大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样减肥才安全健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样减肥才安全健康的解答，让我们一起看看吧。
1，营养均衡，减肥一定不要绝食，也不要饮食单一，要保证食物多样化，一日三餐少油少盐少糖，多吃水果蔬菜，粗粮代替细粮成为主食，远离油炸垃圾食品，晚上七点后不要进食了。
2，保证睡眠，睡觉是非常好的减肥方式，充足的睡眠不进保证身体的充分休息，还能让机体消耗更多的能量。
3，善待压力，人生活中总会有各种各样不顺心，要学会调节，保持乐观向上的心态。
4，培养兴趣，生活不仅仅是要活下去，还要有自己的兴趣，健康的兴趣也会引导你成为一个阳光的人
5，健身运动，运行是必不可少的，在自己能力范围内，可以把有氧无氧结合起来，健身，也可以经常户外活动呼吸新鲜空气
很高兴减脂妹来回答这道问题。
以体重去衡量的话一个月瘦1-3斤是最健康的，过快的减肥一般都是有损健康的，只要长期坚持，一年瘦个一二十斤是最好的了。
健康减肥的方法还是离不了运动，如果你的经济允许办一张健身卡请个教练，练练力量训练是最好的了，因为有氧运动加控制饮食的减肥方法顶多用半年就不管用了，最终都是需要加入力量训练去修饰体型的，而且只做有氧运动会让皮肤变得松弛，而力量训练可以改善皮肤松弛。同时力量训练可以帮助你减肥更加轻松，总之好处多多吧！谁想瘦下来都是想美美哒，而不是只是瘦却没有美感，
然后就是饮食，饮食上改变自己的饮食习惯，这是很多人减肥失败的原因，很多人尝到了节食减肥的甜头，但是百分之99都会反弹，得不偿失，节食后代谢能力就变低了，你只有吃的越来越少才会继续瘦或者保持，要不然只会反弹，可就算再少吃也有个极限啊，吃得少自然没有体力运动了，又不能再减少饮食，到了极限就束手无策了。
所以针对健康减肥小编给你以下几个建议：
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我认为有效的减肥方法是基于科学和健康的前提下的，并且容易坚持下去且不大反弹！其实人的体重变化是有一定速度的，太快不行，我自己真实案例看在健康体重范围内想追求好看的速度是一个月减两公斤！只有健康合理才可以有效减肥。
俗话说得好啊！管住嘴，迈开腿，别无他法，干就完事了，但是还有些人坚持不下去，直呼太难了，比如说之前的我，我没办法做到长期运动和不吃，这也是直接让我制定计划到放弃反复的最主要原因。
那怎样才可以坚持减肥？
1、首先你要下载一个APP（我用的是薄荷健康）记录自己每天的摄入量，保证每天摄入在软件要求范围内，想要效果快的，可以保持每天少于软件要求后一两百卡。生酮饮食太过极端，但是可以尝试一下低碳饮食，也就是说，每天碳水最好不要超过50g。坚持下去吧！少吃点主食，多吃点肉蛋。
2、关于运动，现在一个运动APP（我用的是keep），对于健康体重追求好看且想坚持下去的人来说就是多要一些在家就可以做的针对性的运动，虽然运动是不可能完全局部的，但是我们可以相对集中。身材如果和我一样是梨形，我建议减肚子和大腿。这边有两个运动，是我经过自身实验证明很有效的。（具体看视频）
3、还需要一个体脂称，隔三天称一下，避免小额浮动影响心情，促进你减肥和了解进程，想正向激励就在空腹的时候秤。
第一点：你需要去根据你身体的情况来计算自己的宏观摄入量！我这里推荐你一个软件叫lost it只要你按照软件要求去填写我们的基本信息就可以知道我们一天所消耗的宏观摄入量了。
第二点：知道自己的宏观摄入量之后就去计划自己的饮食，而不是以为什么或者听说什么去乱吃！每一个食物都有自己的营养成分表，如果你不知道这个食物对你减肥是否有没有帮助，你可以去搜索这个食物的营养成分表，然后你再去吃这样子你在减肥的道路上将会很顺利。
第三点：需要去适当的做有氧运动。我们如果仅仅靠控制饮食来减肥的话是需要很长的时间的，我们可以通过一定量的有氧运动来达到燃脂效果！如果没有什么时间的话在家也可以做有氧运动，你可以看我的视频，应该可以帮助你。
最后，一定要坚持，这个是最重要的！减肥是一场马拉松，只有跑到了终点才是真正的成功！加油！
健康减肥也就是好好吃饭才能健康减肥。减肥，实际上就是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比，调整饮食结构，通过这样的减肥方式才能达到健康减肥的效果。
1，三餐规律，不节食不少餐不吃单一食物减肥。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。
而节食和少餐及吃单一食物减肥，虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能起到减肥的效果，又会损害身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，每天减少500大卡的热量。
每天减少500大卡，一个月就可以减少1500大卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。
健康减肥首先就是保证健康的情况下才考虑减肥，要营养搭配均衡，不要一味节食，然后搭配运动，早上早起锻炼一会，然后早餐补充蛋白 吃鸡蛋、牛奶、全麦面包、小米粥这些都可以选择。中午可以吃肉菜和主食，吃的种类尽量不要超过三种。晚上就吃些低糖水果或者黄瓜西红柿，如果不饿的情况下可以不吃。晚上可以拿出一个小时时间锻炼一会，实在不知道怎么锻炼可以关注我哦，我也在运动减肥打卡中，可以一起减肥。
减肥给自己设立一些小目标，逐一实现，第一阶段瘦多少，第二阶段瘦多少，慢慢来，肉是一口一口吃起来的，也得一点一点减下去，急于求成往往不成功，容易给自己添加挫败感。
还有就是可以给自己找个精神支柱，比如我就在平台每天打卡减肥，每当想偷懒的时候，想想这里的朋友还在监督着你，立马感觉有动力了！或者你在现实中有朋友一起减肥也很有动力!
最后祝你，祝我们都能瘦成一道闪电！
健康又快速的减肥方法只有一种。
就是有氧加无氧同时进行。
这种方式可以说是在不影响健康的前提下最迅捷的减肥方法，但是也非常辛苦。
有氧运动可以减脂，这就不用多说了。
无氧运动则可以分泌大量的睾丸酮，生长激素等，这些都是有助于燃脂的。
况且，无氧运动生长的肌肉，本身就是一种热量挥发巨大，遏制脂肪生长的物质。
你如果选择了这个策略，一定要注意：
1.饮食睡眠务必保证，否则身体吃不消
2.每次运动必须先力量训练，再有氧运动
3.力量训练以多关节运动为主，深蹲硬拉是非常合适的
多散步，不要吃了饭就休息，这样是对身体最大伤害，因为人在吃了食物后，身体里面的血液量三分之一都流向胃部，加速胃对食物的分解消化，如果这个时候就坐着不动，血含氧量不够，犯困，头晕 ，对本身存在心脑血管健康的人非常危险的，饭后散步，是最有氧气的运动，还能减肥，一举两得，何乐而不为。
科学减肥需要做到以下几个方面：
确定减重目标
首先要防止体重进一步增长，逐渐减低体重。要注意，期望短期恢复到所谓的“理想体重”往往不太现实，因此，可以制定减重目标：3～6个月内，减轻体重的5%～10%，减肥速度不能过快。
合理安排饮食
大多数超重或肥胖者，都需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和进食量。应避免吃油腻食物、油炸食品和吃过多零食，应限制摄入富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。少吃盐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、炖、蒸、凉拌等烹调方法，用少量油炒菜。限制含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。适当注意选择一些富含优质蛋白质（如瘦肉、鱼、牛奶和豆制品）的食物。
加强体力活动
增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方。
提倡采用中等强度有氧运动来控制体重，例如快走、骑自行车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。每天运动30～40分钟，逐渐增加到每周200～300分钟，每周运动5～7天，以促进长期控制体重。
每周至少花2天时间来做力量练习，每天2～3组肌肉练习，每组重复6～10次，作为有氧运动的辅助方法。
此外，还要增加日常生活中的活动量，例如：多做家务，在1公里距离内用步行替代坐车，短途出行骑自行车，提前一站下车而后步行到目的地，步行上下5层以内的楼梯以替代乘电梯等等。
你好，想要系快速又健康的减肥，只能靠运动我也是的控制，胖哥曾经230斤，通过一年的健身，跑步和饮食控制成功减重78斤。
选择一项自己喜欢的运动
运动是减肥最好的方法没有之一，但是很多朋友没有耐心，无法坚持下来。所以培养一项自己喜欢的运动是非常重要的。比如跑步、游泳、跳绳。前期培养出爱好，等体能上来后可以做一些力量的训练
因为只做有氧运动在减肥，初期效果可能比较明显，但是时间一久效果就不那么明显，而且有氧运动会掉肌肉使皮肤看上去非常松弛，所以最好在有氧运动后进行无氧运动训练，比如做一些深蹲、硬拉等力量训练。合理的运动安排是这样先进行40分钟的无氧训练，然后再进行半小时的有氧训练。这样坚持一个月，效果非常明显。
饮食的控制
减肥期间，饮食是相当重要，不能饿肚子也要保持营养均衡。尽量少吃油腻食物，多吃一些蛋白质含量高的食物，主食以粗粮为主，如糙米燕麦米或者用土豆泥红薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白质的摄入选择去皮的鸡胸肉、牛肉，但是制作的时候需要尽量水煮。蔬菜选择西兰花、秋葵、玉米和一些叶类的青菜。
最后就给大家这些建议吧，记住减肥不能饿肚子，饮食加运动绝对是减肥最高效的方法没有之一！
大家有任何问题都可以私信胖哥
要想健康快速的减肥。运动肯定是必不可少的，那些想通过节食和吃一些减肥药之类的方法，肯定是不可取，也是不科学的，就算能够在短时间内瘦掉一些，也是很容易反弹的，要想科学的减肥，我们在减脂同时也要适当地去增肌。其实减肥很简单，只要保证每天摄入的热量小于你消耗的热量，这样的话，你就能瘦下来，增肌的话，可以保证你每天消耗的热量变大，男性和女性其实也略有不同，因为本身女性的肌肉含量就少，男性可以更加侧重于增肌的方法来减肥，女性的话则可以更加侧重于增大平时的运动量，再通过吃一些健康的饮食，来达到控制体重的目标
减肥要吃肉，还要吃得好
有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白。增加蛋白质摄入，减少碳水摄入，是饮食减肥的基本法则。
减肥需要少食多餐
多吃几顿，可不是在原有饭量的基础上多吃，而是少吃多吃，逐渐减少每天的总摄入量。
饮食少油少盐，多喝水，不熬夜
饮食要少油少盐，少盐不等于无盐。多喝水，早晨一杯白开水，其它时间根据情况喝水，避免一忙起来忘了喝水。
尽量不要熬夜，熬夜能够影响身体内部紊乱，所以要养成良好的睡眠习惯。
到此，以上就是小编对于怎样减肥才安全健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样减肥才安全健康的2点解答对大家有用。
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