大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康善食科学减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康善食科学减肥的解答，让我们一起看看吧。
也是可以的，但是会比较慢，减肥核心原理是制造能量差，即摄入的能量要少于消耗的能量，能量消耗包括1、饮食中蛋白质的食物热效应，2、基础代谢，这个占了70%，所以不能节食减肥你，容易损坏自己的基础代谢。3、工作及运动产生的消耗，如果不运动，能量消耗就少，减肥的速度变慢。
我谨代表我个人的观点，
运动不一定能减肥，坚持运动可以控制体重，并能使自己的身体更健康。这是肯定的。
我曾经尝试过晨跑(坚持了8个月左右)体重控制在75kg左右。后来天气变冷不能坚持了，很快就快速飙升，最后体重在80kg左右徘徊(男性167cm身高)。这是个大基数的体重了。
出现了衣柜的衣服穿不了，商场的衣服穿上难看的情况，主要是自己体型的关系。
为此在上个月的26号开始了通过饮食结构调整的方式减肥，目前为止体重由减肥前的79.7→71.2(今早体重)。
具体的饮食方法我已经在前一篇的问答里有详细的阐述，大家也可以关注我的头条号查看。
不吃药，不节食，不控食，饮食结构的调整才是最有益的方式。
什么方法瘦身才是最健康最科学的？最健康，也是最科学的瘦身方法，是坚持运动，合理饮食。
坚持运动，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动为主，以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅。坚持运动在于持续消耗身体热量，合理饮食在于控制含过多油脂、糖、盐等高热量食物的摄入。
以有氧运动为主瘦身，有效减脂还应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。
无氧运动作为减脂瘦身的辅助办法，在于促进减脂，也在于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性；无氧运动适合在有氧运动之前做，也适合单独做。
多吃少餐，多运动，多喝水，
去年11月份，我体重得有230多斤，现在我的体重为183斤，我减掉了50来斤，而且是从11月份开始到2月份短短的几个月内，主要就是坚持，其实减肥不难，主要就是坚持，
有98%的胖子减不下肥，但是我想人一定要有目标，为什么不做那2%呢？
如果你想瘦身，我推荐你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身体脂肪百分比。跑步，尤其是在长时间里或者高强度下，都可以燃烧大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身体脂肪的减少。让你变瘦的最好的运动是在最少的时间里燃烧最多的卡路里，跑步位列榜首。你会消耗多少卡路里取决于你的体重，你的跑步速度和跑步锻炼的持续时间。目前流行长时间慢跑可以显示出燃烧大量的卡路里，例如马拉松运动员都非常瘦。瘦身运动肯定要结合饮食计划，为了使你的跑步锻炼能使你瘦下来，你同时必须调整饮食习惯，建议每天减少摄入的卡路里数是；每餐减少10到15%的份量。
瘦身方案=每天长时间慢跑+每天减少10%的饮食+每天保证良好的睡眠休息。
关注我可以了解更多，关于减肥，我的悟空问答与头条文章已经说过很多，每天还会有更新。有什么问题也欢迎私信咨询我。
太胖了不好，太瘦了同样也不好。我身高一米六六，以前体重150几斤，觉得自己胖了，经常生病，于是开始打乒乓球，两年之后体重保持在130几斤，所以我认为瘦身不一定要去会所，更不能盲目吃减肥药，最好的瘦身办法是运动加健康饮食。（前图打乒乓球前150多斤；后图现在130多斤）
粥是吃众最广泛、历史最悠久的主食，从来没人说它不好。可是粥确实是高碳水食物，至于吃它利不利于减肥，下面三点分析，看看能不能给予证明。
第一，自古以来，粥是最好的主食，没有之一。穷人没粮食了，一碗粥足以裹腹；富人鱼肉吃腻了，一碗粥清爽胃肠；大病初愈，第一顿必须是粥，没有更好的替代品。所以，鬼精的日本人早就认定粥是最健康的食物，是中国人对人类的大贡献。
第二，粥的主流品种是白粥，大米熬成，我老家叫稀饭，自古的饮食习惯是“两稀一干”，早晚都喝稀饭，中午干饭。祖祖辈辈都这样粗茶淡饭过来的，穷富没区别，包括重体力劳动者，也没见什么营养性疾病，当然更没有富贵病。这其中，大米白粥就起着重要的平衡补充作用。
第三，再说到高碳水。按当下流行说法，大米就是高碳水。不过粥本来是稀饭，根本不是碳水密集型食物，一碗干饭的大米可以熬三碗到四碗的粥，撑破肚子也达不到高碳水危及到健康的量，这道理一点就破。
粥是高碳水食物，很可能来至于糖尿病防治的说法。粥容易消化吸收，吃下去升糖快，所以不建议糖尿病人喝粥。但也只是升糖快而已，并没有持续性，因为粥的碳水总量不够。所以，减肥期间，粥是比较好的主食选择，一碗下肚就饱了，其实碳水并没多少，很是利于减少碳水摄入总量，对减肥有好处。
谈到减肥，这真的是一个可以聊很久的话题。
首先，我们要知道，人体是必须以碳水化合物作为能量来源的。
但是如何摄取碳水化合物才能达到不至于让自己胖起来，甚至瘦下来，还不影响机体的基本运作呢？
我想这是许多减肥人士，乃至于营养学家都会经常思考的问题！
我们这次主讲单糖！
我们所说的可以被机体分解利用的糖类主要有植物淀粉、动物糖原、麦芽糖、蔗糖、乳糖和葡萄糖等。
糖类被消化成单糖后才能在小肠被吸收。
单糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖等。单糖中又属葡萄糖，是机体利用最多的单糖。
而这些单糖进入小肠经由门静脉进入血液循环，供给全身各个组织利用。
到此，以上就是小编对于健康善食科学减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康善食科学减肥的3点解答对大家有用。
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