气，这种机制就是后燃烧,也就是当运动过后，身体停下来后，还能继续消耗脂肪热量，从而达到减肥的效果。
2,有氧运动，通常说就是跑步
有氧运动一般要大于45分钟，才能有效的燃烧脂肪。因为在缓慢跑步的前30分钟里，消耗的大部分是糖，因为糖功能比脂肪快。之后才开始消耗脂肪，脂肪供糖比例大于糖。
3,饥饿燃脂
这种燃脂就是说，长时间处于饥饿状态，或者说是能量的社区量小于身体消耗量时，这时身体就会去调动脂肪中的能量，燃脂开始。
通过以上3点，我们可以通过跑步和健身相结合的方法达到持续燃脂的目的。
不知道我的回答对你是否有帮助呢？欢迎留言讨论。
健身与跑步后能持续燃脂吗？
我健身多年，也看了不少的理论，最后，我还是坚持了我自己的理论！
慢跑要跑四十分钟后才能燃烧脂肪，hiit后的过量氧耗，每天纠结这些有什么用？健身而已，又不是体育专业研究生，要写论文！
我只知道，只要运动，肯定要消耗热量！热量就是能量，中学学的能量守恒还记得？消耗了就没有了，你管他跑四十分钟还是三十分钟？你管他过量氧耗还是不过量，你只要消耗了，他肯定没有了！
想减脂，就管住嘴迈开腿，想增肌，就放开吃去撸铁，想增肌的同时也减脂，就管住嘴去撸铁！
就这么简单！
谢邀，减脂主要靠摄入量低于消耗热量，形成热量缺口，一般10-20%的热量缺口最适合减肥。控制摄入热量，调节饮食结构，多吃粗粮和根茎类蔬菜，适当增加蛋白质摄入量；运动上，减脂主要靠中等强度有氧运动，有氧运动之前先做器械锻炼或徒手锻炼，消耗掉一部分葡萄糖和糖原，做中等强度有氧运动时能提高减脂效率。
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%之间，或者用MAF180心率，就是用180减去年龄，再根据锻炼和身体情况酌情调整心率上限，锻炼时不超过这个心率就行。
下文提到的有氧运动是指在控制心率情况下的匀速有氧运动，或者是速度变化不大的有氧运动。
中等强度有氧运动时，刚开始给身体提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系统，但只能维持几秒钟，之后需要使用身体内的葡萄糖合成ATP，当葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成为为身体运动能量的主要来源，当这些能量来源消耗到一定程度之后，大约30分钟左右，脂肪成为能量主要来源，大约1小时左右脂肪有氧分解为身体提供能量的比例开始下降，肌肉分解为提供能量的比例开始逐步超过脂肪。基本上这就是为什么减脂时做有氧运动至少30分钟，一般不超过60分钟的主要原因。刚开始运动时脂肪和肌肉为身体提供能量的比例非常小，随着运动时间的延长，比例会逐步提高，并向后成为身体能量主要来源。
停止运动后，体内葡萄糖和糖原在不吃东西的情况下，会通过脂肪分解得到一定的补充。这种情况下，运动之后，身体在短期内还会继续燃脂，但具体持续多久不好说，每个人体内储备的糖原量不同，经常运动的人，体内糖原较多，不运动的较少。糖原较多的人，运动时糖原消耗时间会比较长，同样慢跑60分钟，分解脂肪的比例相对来说会减少。很多减脂的人会遇到瓶颈期，与此也有一定关系。
如果吃东西，要看运动后间隔多久，正常还是加餐，还要具体吃什么，碳水和蛋白质摄入量和吸收量，这些计算起来非常麻烦，只能估算。
总的来说，估算好摄入和消耗热量就行，可以用薄荷健康APP来估算各种热量。
如果做hiit、tabata，锻炼时运动强度很高，心率大约是最大心率的80-90%，甚至更高，此时体内主要以ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原为主要能量来源，脂肪来不及分解为身体供能，或者说供能比例比较低。在这种情况下，葡萄糖和糖原消耗比较大，在停止运动后，不摄入热量的情况下，身体被迫分解脂肪来填补被消耗掉的葡萄糖和糖原，在运动后能继续燃脂。但是从实际锻炼情况来说，很少有人在锻炼时能保持如此长时间的高心率，通常把hiit、tabata做成了高强度有氧运动，实际锻炼效果与耐力跑差不多，即使停止锻炼，脂肪也不会大量分解。
此外，hiit和tabata除了锻炼强度，还取决于锻炼时间，锻炼时间越长，强度越大，消耗的葡萄糖和糖原就越多，那些宣称做十分钟hiit，相当于跑步多少时间的说法，我认为只是理论上的说法，实际上大多数人根本做不到。但是这种说法符合大多数人追求效率，偷懒的想法，所以这种说法也大受欢迎。
hiit、tabata之后吃东西，和前文提到的情况相同。
到此，以上就是小编对于运动健康减肥关系论文的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康减肥关系论文的1点解答对大家有用。
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