大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减肥最不伤健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么减肥最不伤健康的解答，让我们一起看看吧。
其实网上的那些能够快速减肥的方法基本上都是骗人的，想要减肥，还是要从控制饮食开始，少吃饭，多运动，既有利于健康，又能够减肥，在减肥期要多吃蔬菜，不要相信网上那些快速减肥的广告。最近，我也在减肥，感觉跑步既锻炼身体，又能消耗很多热量。
每天早睡早起控制食欲，早上跑步，晚上跑步。运动要适量。吃饭要注意不要暴饮暴食。夏季切记不要喝啤酒。啤酒本身是外国人喝了，对黄种人不适应。我们应该提升自己的生活资料质量提高以后，身体自然也就轻了。
人人都有爱美之心，只是身上的肉有点难掉。这样就需要我们合理运动加上合理饮食来减肉肉了，而不是吃减肥药。下列方法可以借鉴一下哦！
1.不要随便吃减肥药，很多朋友一说减肥就想到吃减肥药，这样是不行的。是药三分毒，很多商家都避重就轻，不说副作用，一般都会对心脏不好，而且伤肝伤肾，不建议吃减肥药进行减肥。
2.首先，每天起床喝一杯水，可以润肠道方便排毒，还会缓解饥饿感。
3.每天合理饮食，不多吃脂肪类食品，甜食，油炸，油腻，过咸的食物，这些都是减肥的天敌！要多吃纤维质食物，不容易饿。多吃蔬菜，水果，补充维生素。不要暴饮暴食，饭后半个小时散步，饭后百步走活到九十九。
4.想减肥，运动是必不可少的。一公斤脂肪和一公斤肉对比，可完全不是一个比例来的！
运动前先做好热身运动，运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转开合跳等！如果在家或是办公室的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。运动后也要做一下伸展运动，甩甩手，踢踢脚，压压腿等。运动要每天坚持哦！
还有就是，减肥过程中肌肤可能会不太好，要注意早晚保养皮肤哦，等减肥好了，肌肤也会变得更好看！祝减肥成功，越来越美！
肚脐贴
材料
半夏、荷叶各10克，茯苓、泽泻各15克，焦三仙9克，二丑[牵牛子炒香，就是炒二丑]、槟榔各5克。
用法
上药共研细末，贮瓶备用。用时每取药末15～30克，用鲜荷叶捣烂取汁或用大黄15克水煎取汁调成软膏状，敷于脐部，外以纱布覆盖，胶布固定。每日换药1次。1个月为1疗程。
减肥需要辩证治疗，腹部肥胖，要疏通带脉
后背肩部肥胖，要疏通膀胱经，脾经
全身性的肥胖，需要注意饮食，少吃油腻，高糖高脂肪的食物，配合锻炼，正常的减肥，一个月1到2公斤，如果减肥过快，很容易反弹，最好是用绿色的方法
谢谢邀请。看肥胖程度。如果一个人非常胖，BMI在35以上，体脂率在50%以上，并且他的肝肾功能良好，以前也没有减过肥，肌肉保持率高，那么他一天减6斤纯脂肪都是可能的，如果处理得当，能够及时预防酮症酸中毒，就不会出现不良反应，但是这个速度也不能坚持很久，最多3天，之后还是一定要控制减脂速度的。但是如果一个人非常健康的体重状态，但是还是想减到骨感状态，除了饮食要求非常严格外，还必须加上高强度运动，即便比较大的运动量，她的减肥速度还是会非常慢，因为她体内可减的脂肪比较少，一旦减肥，人体会优先消耗肌肉，并且简化人体功能，降低体内的能量需求以企求能量平衡，所以这个时候即便速度很慢，也很容易伤害身体！所以奉劝一句，减不减肥不要以个人主观判断，主要还是看看身体的客观需求，到底要不要减？如果在健康范围的上限，同时主观上觉得影响美观，这个还可以减，如果已经到健康体重范围的下限了，还想减到骨感状态，那真的要三思而后行
❗️❗️轻断食❗️❗️
我每天都在后悔为什么没有早点发现这个方法！
这是我进行轻断食的第三个月了，已经瘦了8斤。不过我基数比较小，对于大基数的朋友应该效果更好。
🉑️方法是我来英国以后，这边的营养师教的，很简单，一句话就概括：
【每天固定一段时间进食，过了进食期除了水什么都不吃】
🉑️我比较急于求成，所以我每天只有6个小时能吃东西，晚上10点到下午4点，其他时间都不吃。
也没做别的运动，自然就这么瘦下来了。
最关键是体脂下降好多好多！！
完全没有练过腰腹，竟然马甲线都给我瘦出来了
看对比图！！
想吃啥就吃啥？可以随便吃，但不能往死吃。
同时，运动要跟上，你吃的所有东西都算热量，排除你的基础代谢所需的热量外，多摄入的热量，必须通过运动消耗掉！具体多大运动消耗多少热量以及你吃的热量怎么算，网上都可以查到！
你看着办吧，如果想减肥的话！
通过节食减肥不可取，但是也不能随便吃，首先吃得要有规律，不可随便乱吃。吃多少取决于自己的代谢能力，人之所以随着年龄增长发福主要是代谢能力问题。所以首先提高自己的代谢能力，我减肥的经验是改变身体机能，提高代谢率，同时规律的饮食。我减肥期间没有进行过节食，而且吃了挺多肉，主要是代谢提高了，希望对你有帮助。
随便吃的话，就是热量很低吃起来没负担的呗。那首推就是---各类蔬菜和菌类！
包括:
这些蔬菜，如果你不是煎炸炒，只是蒸蒸煮煮的话，真的是，你敞开了吃就好。
然后还有海苔
海苔美味热量也低，不喜欢原味的也可以买市场上销售的那种，小老板什么的，一包热量也就跟个苹果没啥区别。
最后还有魔芋类，比如魔芋丝。魔芋面之类。但是网上卖的魔芋干，制作过程中应该用了很多油，整体热量不是特别低的。
牛蒡炒木耳
降糖降脂，排毒清肠，增加饱腹感，最宜减肥者食用。
姜丝空心菜
凉血排毒，利尿除湿，减肥，提高免疫力。
芹菜红果泥
降血压，降血脂，活血化瘀，消积化滞，适合饮食油腻、脾胃运化不佳的肥胖者。
冬瓜紫菜豆腐汤
清热利尿，化痰软坚，消肿散结，适合高脂、水肿的肥胖者。
魔芋辣白菜
减肥，降三高，解毒消肿，宽肠通便，抗癌。
水果类的，黄瓜，苹果，草莓，香橙，这些热量少可以多吃。
首先，减肥要本着健康不伤身体的原则进行。有一个总得规律就是谁都知道的:早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。至于减肥怎么吃就依据这个就行，现在人们都知道食物的卡路里和热量，也很好区分的。例如早餐，可以喝自己磨得豆浆不加糖，牛奶250毫升，不用非得是脱脂的才行，一到两个鸡蛋，不用去黄，适量的蔬菜，清炒凉拌都可以，粥就可以少考虑一些，这就是早餐啦，简单，却有营养。中午，就是所有减肥的人福利时间，午餐可以吃饱，但也不能吃饭撑的难受，肥肉千万不能碰，饭店里的菜品就算是一道素菜也是油的没法，最好自己做，实在不方便的话，就尽量清淡。晚饭可以吃，但要控制在六点以前，吃一些水果或者粥，面食类的不要吃，否则容易长秤的哦！平时最重要的就是要少量多次的喝白开水，要把所有爱喝的饮料改成白开水！一天人体所需的水是在3000毫升左右的，也就是所谓的八杯水哦！平时什么夜宵啊，方便面吧，油条啊，戒了吧！喝酒也是容易长胖的哦！一个好的饮食习惯是比运动减肥来的更重要的，三分练，七分吃，就是这个意思哦
三月不减肥, 整年徒伤悲, 如何健康快速的减肥？
经过了一个冬天，你的小肚子上面是不是已经长了很多肉肉呢？春暖花开，夏天马上就要到来了，你的超短裤和露脐装准备好了吗？别让肉肉成为你夏天的遗憾，春季是最好的减肥时期，让我们动起来。
1、半月式
↑冬天储存脂肪最多的地方就是肚子以下的位置，如果我们想要减到这部分的脂肪，最好多做这个姿势，快速有效还零副作用。
体式详解：自然站立在地面上，右腿伸直向后抬起，同时身体向前倾斜，双臂伸直手掌撑在地面上。右手离开地面，右臂向上伸展，同时身体向上转动，身体重心放在右手和右脚上。
2、上犬式
↑经常待在室内伏案工作的人很适合做这个动作，不仅能达到减肥的目的，还能缓解背部僵硬感。
体式详解：身体平躺在地面上，腹部着地，脸部朝向。双手撑在胸部两侧的地面上，手臂伸直，胸部，腰部和膝盖向上抬起离开地面，身体重心放在双手和脚趾上，头部向后仰，上躯干最大程度后弯。
3、狂野式
俗话说，三月四月不减肥，五六七八徒伤悲。春天已经到了，夏天还会远吗?
2017年已经过完了6分之1了，你新年的梦想是不是还没开始实现?整个冬天积攒的唯一财富就是腰上的脂肪?
你是不是曾经立过flag，要两个月瘦10斤?可惜的是，当初的誓言太完美，像落花满天飞……
在这个满世界都是高热量美食诱惑的年代，想要减肥成功，并且一直保持一个好身材，一定是一件很难，甚至是很痛苦的事情。
这么多年，我看到过很多减肥成功或失败的案例，自己也有过一些减肥的经历。简单来说，我觉得这5点应该要做到，经验之谈：
1，不要采用任何不健康减肥方法。比如断食，吃减肥药，甚至是各种「巫术」……减肥是生活的一部分，保持身材并不是一个目的，而应该是你的日常生活。
2，饭后多走走，不要久坐。很多人都有饭后休息，甚至是饭后睡觉的习惯，为了减肥，这个一定要改。饭后多走动，至少做做拉伸，别让自己立刻就坐下或者躺下。饭后1个小时左右的时候，正是囤积脂肪的时间哦~
3，无论什么时候，多喝水。渴了?喝杯水。不渴?也喝一口。坐两个小时了?喝杯水上个厕所。觉得饿了?先喝杯水压一压。睡前一杯水，防止睡懒觉。睡醒一杯水，润肠通便。
4，一定不要碰零食。三分运动七分饮食，麦当劳里小小一份薯条，热量多到你哭死。
减肥，这个词真的不管在哪里都可以听到！仔细回忆一下，你身边有没有闺蜜或同事经常挂在嘴边。但虽然他们经常把减肥挂在嘴边，真正能做到的就只有一两个，其他都会因各式各样的因素而放弃，比如冬天适合屯脂肪过冬；没人监督我，没有动力；零食经常诱惑我，不吃都对不起它；肚子有点肉肉才好看等等。减肥在美食面前，就想小巫见大巫，生活这么苦，为什么还要为难自己呢？
所以减肥成为一个名词，并不是动词。但不减肥，漂亮的衣服怎么穿得上！男朋友或家人看到胖胖的自己，都露出嫌弃的表情，曾经的女神气质一下子就降为女神经。虽然一胖遮三丑，但是太胖也不太好，不仅影响印象还不健康。所以减肥是必要的，但要集天时地利人和。而三月正是一年之中的减肥好时机，是时候实施计划已久的减肥大计了。
坚持运动
现在有很多减肥产品说只要坚持疗程，就可以瘦下去了。但只想问一句“光吃不运动，该怎么减肥？”。就算坚持吃了一段时间，有效果，但是过了一段时间肯定会反弹，身边就有很多真实而残酷的例子。单单靠减肥产品是不够的，减肥的核心就是要让身体动起来！而运动也并非只有到健身房才能做，早上和老爸老妈出去晨跑，跑上一两圈，晚上吃饱饭到公园散散步，长期坚持还是有效果的。
营养均衡，多吃水果
减肥也并非说节食，节食不一定能减肥，对身体也会有不好的影响。只是要保持饮食的均衡，少吃油腻、甜、生冷的东西比如蛋糕，奶茶等这里面就有很高的热量，想要减肥的娃还是少吃为妙。青菜和肉类要保持均衡，很多人说单单吃青菜能减肥，但这是不科学，营养均衡才有利于减肥大计执行。适当吃点水果，有利于营养的补充。
每天拍照打卡
很多人在减肥的时候都说没人监督自己 ，等心血一过，动力就没有了。在美食诱惑面前，生活这么苦，总要来点甜，减肥可以吃完再减，吃饱才有力气去减肥。相信很多人都有这个念头，但减肥是自己的事情，人家是没有义务去监督你，而且没有自制力，摆脱不了诱惑，就算别人拉着你也阻挡不了你偷吃的心！所以减肥还是得靠自己，自己才能控制自己。这里建议可以每天拍一张照片作为记录，存到天翼云盘里，坚持每天拍照打卡，过一段时间再去看看有什么变化。相信看到变化后，你会惊讶自己的毅力会这么强，会感谢自己的坚持。
怎样减肥才不会反弹？我要说的就是简单几个字“持之以恒的执行你的饮食、运动计划”。减肥其实说简单也简单说难也很难，减肥有一句六字箴言“管住嘴，迈开腿”，虽然短短六个字，但是涵盖了太多内容，今天我就来说说这六个字。
咱先来说说管住嘴，其实道理大家都懂，食物中要做到低油、低脂、低碳再加适量的蛋白质，低油指的是做菜时炝锅用的油尽量用不含胆固醇和高不饱和脂肪酸的油，如茶油、橄榄油等；低脂指的是吃的食物中要选择脂肪含量低的食物吃，肉中的牛、羊、鸡肉，各种鱼类、蔬菜、水果等；低碳水指的是白米饭，糙米，燕麦片等食物；适量的蛋白质指的是牛、羊、鸡肉，鱼类等优质蛋白质来源。有很多女性朋友都认为减肥不能吃肉，这是一个非常错误的观点。
再来说说迈开腿，很多朋友都把减肥周期划了，都会为自己制定一套减肥饮食、运动计划，如三十天减肥计划、六十天魔鬼训练的。这里都存在一个共性的问题，就是在你的计划周期内，减肥多多少少都会有效果。但当过了自己的计划周期后，很多人选择了放弃执行自己之前的减肥计划，这是大部分减肥人群反弹的原因。所以我们总结出了减肥反弹的最大原因，那就是不能持之以恒的执行自己的饮食和运动计划。
hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分靠运动，七分靠吃！
那么怎么吃呢？我刚巧拍了一期代餐零食的视频，主料是牛奶，燕麦，以及各种水果干！非常好吃，不加一点糖，非常适合减肥期间代餐用，并且营养价值极高，比平时吃饭还好～
在营养上：
1，牛奶均衡了人体所需的蛋白质，钙质，通常一瓶250毫升的纯牛奶就会有很强的饱腹感了，代餐的绝佳搭配。
2，燕麦含有丰富的维生素b族群，对营养不良，减肥少食时的口干舌燥具有很大的医学作用，比直接吃维生素片还管用！
3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的维生素c，无论是口感上还是健康上都是不错的搭配。
总之，减肥三分靠锻炼，七分靠吃！哪怕天天健身房锻炼，吃错了东西也等于白练！如果想要热量更低的话，可以适当换成低脂或者脱脂牛奶🥛！比健身房还有用！抓紧吃起来！
【减了20斤还没有反弹，原来正确的减肥真的不会有反弹】很多小伙伴一想到减肥，第一个反应不是瘦多少斤，是又会反弹多少斤。确实很多小伙伴的减肥就是不断地在反弹中度过，但是正确的减肥方法根本是不会反弹，来看看，这位小姐姐是怎么做的。
【我是67群的周姑娘，在加入大鹏之前，我已经经历了几年的减肥了，什么跑步、拔罐、生酮、节食等等的减肥方法我都尝试过，但是每次都是不停地反弹减重反弹中度过，让我每次听到减肥两个字就想到了反弹两个字。
在2019年的时候，我在头条上面看到了大鹏的健身小视频，就跟着练了一段时间，觉得不辛苦也有效，就想更加深入锻炼了。所以在9月份的时候就加入了大鹏饮食群和直播运动，刚刚进群的时候是120斤，但现在已经瘦下来接近20斤了，也没有反弹的迹象。
甚至在12月的时候，还报名参加了大鹏的马甲线班，练出马甲线了！在这41天里面，我每天起床第一件事就是摸摸自己肚子，看着究竟小了没。发现真的可以用肉眼看到变化，前20多天，腰围是直接小上了3、4厘米，到了后面线条越来越明显了，特别是最后面的几天，腹部的肌肉更加明显了。
天啊，我自己都有点不能相信，我居然真能有马夹线了，要知道我可是天生腰短+腰粗星人，一直梦想着就是有自己的马甲线。现在居然只用短短的41天让我练出来了！！在这41天里虽然体重变化不大，只降了一两斤，体脂降了0.6，肌肉长了0.6、但是腰围从68变成了64，减了4厘米，脐围从77减到了70减了7厘米。足足7厘米啊。
认识大鹏纯属偶然，但跟着大鹏锻炼让我收获了健康的生活习惯，健康的饮食方式，让我没有在减肥的坑里继续深挖。2019年我最大的总结就是感谢让我遇到了大鹏！】
看到这位小姐姐成功瘦下来，大鹏真的替她开心。也给大家证明了一点，正确的减肥方式是没有这么容易反弹的。因为跟着大鹏减肥每一顿都是吃饱吃好。给我们身体充足的营养，提高我们的代谢能力，调整内分泌，从根本上改变体质。不会出现因为节食而破坏内分泌，加倍反弹的现象。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
到此，以上就是小编对于怎么减肥最不伤健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减肥最不伤健康的4点解答对大家有用。
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