大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥学生饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥学生饮食的解答，让我们一起看看吧。
谢谢邀请。
学生肥胖总体还是属于青少年肥胖范畴。
①
小学和儿童首先要问询上一代排除下遗传的可能性。
②
青少年由于课程重，缺乏体育锻炼，
加上睡眠可能不足9个小时影响激素分泌，
学业压力会让有些孩子以暴吃暴饮排除压力
还有饮料甜食等生活习惯原因较多
10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。 以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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减肥期间晚上可以吃一些低热量易消化的食物，学生减肥要保证均衡饮食，除了减肥还要学习，在保证营养充足的情况下，实现健康减肥的目的。
学生减肥晚上该怎么吃？
学生的饮食相对来说还是比较规律的，每天的三餐都是按点就餐的。那么减肥期间晚上可以吃哪些食物呢？
晚上可以选择粗粮食物为主，比如，玉米，红薯，芋头，蔬菜，杂粮粥，这些食物热量相对来说都比较低，血糖上升速度慢，这些食物可以替代部分晚餐。
晚上的晚餐营养要充足，学生晚上还要学习，吃的太少营养跟不上，吃的太多担心发胖，所以，食物的选择很重要。
晚上除了吃低热量易消化的食物以外，有氧运动也是必不可少的，晚餐以后可以选择在学校操场走动30分钟以上，或者靠墙站立20~30分钟左右，这些运动强度低不耽误学习又能起到促进燃脂的作用。
建议：学生减肥要以学习为主，不能因为减肥而耽误学习，减肥也是需要时间的，控制好饮食加上适量运动，体重就会慢慢的下降，减肥期间少吃油炸，烧烤，麻辣，煎炸的食物，增加消耗量就能达到健康减肥的目的。
对在校大学生来说，学习是最重要的，所以饭必须得吃啊，这是热量能量的来源。但对于想减肥的你，就不能和其他那种吃死不胖的同学一样吃。首先，早餐很重要，可以多吃点，鸡蛋，牛奶什么的，种类可以多一点，偶尔吃点高热量的也没关系，毕竟是早上哦，早餐要早点吃，不要等到九十点。可能到十点半左右会饿，这时候你可以来一个苹果或一点干果。午饭来啦，米饭也就是主食少许，可以用粗粮来代替米饭，菜，鱼肉之类的蛋白质也是必不可少。午餐不要吃太撑，八分饱就可以。下午期间如果饿可以吃个水果或者酸奶。晚饭，一定得控制住，吃到六七分饱就可以了。晚上八点前结束一天的进食，八点以后最好不要吃东西啦。坚持下去，肯定会有效果的，因为你的胃会越来越小，你不需要进食很多，体重慢慢也会下降。俗话说，七分吃三分练，所以还得加上合理运动才会有更好的效果哦。
网友经历。
大一入学125斤，1米6，所有衣服宽松版都能给穿成紧身款，满脸横肉啊(画面太美请自行想象，答主没有勇气爆照以达到激励你的效果)
寒假回到家里，去母校转，偶遇教过我的语文老师，她说的话深深地伤害了我，她说:上海气候好，把你养的白白胖胖的了。我……(不过我估计我也颠覆了一直以来在老师心中的才女形象…)
大一下学期天气稍暖开始跑步。夜跑，就是上完晚课去，操场人还蛮多的。一开始跑3圈，一个星期之后5圈，然后10圈，然后半个小时，然后40分钟。跑的过程中没有间断。当然如果你体质特别虚，中间可以用走路缓解不适的感觉。跑完之后不要立刻停，对身体不好，慢慢停，走半圈之后做拉伸。什么左右压腿，前后压腿，台阶上压腿，摸地什么的通通可以，然后身体伸展，也就是直直向上跳，我当时还有做深蹲，但有些人说会粗腿，所以你自行选择啦~\(≧▽≦)/~
特别要说的一点就是，刚开始跑的时候，有很多女生一起，有的是为了减肥，有的是为了健身，总之我有伴儿。后来一些人不跑了，大家慢慢的都不太跑了，有些还在跑的也不会有我这么规律甚至可以说是苛刻的要求自己。所以这件事情重在坚持，一周5次及以上，最好7次，2个月后，你会看到改变。过程辛苦，孤单，甚至可以说是煎熬。
当然，你要注意你的饮食，早饭好好吃，肉什么的都没有关系，因为一天的消耗都从这里面扣。中午少吃主食，食堂给打的米饭，面什么的不要吃完！晚饭吃水果，一个苹果或一个梨，偶尔换换其他的，最好不要吃香蕉和芒果，热量太大。吃过水果之后，晚上不要再吃零食什么的，没错，就是要忌嘴，这个时候是很痛苦的，在寝室里女生吃着薯片看着综艺，也许还会分你一点，但是为了让自己更快的见到效果也对得起自己的辛苦，所以一点都不要沾，我知道这很辛苦，但是你要坚持。不要喝汽水，一学期忍不住了再买个小瓶的尝一下。
减肥嘛，就是要有毅力，只要坚持并且方法得当，一定会有效果。
大一回家去，我妈都说看起来比以前漂亮了(满足了答主的虚荣心，羞羞>o
现在大二了，办了健身卡，每个星期周末去3次，继续克制饮食，偶尔和狐朋狗友开一顿荤，但是哦，胃已经形成了记忆，所以吃不多的。我以前胃不好，经常痛，但是自从我注意自己的饮食之后我的胃痛几乎没有再犯过了~
中医有过午不食的说法。
下午三点之前吃什么都可以
下午三点以后不吃任何东西 要喝够1L水用来排毒。
坚持21天 效果十分明显。
另外早饭一定要吃。
最好配合规律的健身，以及早睡早起。
在减肥方面，诗是一个非常重要的控制体重的方式。
今天不要去吃太多的肉，多吃青菜和纤维类的食物，多吃绿色食物和水果。
吃饭以后一定要记得散步消化，切忌一天到晚坐在一个凳子上。
也要少吃零食，膨化食品辣条的等。
其实笔者认为吃是永远都没有什么错的，减肥来看，最重要的应该是运动。
作为大学生一般都是靠家里供养，所以最简单的减肥方法，莫过于跑步了。
不过要提醒的是，千万不要在饭后跑步，这样对身体的伤害非常的大。更不要在早饭之前跑步，空腹跑步对身体伤害也很大。
然后就是睡觉之前可以做一下仰卧起坐俯卧撑之类的。
或者自己可以去买一个哑铃，锻炼一下。
跳绳也是一个不错的选择，跳绳可以练自己身上的肌肉，也可以减肥，也不是什么高难度的动作，比较适合女生减肥。
一个正在减肥并且已经瘦了15斤的在校大学生来答题了。
首先，对于题主我提一个小建议，如果要真的达到减肥的目的，运动就不要只是跑步，可以适当地加入一些自重力量训练，比较推荐的动作是平板支撑、俯卧撑、卷腹、臀桥等，这里面的学问很多，你可以认真地去搜索一下这些动作的规范，发力点以及锻炼强度等～
其次，三分练七分吃，我再来说说吃。
我先分享一下我减脂器的饮食吧，一般是这样的:
早餐（7:30） 牛奶，燕麦（量为一大杯）水果（可以是香蕉，苹果，看自己喜好，也可以作为上午加餐）
350～400大卡
（ps:早餐可以吃得很饱，可以摄入较多的碳水）
午餐（12:00） 一荤一素加二两米饭（在食堂打菜尽量选清淡少油的菜，烹饪方式尽量简单，肉类选择鱼肉，虾肉对减脂效果更好哦）
400～450大卡
晚餐（17:30/18:00）粥+拌菜 or 少辣少麻酱的麻辣烫
作为一个大学生，因为平常的饮食大多数都是现成的熟食，所以自己的饮食方面，主要做到早上丰富一点，中午正常进餐，不要吃到撑就可以，晚餐我一般都是吃杂粮，玉米啊之类的，因为我晚上的活动比较少，所以多了的话，热量根本消耗不了。
除了控制嘴巴，还要迈开你的腿哦！赶快get到这8个超简单的动作，在家练起来吧！如果你对减肥还有更多的疑问，或者是还想了解更多减肥方法的？可以关注微信：xiaoqi298 让你尽快大象腿水桶腰的困扰！
1、平躺，抬起腿部，双手抱头，做卷腹。注意要用腰腹力量带动身体。
2、平躺，抬起腿部，双臂伸直，双手虚握，
3、双臂伸直撑在地面上，膝盖着地。腿部向后踢，踢到尽量高的位置。
到此，以上就是小编对于健康减肥学生饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥学生饮食的3点解答对大家有用。
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