大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的胖子怎么减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康的胖子怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
谢谢邀请！你目前的体重正如你自己所讲，靠散步减肥已经不现实，男士腹部脂肪 堆积已是当代社会一道风景了。很多三十岁以后的男士都会体验一次“怀孕”。
导致男士大肚子的的几个原因：大腰围是代谢综合症的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝这都属于“代谢综合征之树”的树枝。
腹部肥胖多数与暴饮暴食有关。腹部脂肪多数是来不及“搬运”遗留的，摄入的高热食物转换的那些脂肪，身体还未安放好呢，你又“急匆匆”的补足进来了，所以只能让它们暂时停留的腹部。
所以，你减肥需要从饮食入手，首先把时食的量控制住，七至八分饱，必须这样做！腹部肥胖如我上面所述，就是吃出来的。
你还需要结合中医的一些方法才行，比如艾灸，按摩，拔罐，或者选用温灸的方法。其实男士减肚子相对来说比较容易，你再配合捏带脉，和拍打肚子也是减掉肚子不错的方法。
这里重点说一下捏带脉，现在人条件好了，裤子全都比着腰腰围买，所以腰带的用途只是个摆色了，腰围这一圈就是一条经脉，它就是我刚刚说的带脉，人体只有这一条经脉是横着的，它掌管着其他几条经脉。带脉不通肚子上就容易堆积脂肪，把带脉打通，其他经脉也慢慢都会通，所以建议你每天捏带脉十分钟以上。这几个减掉男士的肚子的方法希望能帮到你。
中国工程院陈君石院士强调：腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，也就是说减掉腰围就是预防癌症。你应该用用这些“厌恶”疗法。让自己远离高热食物。
减掉肚子预防三高等慢性病。远离肥胖，健康生活。
谢邀，提问者身体BMI指数是，体重范围是68.5-85.5公斤之间，目前算肥胖，超重将近30公斤。再对比一下体脂率。男性一般15-18左右比较好。
提问者可以先去医院检查一下身体，看看有没有导致肥胖的疾病，查一下激素水平，如果没有疾病，就先调节饮食开始，每天主食总量减少10-20%，以富含膳食纤维的玉米、燕麦、地瓜等粗粮代替米饭、馒头、饼等主食。米面等主食以粥和面条这种含水量大的食物为主，杂粮粥（可以少放一点大米，也可以加蜂蜜或冰糖调味），杂粮饭，面条，疙瘩汤都可以，早午晚三餐主食按照442或类似比例进行分配，晚餐如果在运动前吃，最好只吃半饱，饭后30-40分钟开始运动，运动后如果感觉饿可以吃蔬菜水果，如果运动后吃晚餐，最好不要太晚，只要不感觉饿就行，可以喝牛奶、酸奶、吃香蕉、苹果等容易产生饱腹感的东西，或者喝一点杂粮粥。蔬菜以根茎类蔬菜为主，西兰花、芹菜、海带等，菜少油少盐，每天只能摄入5-6克盐，大约一个啤酒瓶盖的量，食用油大约25克。推荐吃各种拌菜、凉菜，猪肉热量相对较高，最好只吃瘦肉，肉以禽类和鱼类为主，尤其是鸡肉和各种鱼肉，清蒸鱼比较好。不能吃油炸食品、零食、不能喝饮料。改变饮食习惯挺难的，要坚持。下图是常见食物热量表，提问者最好检查一下自己身体基础代谢量，再计算一下每天摄入的食物热量，只要摄入量小于消耗量就能瘦。
运动方面最好练椭圆机，对膝盖和脚踝伤害相少很多，下载keep，里面有拉伸课程，在运动前必须充分拉伸肌肉活动关节，跑步机每次45-60分钟就行，开始时以低阻力为主，以后逐步加大阻力，锻炼时最好戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率范围内，手环对应的APP会有介绍。
最好在有氧前练一下小重量器械减脂塑型，安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划，要想提高基础代谢量，就必须增加肌肉量，肌肉越多越容易瘦。
重量选择能承受的最小重量，我说的最小重量不是指2.5公斤的小哑铃，而是提问者在自己最大能力范围内做25-30次之后感觉肌肉酸痛，有力竭感的重量。如果担心受伤，可以把重量降低一点。只有在最初锻炼的时候才可以用2.5公斤或5公斤左右的哑铃掌握动作要领和发力的感觉，两三个月以后再加一点重量锻炼。
按照上面的计划锻炼时每个动作做3-6组，每组25-30次，组间休息30-90秒，动作间休息1-3分钟，器械锻炼结束后稍微休息三五分钟再去做椭圆机锻炼。
健康动，慢慢吃，好习惯，要保持！（感谢邀请）
肥胖想要减脂，需要健康少损伤下肢关节的运动，需要改善饮食节奏放缓进食，需要避免减肥误区养成“瘦”习惯，需要天天坚持不放松！
总而言之，一口吃不成个大胖子，短时间也减不下我们的脂肪，只有科学运动，合理营养，改善习惯，坚持不懈，才能真正把肥肉减去把肌肉展示！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
到此，以上就是小编对于健康的胖子怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的胖子怎么减肥的1点解答对大家有用。
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