大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康减肥饮肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健康减肥饮肥的解答，让我们一起看看吧。
不清楚你的体重和身体状况，无法直接判断你的方式合不合适，但只要坚持绝对能减。减肥讲的是五分靠吃，三分靠练，一分靠睡，一分天分。
个人建议在你发的饮食基础上，早餐加一到两个鸡蛋，中午多吃点蔬菜，晚上加点水果，以保证身体的供应，又避免高热、高脂的摄入。
快走5个小时不知道你的时间是怎么分配的，建议一次快走40分钟到60分钟。感觉5个小时偏长，可以在下午或晚上做一些徒手自重练习，比如俯卧撑、卷腹、深蹲等运动。
不要熬夜，充足的休息对减肥很有帮助。最重要的是坚持、坚持、坚持。祝你成功！
首先，我们需要有个主观的健康意识，怎么样才叫健康呢，是吃多点饭，喝多点粥，多吃菜少吃肉吗。健康的意识知道不健康带来的危机及身体的伤害。
健康的生活，在于每天按照我们的膳食宝塔里面，摄入足够的干粮，肉类，水，水果等等。还有少摄入垃圾食物
接着，我们需要80营养+20运动，需要散散步或者锻炼下，这样即可以健康生活，又可以😄健康减肥
关键是看你能坚持多久！如果坚持一个月以上，会减肥，而且肯定会减肥！估计还会减到医院里去！5小时的快步走会消耗掉大量的热量
你2杯稀饭一片面包，一个馍（题主是河南人）的热量远远不够！题主是想热量不够时就消耗体内的脂肪，就起到了减肥的作用了，看上去没有什么问题很符合逻辑，
其实有一个误解，体内存储的脂肪很难被因身体饥饿时消耗，消耗掉的微乎其微，被饿死的胖子多的是！所以，题主应该循序渐进，每天快走5小时，过头了，吃那么少更是过头了！还没有蔬菜水果补充更不行！千万别这样，去医院咨询医生吧！
长期来看，营养不足，短期来看，即使减下来也会很容易反弹，最好不要这样减肥哦😊我的建议是保持良好的生活习惯，每天早睡早起，适量锻炼，少吃油炸食品和高热量高脂肪食品，一日三餐早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少，食物种类要丰富，蔬菜水果多吃，一定要保证充足睡眠，这样体重会自然减下来的，不建议短时间突击减肥，体重下来快反弹更可怕，我就是例子，结婚前去减肥店瘦了十斤，结完婚心宽体胖呀，胖了十五斤😂所以聪明做法是健康减肥。再者这样减肥不可持续呀，难道一辈子稀饭馒头？人生还有啥乐趣呢😊
感谢邀请。
这样做的话估计没几天人就站不起来了，别提什么减肥了。三餐这样吃能量摄入会严重缺乏，营养成分也会严重缺乏，到头来肥没减完，人已经歇菜了。减肥是要建立在健康的基础上，“一切不健康的减肥方式都是在耍流氓”，而题主这样的方式除了增加自己身体的不健康因素以外，完全没有起到减肥该有的“增肌减脂”、“增加体质”的效果。一日之计在于晨，早晨应该摄入足够的营养成分和能量，一杯稀饭和一篇面包是达不到要求的，一般来说，早餐必须吃的东西有牛奶、鸡蛋，适当主食，为了丰富营养还可以加入适当水果和蔬菜，坚果。稀饭和面包是主食类食物，不过，没有鸡蛋和牛奶提供更丰富的热量和优质蛋白，很难得到更好的饱腹感效果，可能每到中午肚子就咕咕叫了。中午更是需要充足热量维持下午较长时间的工作和学习，仅仅一个馍是无法得到足够能量的，晚上一碗稀饭更是营养能量双不足，可以说整天就处于极度饥饿的状态。
如果长期维持这样的状态，人体蛋白质严重不足，能量严重缺乏，身体的肌肉组织会大幅下降，面黄肌瘦、抵抗力降低，女性朋友可能出现少经、停经的现象；由于能量长期缺乏， 身体会降低基础代谢，提高食欲，人会更加无精打采、消极、嗜睡、懒惰，更容易控制不住食欲而暴饮暴食。快走五小时更是没有必要，每天保证6000~7000步的持续运动就可以了，如果走动时间较长的话，很容易损伤膝关节，关节磨损会更加严重，还可能造成其他关机疾病、腿部疾病。劝题主还是健康减肥，增加全谷物类食物、优质蛋白、蔬菜的比例，减少高脂高热食物的摄入，适当运动，循序渐进地减肥。不要拿自己的健康开玩笑。
减肥，这样大概用不了一个月就可以瘦成一道闪电，我以前也试过，减肥很快，就是很辛苦，尤其看到自己喜欢吃的，往往就控制不住，这样必须得一直坚持下去，好好锻炼，也得多增加营养
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。康美生活：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条 体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。
饮食原则
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减少食物的摄入量
现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
1.少吃肥肉和荤油，首先注意营养均衡，改正挑食、偏食厌食的坏习惯。每天应选择不同的主食和副食，保证食物多样化，以谷物食品为主，将米、面、杂粮搭配着吃。有些人怕长胖而尽量少吃或不吃，这是不正确的饮食习惯，每人每天可以吃些鱼虾类50克，畜禽肉约100克，鸡蛋一个等等，象这些富有蛋白质、脂肪和铁、锌、磷等矿物质及维生素的食品。少吃肥肉和动物油，多吃些豆腐，绿叶蔬菜，它们可以提供膳食纤维，对保护心血管健康，增强机体免疫力，预防癌症起到十分重要的作用。2.不要吃得太咸，应特别注意养成清淡的膳食习惯，吃的太咸容易患感冒，每天盐用量个人不超过6克。咸菜、酱豆腐、咸鱼腌肉等少吃。为了控制脂肪的摄入量，可多选择些蒸、煮、炖、焖的菜品，少吃煎、炸、炒、烤的食品。平时可吃些拌茄子泥，鱼类吃清蒸的，水煮汆丸子，少吃烧茄子，炸烤,的鱼类，西餐洋快餐少吃，属于三高食品，摄入量过多容易发胖，危害健康。
减肥，还要很健康，还希望正常饮食，有点难度的。。。
因为我尝试过的减肥方法有很多种，迄今仍然在减肥道路上奔波着，就我个人观点，站在一个女性角度上给点意见吧。
首先，减肥必须从改变饮食开始，这是千古不变的，即使是去健身房，教练也是要求你减脂的，怎么改变饮食呢？做为女孩子，一定要吃充足的胶原蛋白，蛋，奶，肉，一样不能少，碳水化合物请少吃！比如，饭，粥，面条，包子，饼之类的，，我建议就是，早上果汁或豆浆（无糖的），搭配水煮蛋，粗粮面包，火腿类的，吃7分饱即可。中午荤素搭配，少油少盐，菜和肉可以吃到饱，尽量少吃米饭。晚上坚决不要吃任何主食，能饿着最好，不能饿就吃些低糖的水果，苏打饼干类的。减肥期间尽量不要去外面吃饭，外面的地沟油，高盐高糖，随时体重飙升。
再来说说中医减肥，这个我也尝试过，针灸拔罐减肥，是要忌口的，如果你的体重基数很大，前期减肥可以试试这个。除了减肥，还有经络塑形，效果是有的，一年巩固一个疗程即可，有经济基础的大胆去尝试。
还有市面上一些价格昂贵的热力塑，冷冻脂肪，我也试过，这些只适合塑形，局部胖的人群。
最后是健身，这个真是个毅力活啊，起码我是觉得比节食难坚持，可能是我比较懒，而且一段时间不动，所有成果又都没了。我是买了私教课的，现阶段主要目的是塑形了，如果不请教练盲目练，我不推荐；因为最后极有可能你会练成四肢粗壮的女汉子
乱七八糟讲了一堆，最后总结，如果你是个120斤以上的肌肉型女汉子，建议：前20斤用针灸或拔罐经络减肥，同时在减肥中心使用塑形机器塑形，会让你的线条变的柔美，同时配合清淡饮食。如果你是120斤以上肥肉型女胖子，前20斤直接去健身房减脂吧，等瘦一些以后再请私教塑形，比较省钱，同样严格控制饮食。千万不要一未节食减肥，那样瘦下来肉会很松，完全没有型，很难看！！
最后请不要追求快速减肥，不要吃减肥药！用我的人生经历告诉大家，快速减肥会在臀部，腹部留下类似妊辰纹的，永远无法恢复。
到此，以上就是小编对于如何健康减肥饮肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康减肥饮肥的2点解答对大家有用。
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