大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥瘦到不健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥瘦到不健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥需要热量缺口，如果有热量缺口体重没有下降要么是热量缺口的计算方式有误，要么是减脂期间运动方式不同，带来的减脂不减重。
热量缺口的计算
即使有一些软件可以计算食物的卡路里，但是我们不可能时刻用秤去秤自己吃了多少食物。这个上面会存在一定的误差。个人认为比较好的办法就是尽量选择低热量食物，尽量减少油脂，西式沙拉这类高热量调教的使用。
主食的摄入一顿在自己拳头大小即可，肉类的摄入以低脂高蛋白肉类为主，不宜超过200克，水果应尽量避免高热量高糖水果。
饮料，果汁，酒精也是热量的大户，在减肥中这类食物也应当减少和避免。
减脂还是减重
重量的减少未必带来脂肪的减少，对于一些极端的减肥方式，减去的大部分是水分而不是脂肪。
脂肪的减少也未必带来重量的下降。比如通过力量训练减脂，力量训练会增加肌肉的含量，带来瘦体重的增加，在减肥前期可以抵消部分脂肪的减少。这个时候身体围度会发生改变，但是体重却不一定下降。
当减肥出现体重不下降的情况，一定要区分是饮食控制和不到位，还是运动方式本身的问题。以体重下降为前提的减肥，在控制饮食的同时，以有氧运动为主才是最好的选择。
说起来很复杂。你可以只看下面两句话。
1，运动的热量收益递减，饮食的热量节流也是收益递减。所以你需要递增运动量。
2，身体有强烈的自适应性。
一。运动的热量收益递减。
当你第一次拼命完成5公里或者10公里的跑步的时候，所带来的热量收益一定是比你习惯性，常规性跑同样里程数的收益要高很多。
这个不难理解，你在运动上变成了熟练工。身体也适应了习惯了你的运动量，所带来的热量收益肯定是递减的。
二。饮食控制的热量收益递减。
a,这个递减是相当明显的，你饿一顿都会感觉头昏眼花浑身无力，具体表现在生活质量降低也同时伴随着热量消耗的降低。
b,长期（一周以上）的错误饮食，没有肉类蛋白的摄入，会导致永久性但可逆的肌肉萎缩，导致运动能力下降以及新陈代谢的进一步下降。
c,饮食上的热量收益很低，因为假设你饮食上每天摄入1500大卡，你的收益封顶1500大卡，这个收益还会因为错误的饮食习惯，成断崖式下跌。
就不乱七八糟分析什么营养成分。简洁明了的告诉你。要不你身体总热量计算错误。要么就是时间不够。我从80公斤减到65公斤，用了三个月。如果你想一两天就看出变化，基本是不可能的。在这三个月期间，我甚至有的时候一个周连一斤都瘦不下来。但有的时候又瘦的很快，一个周瘦个两三斤。自律持之以恒。
首先控制饮食降低摄入热量思路是对的，减不下去，原因有2：热量缺口需要根据你自身的体重基数去确定，一般不要超过百分之二十五。
如果你身高175，体重70公斤以上，且为男性，这个热量缺口没啥问题，还算比较正常。如果你是女生，身高160左右，体重110～120，这个缺口明显过大了。一开始会掉秤掉得嗖嗖的，但身体不是简单加减法，身体也不会让你这么不限制掉秤。很快会调整身体情况，应对目前的低消耗。然后，平台期就来了。
好有一种可能就是计算不正确。本身计算卡路里就挺复杂的。有个厨房秤你就会知道，平时你以为你吃饭只吃三两，其实吃了半斤。你以为你吃了一百克鸡胸肉，其实有一百五十克。再者，饮食中还有很多热量陷阱，你以为低卡，其实热量爆炸。这些加起来都让你实际卡路里赤字没有你想象的多。
制造热量缺口≠降低热量
降低热量只针对高热量饮食习惯的人来说，不是每个减肥的人都是胖子，很多不胖的人也会去减肥。
如果本身就已经摄入了适中的热量，就没必要再降低热量，如果一味地降低就等于低热量节食，对减肥以及保持来说都是很不利的事情。
并且热量缺口在300-500大卡只是常规的推荐数据，如果你体重本身就不大，那就只需要运动塑形就可以了，再继续减重就是很难的事情，也会触底反弹。
热量计算的方法
热量精确的计算很难被记录，并且我们的烹饪方法会很大程度上决定热量的高低。比如一道番茄炒蛋，如果你只是记录番茄炒蛋的热量只能是大概的数据，那么炒鸡蛋用到的油呢？又或者平时爱吃几口零食没有被记下来，人们总是会选择性遗忘那些使自己减肥失败的几口几口的零食。
如果热量差真的在500-600这么多的话，那么即便是节食也是会瘦的，不说瘦下来的是水分还是脂肪，起码体重秤会有反应。
最少坚持三个月再质疑
现在的人很容易心急，急着减肥急着瘦下去，翻遍网络也想找出月瘦20斤的方法，然后再用一周的时间反弹回去…
掉秤越快反弹越快，如果你用的是健康的减肥方法，至少三个月会看到身体的变化，不要只盯着数字，有时候数字不代表什么，感受自己身体的变化才是最有效的。
到此，以上就是小编对于减肥瘦到不健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥瘦到不健康的1点解答对大家有用。
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