大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥分几个阶段的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥分几个阶段的解答，让我们一起看看吧。
管住嘴迈开腿，肥胖的人减脂为主，增肌为辅，把体重减下来是第一位的，为什么增肌为辅呢，因为无氧器械运动加有氧跑步等运动才是减脂的最快方法，每天的器械训练是为了更好的减脂却也无意间增加了肌肉，但你没有必要每天做特别多的器械，也没体能让你去做过多的器械训练，因为为了减脂你每天都要去做有氧运动，一般是小强度长时间，我在减脂期间跑步速度是7.5左右跑45-60分钟，如果你每天都跑步你会发现对体能的消耗是非常非常大的，一大半的体能都被有氧运动使用了，哪还有过多的体能去做器械！还有饮食的控制是减脂期间必须控制的，多吃蛋白质高的食物，鸡胸脯，瘦牛肉，鸡蛋清，鱼，虾，蛋白粉，蛋白质在被人体吸收的时候消耗人体的热量比人体吸收蛋白质的热量要多，所以吃对了也是减脂的关键，睡觉都瘦。少吃不吃油，盐，糖。燕麦(热水泡)，地瓜，玉米可以作为主食！苹果可以吃，减脂期间其他高糖水果少吃，偶尔可以解馋，我也偷吃点榴莲啥的。等身体重量达到一定程度的时候，也就书上写的175cm体重145标准等等等吧！这个时候你就可以转变一下训练方式了！这个时候就要重视器械，轻视有氧每天20分钟松松骨就够了！可以编排一些一周5练，4天循环的大器械运动！有氧运动的减少，节省出大量的体能让你去器械增肌！饮食也可以吃一些热量高的健康的食物，各种炖菜，小鸡炖蘑菇，羊肉炖山药！水果香蕉，葡萄，大鸭梨就可以上场了！增肌是提高进食食物的热量，减脂是降低食物的热量，两者可千万别弄反了！下面是我减脂的食物。
减肥其实就是增肌减脂，适量做力量练习和有氧运动，比如有针对性的进行某部位的肌肉力量（器械或俯卧撑等）训练后在进行一些有氧运动（慢跑快步走游泳）。有时你的肚子小了，脂肪肝没了，马甲线有了，但是体重并没有下降，那时因为肌肉量增加了。书上提供的身高体重比例是给一般人的，不是给健身者的。
我以前280斤，后来减肥练肌肉，现在150多斤了，肌肉出来了，肥肉没有了，每天吃清淡的，跑步，饭后散步，骑车，然后仰卧起坐，俯卧撑，这些都可以在家里做，其他肌肉拉伸可以去健身中心，
减脂的时候也是也是这样，我们很多人都说减脂难，其实你不清楚它所以你才会觉得难，只要是摸清楚了的其实一点也不难，只是时间问题而已。其实平台期是指你自己的体重在一个范围停留很久之后的值，假如我在140斤这个体重停留了3年，那么我又长到了160斤。之后我发现自己太胖了，所以开始减肥的话，我减到140斤左右的时候就是一个平台期，想象一下你在一个体重停留多年的话，那么你的肌肉记忆就会特别的深刻，所以要想继续减就会很困难，我们必须要坚持住！所以自己在哪个体重停留的比较长自己心里应该是有数的，所以也是可以提前预见的，只不过是因人而异的，那么我们怎么突破平台期呢1. 端正态度，积极运动，即使我们在这个时候不会有什么进展还是要继续运动，不能够说反正要停留很长时间，我就不动了，等着它自己慢慢渡过吧，这样你可能永远都没有办法渡过平台期的，所以我们还是要好好的去锻炼，积极的去运动，你不运动的话，很可能在这个时候就会出现反弹，最后就是前功尽弃了。
答：我认为减肥成功的标准只有两个：
一、不反弹；
二、不危害健康。
很多人可能会认为减肥的速度很快就是成功；或者在某个阶段，瘦成了小蛮腰，看到了清晰的腹肌轮廓，就是减肥成功了。其实，这些都只不过是阶段性的、暂时性的减肥成果，还远远谈不上减肥成功。
减肥最重要的并不是速度有多快，而是如何确保不危害身体健康，确保减肥之后不反弹。
要知道，即便阶段性的减肥效果再好，如果放纵饮食，身体就会在很短的时间内再次发胖。发胖不仅仅影响体形的美感，更重要的是危害身体健康，增加糖尿病、中风、心血管疾病等的发病风险。
减肥到什么程度才算成功呢？我将用自己的亲身经历来回答这个问题！
先来看看下面这张图片吧，这是我减肥前后的对比图。不管你满意不满意，我自己觉得减肥还是比较满意的！
有句话说的好：不忘初心，方得始终！一个人之所以痛下决心减肥，无外乎两个原因：1、对自己的身材非常不满意，为了改变形象而减肥；2、因为肥胖导致的一些并发症，比如，糖尿病、心脑血管问题等，不得不减肥。
在减肥之前，我的体重是95kg，身高172cm，按照计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），我的BMI是32。按照中国成人的肥胖标准：体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。我确实已属于肥胖了，也就是大家所说的“胖子”！但是作为一名外科医生，我身体条件还是比较好，虽然胖了点（些），但各项指标均正常。那我为什么还要减肥呢？将近一年前，因为一个偶然的机会，我参加了北京卫视《我是大医生》嘉宾主持人的选拔，没想到居然选上了！
上了电视以后才发现，也许电视屏幕有压缩的功能，平时就胖的我，上了电视更没法看了，于是痛下决心减肥！
我采取的减肥方法是北京协和医院营养减重门诊陈伟教授提供的“高蛋白饮食减肥法”结合“轻断食疗法”，再配合适当的运动。最重要的一点是：少吃主食（包括米饭、面条和淀粉类），几乎不喝饮料，可以吃高蛋白类，多吃蔬菜，并注意控制摄入总量。当然，体育锻炼也非常重要。因为工作繁忙，我采取了比较适合自己的健步的运动方式，平时能走路就走路，每天保证步数在10000以上。
说实话，减肥真的是一件痛苦的，非常需要动力和毅力的事情。因为上镜的动力，我坚持住了！功夫不负有心人，我在半年多的时间里，体重从95kg逐渐减到了现在的76kg，BMI降到了25，虽然还是超重，但形象发生了明显的改变，有图有真相，下面就是现在的我！
其实，减肥减下来还是相对容易的，而减下来不反弹才是最难的。我目前继续控制饮食，加强运动，体重维持的不错，又过去将近半年，至今没有反弹。到目前为止，不管你们还是我自己，都应该觉得这次的减肥是成功的吧！
总儿言之，减肥到怎样的程度才算成功？其实没有标准的答案！从严格意义上来讲，BMI到达正常范围，而且维持一年以上不反弹才算成功。但也不尽然，不忘初心，如果你减肥的初衷是为了改变形象，那么减肥以后的形象如果令自己满意了，就应该算成功！而如果你减肥的初衷是为了健康，那么，减重以后，以前因为肥胖而导致的并发症都得到有效的控制，即使客观指标BMI没到达正常，还超重，其实在一定意义上减肥也算成功的！
减肥是一辈子的事，祝愿胖友们在减肥的道路上勇往直前，永不反弹！
到此，以上就是小编对于健康减肥分几个阶段的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥分几个阶段的3点解答对大家有用。
相关资讯：