大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥好难瘦啊的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥好难瘦啊的解答，让我们一起看看吧。
我们在减肥的时候都会发现一个问题，当我们的体重基数比较大的时候，体重下降的速度是比较快的，尤其是在减肥的前期，当我们体重基数下降，尤其是小基数的减肥，非常的慢，甚至会出现几个月都不下降的问题。这主要是跟我们的基础代谢率、体脂率有一定的关系。
基础代谢率决定减肥的快慢
基础代谢率简单的就是说维持身体正常运转所需要的最低能耗。一般情况下，年轻人的基础代谢率高于中年人和老年人，男人高于女人，肌肉含量多的人高于肌肉含量少的人，体重基数大的人，高于体重基数小的人。
基础代谢率约占据一日热量总消耗的65%-70%，有运动的习惯的人、运动员、从事体力劳动的人，他们的基础代谢率占据日常热量消耗的比例越少。基础代谢率越高，也就意味着热量消耗越大。
减肥的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量，通过制造热量缺口来达到减肥的目的。那么热量缺口越大，也就意味着减肥的速度越快。健康减肥期间，我们每日的饮食摄入热量不能低于自己的消耗热量。
上面我们提过基础代谢热量越大，消耗热量越大；体重基数越大，基础代谢热量越大，能够制造的热量缺口也就越多；那么从110斤以上减到110斤很容易，减到100就很难了。
饮食热量控制决定减肥成败
我们在减肥期间需要进行饮食热量的控制。饮食热量控制的是不低于基础代谢率，与日常热量消耗之间保持一定的热量缺口。
体重基数越大，基础代谢率越高，140斤的女性基础代谢率约1400千卡左右，体重110斤的女性，基础代谢率约1200千卡左右。以同样保持500千卡热量缺口的前提条件下，140斤体重，每日的饮食摄入热量为1650千卡左右，110斤体重每日饮食摄入为1350千卡左右。300千卡的热量缺口约250克米饭。也就是说110斤减到100斤，即使和140斤做同样的运动，保持一样的热量缺口。也要每天少吃250克米饭。饮食控制的难度更高，稍有不注意就很容易超标，导致减肥速度减慢。
在减肥的过程当中，体重的下降快慢取决于饮食控制、基础代谢率、以及运动方式，比如靠力量训练减肥，可能体重根本不下降，但是脂肪含量却在减少。所以我们在减肥的时候一定要考虑这些问题带来的体重变化，不要把体重的下降的快慢作为衡量减肥速度和质量的标准，才能避免错误的减肥方式带来的错误减肥结果。
到此，以上就是小编对于健康减肥好难瘦啊的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥好难瘦啊的1点解答对大家有用。
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