大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下一百斤健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下一百斤健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥没什么捷径的，基本方向就是增加运动量，控制饮食，然后持之以恒。
实际操作时候就是说起来容易做起来难。主要短时间可以，长时间坚持不下来。我以前也是个胖子，现在算起来也有点超重，但我减肥的基本目的达到了（脂肪肝没了，轻度哮喘好了），我现在还是减肥路上的人，对这点很清楚，不想动弹，想多吃这些感觉都有。
说怎么多，到底怎么增加运动呢，要看自己的实际情况，比如我原来是坐车上下班的，我现在骑自行车去，身上不带零钱，公交卡停用。这样的话公交车坐不了，出租车舍不得，逼自己骑自行车。这样时间久了也就习惯了。其实每个人都可以找办法逼自己运动的，但一定要找自己可以长期坚持下来的方法，否则运动一停，体重就反弹，还会超过原来的体重。
现在说说我怎么控制饮食的，我饮食控制主要是在上班的时候，我上班一周五天，中午是工作餐，首先是零食绝对不带到上班地方，其次吃饭的时候绝对不多打饭，只吃6成饱，虽然过一下肚子就饿了，但是上班地方没有零食，工作餐也收走了，想吃也没东西了，肚子饿了灌点水顶下，时间久了也习惯了。
在家吃东西基本没什么变化，只不过饭后吃水果改到饭前了，小零食买些不喜欢吃的，这样就是想吃也吃不了多少，主食还是原来的样子。
这样看上去似乎没有专家的减肥效果好，但我自己可以坚持的下来，没有反弹，长时间看适合自己的才是最好的。
我也是一个资深减肥者！虽从未成功😓！我总结了！减肥这个事情！必须要有很强的自控力和战斗力！最开始的减肥我是吃减肥药！各种减肥药各种反弹！最开始吃的一种是朋友圈卖的！同事先吃的我觉得有效果也加入到减肥大军中来！是那种药丸💊的胶囊！前期吃确实有效果！瘦了有十斤吧！不太满足！持续一年以后又想减减肥！换了另外种！一发不可收拾的胖起来！不仅没瘦反而越来越胖！最后弃之！所以吃减肥药不是明智的选择！
最有效的也就是健身吧！又能强身又能减肥！为了减肥单独办了健身卡！从刚开始的有氧跑到各种健身器材！虽然还没有效果！但是身体免疫力提高了！会坚持下去
再者就是注意饮食！饮食一定要七分饱！没事多喝水！多吃水果！晚饭少吃或者干脆不吃！实在饿的不行时吃点西红柿黄瓜之类的！总之减肥是个有毅力的事情！祝大家都瘦瘦瘦哦
根据你的身高体重，我的脑海中就浮现了我四年前的样子，175，178斤。但现在，137左右，维持了一年多了，在此我将我的减肥经历跟你分享一下。
减肥刚开始的时候，一点而减肥知识都没科普，想着减肥最好的方法就是跑步，所以就天天跑步，可是体重太大了去跑步，膝盖根本收不了，一周后膝盖就疼得受不了，再也坚持不了了。当时想过就此放弃，但看着镜子里的自己，真的觉得恶心，于是决定一定要坚持下去。
这时候才开始到网上去找各种减肥方法，有减肥药呀，节食啊等等快速减肥法，但幸好遇到了身边儿一位健身的朋友，并没有听信网络上的快速减肥法。选择了，运动+健康饮食。
刚开始的时候，每天比原来的量少吃点，一日三餐都吃，按时吃饭，调整饮食习惯，晚饭后不吃东西，饿了多喝水。运动从每天走5、6公里开始，慢慢地体重就下去了，然后身体适应之后就开始跑步，每天5.6公里，平时能走路的绝不坐车，保持良好的饮食习惯，不吃零食，不喝饮料，多尝试各种符合运动，保持良好健康的心态，就这样我从178瘦到了137，并保持了稳定。当然过程中有很多次反复，但最终还是坚持了下来。
所以我建议你，别盲目相信快速减肥，循序渐进地进行，耐心点儿，减肥本来就不是件易事儿。多科普一些减肥知识，找个志同道合的减肥的朋友，互相鼓励，共同努力，一定要坚持下去。预祝你早日减肥成功！
首先恭喜你，找我就找对了。因为我最近就在减肥，原来158，现在152，6天减了6斤，而且现在怎么吃都稳定在152,因为经常运动代谢高。下面分享如何减肥，很轻松。
减肥需要控制饮食和运动和坚持和戒手淫，主要是控制饮食。
控制饮食:只吃早中两餐细嚼慢咽，这两餐不吃高热量脂肪食物，不额外吃，饿了吃苹果喝水。
运动:建议你选自己喜欢的有氧运动或者轻松的每天运动一个小时足矣(比如我选择听歌自行车减肥围绕操场骑最快再慢再快，自我感觉比跑步容易坚持多了)。
坚持:打卡坚持了几天(坚持很重要)，可以每天称体重看到自己一点一点的变化，也会更加容易坚持，一个月后看到自己巨大变化。
戒手淫:不要手淫，才能让自己精力充沛，快速燃烧脂肪。
最后说一下对于身体健康来说体重不重要，体脂率才重要，我认识到的人身高173，体重136，却很胖。网上看到一个欧美人200多斤却看起来精瘦。
首先，饮食必须控制，你可以去看一下很多健身人的健身餐，网上很多食谱的，保证蛋白质的摄入量，以及每天摄入的热量小于你每天的消耗量加基础代谢，由于大体重，建议有氧不要去跑步比较伤膝盖可以换成40到60分钟的椭圆机，配合适当的力量训练，动作一定要标准，健身的人都很热情，你在健身房去问别人都会很乐意回答你的问题的！这样的话在三个月时间你应该会瘦20公斤左右，一周安排一天到两天的休息日，休息也要控制饮食，不要训练了，就好好休息，不要熬夜！祝你成功！
你这个身高体重跟我一模一样。。我是一个健身2个月的小白，减了20斤了。。好多都不明白，但是我也想说一下我的健身历程，希望能帮到你。。。
一开始什么都不懂就想减肥，就自己瞎跑步，每天跑2公里，跑一会走一会的能坚持下来。这样跑了一礼拜，没啥变化。后来在头条看见有说keep软件挺好的就下载了一个，还真不错跟着从最初级的徒手胸肌入门+初级的徒手腹肌入门+初级跑步也就是跑300米走100米开始。然后keep新手推荐得控制饮食。。我才知道减肥是需要控制饮食的。
跑步每过一礼拜我就晋级一次，跑了一个月能持续跑50分钟左右了就不增加跑步量了。。但是跑了几次50分钟后膝盖疼。网上查了查大概就是腿部肌肉不行。。这样我休养了半个月。膝盖不能了就做keep里面的运动腿部训练。训练了半个月又开始跑，这几天都是跑4公里慢跑。。挺好。
饮食上面一会我发张照片，你跟着吃就行。。
很高兴回答您的问题。
其实上班了会慢慢瘦的，如果可以😊话，路不远，选择走路🚶上班很不错😊。
第二，就是少吃多餐，每次吃饭 慢一点吃，嚼多几次吞，这样有饱足感。
第三，不吃宵夜，可以吃水果代替。
第四 ，早上空腹温喝水，坚持哦，这样可以养成习惯，早上上大厕。
大家好，我也是二胎孩子的妈妈，很开心回答网友这个问题。
曾经也是要上班，孕前150斤，刚生完132斤.身高162.满月就要开始上班，整个人胖得像个圆球，工作服根本穿不下，上班第一天都觉得被鄙视，当下决定必须减肥，每天早上只喝一杯豆浆，中午12点一根黄瓜+一片轻脂面包，还要进行运动操跳40-60分钟，下午6点清水煮一大盘青菜，蘸酱吃，晚上慢跑至少半小时，三个月的时间瘦到98斤.改菜谱:早上豆浆一杯水煮蛋去蛋黄，中午一小小的碗米饭，吃一盘水煮青菜，蘸一点辣椒酱拌着下饭，下午饿了一根黄瓜或西红柿，晚上6点喝一杯奶茶后散步或慢跑，有时做瑜伽，6点后坚决不吃任何食物，四个月瘦大变样，
你的身高158.100斤我自己觉得不算太胖吧，可能你对自己身材比较严格，只有管住嘴，迈开腿，刚生产后的宝妈会修复得比较快一些，你可以试试，相信只要下一定决心，实际行动，你会变得越来越苗条s腰！
到此，以上就是小编对于下一百斤健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于下一百斤健康减肥的3点解答对大家有用。
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