大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超胖女健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍超胖女健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
您好，很高兴回答您的问题，女生一米七的身高，体重60公斤，尚处于标准范围，但也要了解到身体里是哪样成分占最大位置，身体里有各种组织，有脂肪有肌肉，那我们脂肪过多肌肉过少的话，所呈现出来的身材是和标准体重不一样的，所以你要看是不是脂肪过多，导致身材看起来更胖，如果是的话那就需要减掉脂肪就可以了！
那么如何减掉多余的脂肪呢？脂肪的堆积是由于食物的热量没有被消耗掉而形成的，还有运动量少，经常久坐，导致脂肪容易在堆积腹部、下半身。
如果您每日食用的食物都是高热量的东西，那就要做出改变，减少高热量的东西摄入，这是控制饮食，减脂一定要控制饮食的，热量不减少脂肪是不会的消耗的，多食用一些膳食纤维的，像玉米、糙米、红薯、燕麦片等等
如果您的身体里肌肉减少，建议您加一点运动量会帮助您生长一点肌肉，让您的身材看起来更有线条一点，当身体里的肌肉值和脂肪值达到一个合理的范围之后，身体就会变得很好看，加油＾０＾~希望我的回答能够帮到您！！！
现实生活中，很多女生总喜欢盲目追求减肥，却从来不考虑自己到底肥不肥？我经常听见一些女生说，我怎么这么胖？我减肥了！但是她从来都没有想过，她只有50公斤，身高一米六，实际的体重指数只有19.5，是一个标标准准的体重。肥与不肥，并不是仅仅依靠视觉观察，就可以得出结论，更多的是依靠体重指数的计算。
什么是体重指数？
体重指数（BMI）是是指用体重公斤数除以身高米数平方得出的指数。在国际上，通常用来衡量人体的胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 相比我们的自我感觉以及他人的肉眼观察更加准确。
成人的BMI数值：
例如题主的体重指数通过公式，可以计算为20.76，在正常18.5-23.5的范围内，属于正常体重。实际上，体重会受到脂肪因素、腰围大小的影响，会给我们带来一定程度上的误差。尽管如此，它作为我们衡量胖瘦的指标还是挺靠谱的。
女生一米七，一百二十斤，从这两项数据测得体重指数20.76,。严格意义来说，这个一个不胖不瘦的指标，没有必要去减肥。如果说，这样的体重指数非要感觉自己胖了，那么还可以结合自己的腰围来进一步。
标准腰围的计算方法：
男性：身高除以2减去11，单位为厘米；女性：身高除以2减去14，单位为厘米。中国人腰围肥胖定义标准为：男性大于等于90cm，女性大于等于80cm。
以上公式计算出来的结果，只要在误差控制在正负5%的范围内均为正常。例如女性身高170cm，那么计算的结果就是71cm，在80cm以下属于正常。
减肥首先是要管住嘴，迈开腿，但是其实你一米七一百二十斤已经不是算胖了，如果想要再瘦一点，我觉得或许可以先锻炼一下，搭配饮食提高代谢，然后再配合一定的塑形运动，就会看起来身材很棒了！我最近接触了一个吃饱肉提高代谢的减肥方法，在我的主页视频里有介绍，虽然五天瘦了三斤，但是这种健康的减肥方法我觉得可以了解一下
视频加载中...BMI仅20.8很正常，不需减重。BMI等于体重公斤除以身高米的平方，正常值是18.5~23.9，BMⅠ小于18.5属于体重过轻，23.9
你的BMI20.76在正常范围内！一点也不胖。
健康饮食，佛系减肥。
实际上就四个字，少吃多练。吃就是摄入，那能够给咱们提供能量的主要营养素呢，一共只有三个，碳水化合物、蛋白质、还有一个是脂肪。
那碳水化合物存在于哪些食物中呢？就是水果类、主食类、还有饮料类这些。这些酒水饮料，主食，要少吃。那蛋白质存在于哪些食物中呢，蛋白质存在于肉类、蛋类、奶类食物当中，那这些食物呢相对来说你也要少吃一些。还有呢就是脂肪，咱们有时候采用脂肪最少化的一个原则，就是看得见的油脂、肥肉、炒菜的油，这些都不吃。
那实际上你在吃馒头、米饭、红薯、玉米这些食物当中的都会有脂肪，那如果是算的比较精确的话，那吃了所有的这些碳水蛋白质脂肪的都应该算进去。
那减脂肪的话，每公斤体重建议摄入三十千卡的热量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目标体重来算，用目标体重乘以三十千卡热量。比如说现在是90公斤的话，想减到80公斤，那你摄入的总热量就是80×30等于两千四百千卡。这就是你的总热量，然后再去分配给碳水化合物，蛋白质还有脂肪，碳水化合物，占总热量的50%，蛋白质跟脂肪各占25%，这样去分配就可以了。
那这个是摄入，还有一部分是什么呢？就是多练，就是消耗。消耗包括这几个方面，一是基础代谢，那大家想想，如果你想减肥的话，基础代谢是不是越高越好呢！那我如何才能提高基础代谢呢？就是做杠铃哑铃的这些力量训练，肌肉块头变大了，基础代谢自然会提高，这样会帮助你减肥。
那消耗还包括什么呢？二就是劳动了，平时的日常行为，你的工作，你追公交车，坐电梯还有运动训练，这些都包括在这个日常劳动行为当中。
第三部分是什么呢？叫食物的特殊动力作用。什么意思？就是你尽量吃一些不好消化吸收的食物，这些食物在胃里停留的时间是比较长，那消化这些食物的需要的时间也比较多，还有一部分呢，就是叫生长发育，你在做训练之后的肌肉酸痛，那会疼两天，三天四天，那这个就有一个生长发育，也会有额外的消耗。
简单说，那就是控制你全天的热量的总的这个摄入，少吃，然后多去训练多运动就可以了，那根据刚才咱们说的呢，大家可以去规划一下自己的饮食，还有训练，这样会有一个很好的减脂肪的效果。
到此，以上就是小编对于超胖女健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于超胖女健康减肥的1点解答对大家有用。
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