大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥做操半小时的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥做操半小时的解答，让我们一起看看吧。
【专业医生为您做解答】
生命在于运动，人的身体是由数以亿成计有生命的细胞所组成的，运动会调动所的细胞参与其中，对促进细胞的新陈代谢有积极的作用，所以首先只要运动就是有益的。至于什么样的运动能更好地促进身体健康，这又与机体组织器官的功能密切相关。
以人体的生命体征之一血压举例。首先，血压是血流在血管中流动时对血管壁产生的压力，这种压力起源于心脏的跳动，心脏收缩时像动力泵一样将血液射出去，这种动力推动血液在血管中向前流动；随着心脏的舒张，又象抽水泵一样将血液从血管中吸收回流，如此形成了血液在全身的循环，血管随心脏的收缩所承受的血液压力不同，形成了收缩压与舒张压。
其次，血管是一条条非常有弹性的管道，随着血液向前波浪式的前进，血管受到血流的压力会扩张而使管腔变宽以容纳更多的血液，缓冲血流的压力，以确保血压不会过高；随着高峰血流的通过，血管又会回缩以应对下一次血流高峰的冲击，这就是血管应对收缩压与舒张压的表现。
第三，血液的组成中90%以上是水，因此水的多少是决定全身血液总量的主要因素。血液总量越多，需要血管有更大的空间去容纳，血管承受的压力也会相应增大，反之血压就会减小。
了解了这些知识，再来看运动时上述三个方面会有什么变化。
运动时全身体细胞需要更多氧的供应，心脏跳动便会加快促进血液循环，使得血流更通畅，特别是回流更充分，相应地血管承受的压力即会有所下降；运动时血管活性增强，扩张更完全，为血液快速流动创造条件，血管所受的压力便会减小；运动时皮肤表面毛细血管扩张，血液中的水分会渗出形成汗液并不断蒸发带走热量，以维持稳定的体温，血液总量的减少也使得压有所下降。
研究证实：只要是达到一定心率的运动比如170-年龄，或者更简单地说凡是能出汗的运动，对调节血压都是有帮助，且这种出汗的运动状态持续30-45分钟时，可以最大限度地发挥这种作用，并使运动产生的调节血压的效应持续存在近20个小时，所以每次有效运动30-45分钟为最佳。
一，原地跑的好处
跑步可以使人血流增快，血管弹性增强。长期慢跑的人们心肌营养有明早改善，心里增强，增厚，脏器功能提高。
同时跑步可以防止中老年人肺组织弹性衰退，预防各种疾病有积极作用。
好开始跑步建议原地跑
二，原地跑锻炼身体的好处
1.慢跑时身体各系统，各器官协调配合运动动作。
2.可以提高各系统功能。
3.增强腹肌，胸肌，膈肌等呼吸肌的力量。提高收缩舒张的能力，也就是增加肺活量
4.增强人体免疫力
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，屁股位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的假胯宽改善很明显，关于假胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！
但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！
虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个辅助的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！
所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！
跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：
① 首先减少主食的摄入与选择
我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱
到此，以上就是小编对于健康减肥做操半小时的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥做操半小时的2点解答对大家有用。
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