大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥吃些什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥吃些什么的解答，让我们一起看看吧。
饮食方面：主食在平时的基础上减半，菜多吃清淡的素菜，少吃或尽量避免吃油腻的荤菜。
每餐不要吃到撑，饱了就好，晚饭要吃的少一些，记住关键的主食量减半！！！
不要喝酒了，不要喝碳酸饮料，白开水是最好最好的。
只要你能管住嘴，不运动也会瘦的。
减肥？我现在感觉减肥就是少吃饭，我是刚开始去运动跑了一个点然后去练别的，满头大汗，再洗澡回家肚子饿的要命，就吃饭，心想运动了吃点饭这样才健康，得了这一个月下来不但没减肥反而胖了，然后就是少吃饭，晚上吃点水果喝点酸奶，也没见体重减多少，手指甲都变了，去医院医生说我减肥缺蛋白质，减肥吃水果，原来吃一个苹果是一碗饭的热量，去年喝薏米银耳汤减下来了，吃一段时间吃够了，冬天又胖了，今年是总想减肥就是没减下来，挺闹心
考虑到你现在要上班，给你一些建议，如果可以克服懒惰，坚持自己做每餐，并严格按照计划那么减肥会非常快。
每天早上，起来必须保证补充蛋白，建议燕麦 水煮蛋 等低脂高蛋白的食物。如果在中餐前有条件可以加一餐的情况下，早餐可以少吃点，加餐是吃片面包等，让自己始终不要太饿。
中餐正常吃，可以放开吃到饱，但是要保证不可以太油太咸。中午让吃抱不为别的，就是要保证一天活动人体必需的能量消耗，据研究表明人一天行走坐立要消耗每天摄入的85%以上能量，所以有人说，少坐多走，多动动可以减肥，我个人是赞同的。
晚餐最好在5点半左右，饭后1小时左右，开始能做运动坐坐运动，不管是在健身房，还是在家，想运动方法很多，不必最求什么样的运动方案才是最好的，但你能坚持运动半年，你自己对健身的很多理论都有理解了，慢慢会知道哪些才是适合你的。
还有就是我个人认为不用去太在意每天摄入多少大卡热量，但是了解下食物的热量表还是有必要的，减肥嘛当然是需要去付出的，不可能舒舒服服的躺家里就能瘦了。
个人建议：早上早一点起床，在家做好沙拉（香蕉 苹果 黄瓜 西红柿 土豆 用白醋 橄榔油 五香粉）带到单位去（如果单位没有冰箱，简易网上买个保鲜带加冰盒也就几十块），这样你就可以解决了晚餐了，早上吃饱一点，中午随便吃点（简易经量少吃主食 米饭 面类）。不过打球减肥效果很小，因为之前我也打球但是没什么用就是出出汗，减肥还是需要无氧运动结合有氧运动才是硬道理。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
“营养密度”
我们常说的要少吃，少吃什么？
全部少吃，节食？那不用说，肯定瘦，肯定掉体重，也肯定会反弹。
少吃甜少吃脂肪？ 这个贴点谱，但是还差的太远。以往我们会说一个词叫“热量密度”，也就是单位体积的食物热量含有越少越好。比如蛋糕，一小块就热量超高，蔬菜一大盘也没什么热量….但这还不够，我们应该关注的是：
“营养密度“，这是减肥并长久保持瘦的关键。
营养密度=营养素的含量／卡路里数。
不难发现，垃圾食品就属于营养密度小的。很多天然植物类的食物都是营养密度高的！
1.柚子
含有热量：41卡/100克
葡萄柚所含的酸性物质可促进消化，它是排毒减肥的理想水果之一。柚子含有大量的纤维，除了通便之外，还可以增加饱腹感，有助于减少你对其它食物的摄入，减少热量的摄入量是减肥最好的方法。此外，柚子含有大量维生素C可以帮助你美化皮肤，是当之无愧的美容美体的水果哦！
2.猕猴桃
含有热量：56卡/100克
奇异果，也就是我们所说的猕猴桃，含有大量的膳食纤维，这些膳食纤维的摄入可以帮助人体的胃消化，这将有助于排出体内的有害物质和多余的脂肪，减少脂肪对于解决便秘问题有很大的帮助。此外，猕猴桃还含有可以增加新陈代谢和加快脂肪燃烧的物质哦！
3.苹果
含有热量：52卡/100克
在饭前吃一个苹果，不仅可以帮助您减少食物的摄入，也是一个很好的瘦腰收腹的方法。苹果中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对清热解毒、排毒减肥都起着非常重要的的作用。此外，苹果酸可代谢体内多余热量，是减少体内脂肪的理想的减肥食品。
4.葡萄
到此，以上就是小编对于健康减肥吃些什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥吃些什么的1点解答对大家有用。
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