大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥真实经验分享的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥真实经验分享的解答，让我们一起看看吧。
最靠谱的减肥方法就是，自我控制，养成合理饮食习惯！
我自己减肥就比较成功，以前我的体重达到168斤，身高1米66，当时这个体重算是比较肥胖了，身体又增加了3高，为了健康自己想起减肥来。
社会上减肥方法有很多，大多数对身体都会产生负作用，我利用合理减少饮食后，减肥比较成功！
早餐一般吃一个鸡蛋，一盒牛奶，少吃点面包；中午多吃青菜，鱼类、牛肉、鸡肉必须少吃点，不能不吃，主食少吃点，总体上吃7分饱就好，晚上喝点稀饭，配一点青菜吃就可以了，两餐饭中间吃点水果，尽量别吃甜食品和饮料类。
我按照上面方法坚持几个月后，从168斤减到135斤，效果挺好的，几年过去了，基本上没有什么反弹，有时候多几斤，有时少几斤，没有大的反弹！
要想减肥，就要控制饮食，合理饮食是最靠谱的选择！
两个月的时间，我从130j减到108j，得出的经验有以下几点：1.每天多喝水，1500ml～2000ml；2.每天清晨一碗小米粥，多吃菜，多吃鱼虾牛肉，每天两个鸡蛋；3.多运动，每天徒步10公里或者家里原地跑步45分钟；4.几乎不吃米和面，当然要营养均衡，可以吃粗粮，不喝饮料不喝啤酒，每晚临睡前喝一杯红酒！
早晨可以两个鸡蛋一杯牛奶，中午可以吃牛肉一小块或豆腐加青菜一盘米饭二两或馒头一个，但是要八分饱，晚饭要吃青菜或水果适量，晚上泡脚30分钟或跳绳10分钟，一个月坚持下来，减10斤应该是可以做到的。
减肥期间一定要营养均衡，合理搭配，再加科学的持之以恒的锻炼；每日优质蛋白质摄入是必不可少的，它可降低能量摄入，增加饱腹感，更重要是它是我们肌肉合成的重要物质，肌肉强健了，我们的基础代谢率也提高了，无论我们从事何种运动才有足够的力量，因而对我们的减肥起到了事半功倍的效果。
其次适量的碳水化合物，维生素，纤维素和矿物质也是必不可少的。
入口的说完了，还要重视肠道排除的问题:
每天晨起喝一杯水，可以起到润滑肠道的作用，再吃一个或半个苹果🍎，增加维生素和纤维素有利于通便，平时喝水也很重要，至少2000ml/每日以上，水是良好的润滑剂，帮助肠道排除毒素，最终达到肠净血清的目的。
减肥就一个字“饿”，早餐正常吃，午饭8分饱，晚餐不要吃，杜绝一切零食和饮料，周末找一天来个轻断食，也就是一天不吃饭。平时一天可以减肥4两，轻断食那一天可以减肥2斤5两，每天做好体重记录。经过上次的经验，我一个月减肥10斤左右。再说几句减肥的误区：1、说吃蔬菜减肥的，是自己骗自己，食草动物没有一个瘦的。2、说割胃减肥的，后遗症太多，恶心，反胃，吐酸水。3、说中医针灸穴位减肥的，是给开减肥机构交智商税。4、用网上卖奥利司他减肥药的，也是给卖药的交的智商税，你排泄的那点油可买不来那些药。
1.设定现实的目标。作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都容易达到的明智目标。
2.要有足够的耐心。耐心是成功减肥的最关键因素之一。一个成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。他们都会继续前行，誓不罢休。
3.不要喝任何带糖分的饮料。只喝水，或者茶水、柠檬。每天8杯250ml的水，给身体补充足够水分。
4.早餐热量控制在400大卡。不要吃油条或者炒面类高热量食物，补充优质蛋白跟适量碳水，比如水煮蛋搭配全麦面包，加一点水果。
5.多吃粗粮，少吃米饭等精细主食。粗粮属于复合碳水主食，可以延长饱腹感，消化时间更长，比起米饭来说，升糖系数更慢，不易导致脂肪囤积。粗粮可以选择各种豆类、糙米、薏米、小米等食物。
6.睡觉泡脚20分钟。泡脚可以促进血液循环，让身体回暖，提高睡眠质量。足底有各种穴道，坚持泡脚可以强肾脏、养气血，保持身体旺盛的代谢水平。
7.戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物，热量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不健康的，摄入身体会给肠胃跟器官造成负担，产生有害物质。
8.细嚼慢咽的饮食习惯。放慢吃饭速度，可以有足够的时间促进瘦素的分泌，让大脑传递饱腹信号，从而降低饥饿感，减少饭量的摄入，提高减肥速度。
9.晚餐六分饱。晚上不能大鱼大肉，大吃大喝，应该以清淡饮食为主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食。
到此，以上就是小编对于健康减肥真实经验分享的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥真实经验分享的1点解答对大家有用。
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