大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥计划健康生活的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥计划健康生活的解答，让我们一起看看吧。
因人而异，健康减脂！（感谢邀请）
每个人都有不一样的身体状况，生活环境，实际问题，更需要通过对专业知识的更多了解、对专业人士的咨询推荐，更好的选择适合自己的减脂计划，真正做到健康减脂，快乐“享瘦”！
综上所述，减脂计划制定不要心急，一定要科学合理，因地制宜，让生活真正能够每天享瘦！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
首先要做个表格之类的或笔记计划，早上几点起床锻炼，锻炼方法哪些是比较适合你的?都要去做分析：吃饭方面尽量以素食为主，少大鱼大肉，这个大家都知道，我就不多说了，关键是每天吃几顿饭，这个以每天三餐就行，晚饭少吃或不吃，每顿7分饱即可。多看减肥这方面书籍，长期熏陶，你觉悟才能提升，才能提高执行力。不然就算你知道再多，但就是很难做到，其实就是熏陶的少，习惯是慢慢积累并改变的，你如果长期看这方面的书籍，思想和习惯会慢慢变过来的，甚至你的执行力也会这样提高。其实任何一个行业也是如此，长期坚持积累，量变引起质变，不知不觉，你会慢慢变优秀。
减肥计划，可以说有简单的，有复杂的。
一、简单的
少吃多动，减肥经典语录，。如何计划，早中晚，做到饮食均衡。运动的话，可以借助上下班时间多走走，或者晚上去跑步。增加运动消耗，从而达到减肥的目的。
二、复杂的减肥
百度各种减肥方法，如果过午不食，过早不食，断食减肥，咖啡减肥，等等一系列减肥方法。或者去健身房，让健身教练给你制定一套符合自己的减肥方法，事半功倍。
关于减肥计划这件事情，众说纷纭每个人的计划都会有不同，但是如果说能够有一个计划能够适合所有人减脂，那么我只能说一句，蒙你呢。关于减脂这件事，大部分人犯了一个致命的错误就是突然之间改变了太多往常的生活节奏，最后导致减脂失败。下面我按照自己的理解来讲讲该怎么具体制定自己的减脂计划。
第一步：慢慢改变饮食和生活习惯
先来讲讲饮食，我个人认为不控制饮食的减脂都是在耍流氓，饮食永远是减脂最重要的一环，饮食上普遍最大的问题是一上来就开始减碳水减到几乎零碳，然后又开始水煮不吃油，这就犯了自然饮食的一个大的忌讳，我们没有使用药物的情况下，是需要通过睾酮来合成肌肉和实现正常生理功能，而睾酮的原料就是胆固醇，如果突然不吃油，会影响正常的激素分泌，然后你就感觉整个人昏昏沉沉的，最后只能宣布减脂失败。
划重点：不使用药物减脂的人不要断碳水和脂肪。
那么想减脂一定是通过一个能量赤字来达到减脂的效果，一般来说减脂我们推荐3：5：2的饮食，也就是碳水占30%，蛋白质占50%，脂肪占20%，这样的饮食，首先先确定自己初期需要的能量，一般用体重（kg）*27千卡的公式算出大概需要的能量，然后在这个饮食状态下保持两周之后观察体重的变化，如果减重了那就保持如果没有变化就继续减少摄入能量，一般来说我们通过调整碳水来改变能量赤字，可以减少5%-10%的碳水来调整，相应的也要提高一点蛋白质的摄入量。
第二步：你需要开始运动
运动的方式很多一般来说去健身房举铁可能是比较容易的一种，因为这种模式比较普及，不受自然环境的影响，而且现在的私教模式也相对比较成熟，如果能够有一个好的教练指导你锻炼，你需要知道肌肉是最好的燃脂剂，足够的肌肉会让你拥有干吃不胖的性质，相信我你会爱上这项运动，并且有可能会坚持一辈子呀。
当你的饮食已经做的足够好也进行了力量训练之后你需要加有氧了，最开始不需要加太多的有氧，和饮食一样，在一开始就开启虐待自己的模式，那你一定坚持不了多久，而且也不一定能减到底，最开始一定定一个小目标，我觉得25—30分钟就可以了。然后根据身体状态和减脂的进度来选择加有氧，饮食运动都一样你的身体需要慢慢调整，突然的改变你的身体都会想救你的命，它会不希望你减掉重量。
很多人在健身中都不知道怎样吃多少才合适，盲目的去吃，有时候吃多了体重不下降，吃少了减肥效果又不好，所以下面我们就来说如何制定一份个性化的减肥方案。
性别不一样，生活城市也不一样的人，工作更不一样的人，能用一样的健身方案吗？显然这是不可能的。那么该怎么办呢？
第一步你需要根据你的只职业、性别、身高，计算你需要多少的热量，碳水化合物，蛋白质以及脂肪。至于相关计算公式，可以自己上网查。然后设定每天应摄入的总热量，这是我们制定出个性化健身的第一步，算出热量之后需要的脂肪以及碳水化合物也可以计算出来了。
你肯定遇到过少吃多运动还是瘦不下来的情况，然而少吃多运动并不是减肥的核心关键。那究竟是什么原因呢？
答案很简单，就是吃错了。首先我们来看一个著名的克里威法则预言。说的是一旦精制碳水化合物在一个地区的时间10-20年，肥胖等疾病就会如期而至。对于中国来说了，则是我们日常吃的米饭馒头小麦等食物，这些含碳水化合物高的食物，被工业加工就变成我们所说的精制碳水化合物，这才是我们减肥最大敌人，可是往往被人忽略。
制定减肥计划需要：
一、.确定减肥目标：根据自身体型确定减肥目标，并能持之以恒。
先明确人体正常体重标准为：身高（公分）减去105，得到的是公斤数 ，如我身高156_105=51kg,我的标准体重是52公斤。上下浮动2公斤以内均属正常。
合理设定目标：每月减重现有体重的5%
我目前的体重是63.5kg,我减重第一个月 目标为3.18kg。特别爱美的女生建议体重也要控制在合理范围内。
二、饮食调整：
1、饮食种类多食高蛋白、谷物类、蔬菜类食物，少食高脂食物；
2进食速度、时间、顺序：每餐细嚼慢咽；进餐时间不少于20分钟；先喝汤或是饮水，再吃菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
三、加强运动：坚持有氧运动与无氧运动相结合，建议上午摆臂健步走，下午健身操、跑步、跳绳等运动，睡前伸拉运动。应遵循循序渐进以及安全和自我能力结合的原则，选择自己感兴趣，能够坚持的运动循序渐进地进行。
四、每日饮水1500—2000ml左右
到此，以上就是小编对于减肥计划健康生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥计划健康生活的1点解答对大家有用。
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