大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样减肥比较健康科学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样减肥比较健康科学的解答，让我们一起看看吧。
你要是靠饿肚子减肥，很有可能半年后减到160斤！是的你没看错！先去百度下什么叫基础代谢率，你饿肚子时，你的身体会默认为你要饿死了，所以它会降低你的基础代谢率，举例说，之前你一动不动能消耗1500卡热量，现在饿肚子，身体可能给你调整到800卡，一旦你坚持不住恢复之前的饮食，你的身体反而会多存储700卡热量，不减反增，这也是某些人减肥反弹的原因。减肥是力气活，吃饱才能减，这话其实不是开玩笑，一定要确保基础的饮食，不要感觉到饿肚子，基本的蛋白质和碳水化合物是要有的，肥肉油腻类的拒绝掉，不要吃零食，不要吃太多水果代替吃饭，水果大部分高甜，不利于减肥这是管住嘴，下一步就是迈开腿，分两步，一是有氧运动，跑步快走游泳搏击操之类很多，另一个是增肌运动，就是哑铃杠铃器械等运动，增肌可以显著提高你的基础代谢率，肌肉增加了，你之前一动不动1500卡消耗，现在可能会2000卡。另外，一定要记住，单纯的体重降低，体内内脏脂肪不一定少，一定要饮食搭配有氧和增肌运动。另外锻炼时，先做增肌运动再做有氧，因为开始体内有效参与消耗的糖元较多，糖分二三十分钟后脂肪开始唱主角，这正是你期盼的，开始不要超过一个小时，否则蛋白质（肌肉）流失会增多，体型就不好看了。我上面说的其实有很多不严谨的地方，但是对于普通人减肥，应该足够了，后期你可以边锻炼边看些有关减肥运动的文章（某一篇两篇的文章会以偏概全甚至是错误的，多看各种角度的文章有利于你树立自己正确的理论素养），时间长了，你的知识储备就会完善起来，而且，一旦运动起来，你会发现，减肥算啥玩意？你还有比单纯瘦下来更完美的人生状态，加油！
减肥？听我话没有减不了肥的，早餐要吃饱，中餐要吃好点，拒绝高脂高胆固醇尽量少吃肉每天不超70克和一个蛋，晚餐半饱(一碗黄米稀饭)或隔日不吃饿肚子拒绝甜食，吃些海带洋葱红胡萝卜杂粮，加强运动没有不瘦的，关键要坚持三月20一30斤。
饿是需要方法的，不是盲目的不吃东西，而是要吃有营养的，膳食纤维高的，热量低的，吃蔬菜水果为主，肉就尽量不要吃了，运动虽好，但是需要太多的时间和毅力去坚持，能做到当然好，不能做到就从每天的一日三餐着手吧，月瘦10斤问题还是不大的。不懂的可以私聊
我就刚从139斤掉到现在123斤，目前过了平台期，陆陆续续还有瘦！辛苦只有自己知道，当初和我一起喊着减肥的朋友，都只增不减！首先胖的时候，你是很着急的，尤其看到衣服塞不进去，人家都很瘦这样的刺激的时候，恨不得一个星期就搞定身上的肉！这就是第一点:心态！肉不是一天就长出来的，不可能立竿见影就回去，比如强迫症要吃减肥药啊，吸脂啊神马鬼玩意的…都没用！我给自己定了一个小目标，一个月3斤！也就是说达到你理想体重大概半年的样子！这一点你能不能接受？能接受你再继续看……我说的3斤，是实打实不会反弹的三斤，由于时间跨度长，你可以改变饮食习惯，比如早晨多吃，中午少吃晚上不吃，睡眠作息调整，多运动，每天记录体重，这些所有健康减肥的办法……三斤不多，只要能坚持健康的减肥计划都能完成，体重必须固定时间每天称，防止反弹，弹一两你都要拼命控制！！要有负罪感，这是必须的，千万不能脸皮厚厚的总是原谅自己又弹回去半斤一斤的，虽然这就是一杯水的重量，也不能原谅！！每月三斤必须达标，我给自己的计划尽量三斤在前半个月完成，后半个月保持！！第一个月是最难的，第二月就适应了，也就没什么了，后面四个月，天天称体重，因为有硬指标顶着，也都完成了，所以，目前半年，基本成功…………
总结，减肥要有计划，计划不因任何外力打断，要自律！！！最重要的，不要轻易原谅自己那张管不住的嘴，有一斤反弹就有第二斤，管不住嘴的你就死了算了，减什么肥！！
到此，以上就是小编对于怎样减肥比较健康科学的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样减肥比较健康科学的1点解答对大家有用。
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