大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥160斤男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥160斤男的解答，让我们一起看看吧。
朋友35岁，男，一个月205斤减至160斤，说说他是如何做到的。也许大家都可以这样做。他一直给我说，要把他的经历给大家分享一下。
首先他买了些鸡胸脯肉，有20斤。晚上回来，就煮着吃，不放油放一点盐，实在吃不下，就蘸酱(黄豆酱)吃，只是晚上他感觉饿的时候吃。早上，脱脂牛奶一盒，两个鸡蛋煮熟了，吃鸡蛋清。还有在网上买的麦片，早上，中午各一杯，中午还吃两片全麦面包。办了个健身卡，晚上7点至10点去健身房。坚持了20天，给我打电话说，裤子太肥了，让我给他里一条腰小的。
又过了10天，他回来，人确实瘦了，原来的衣服都肥了。
一个月的时间，从205斤减至160斤，现在他早上，只喝一杯牛奶或者麦片，中午在食堂里，吃菜不吃主食，晚上锻炼回来，喝杯牛奶，体形一直保持着，还在坚持锻炼。
说说食谱：
刚开始，减肥。
1、早上一杯脱脂牛奶，有时把麦片放牛奶里，两个鸡蛋清。
2、中午一杯麦片，两片全麦面包。
3、饿的时候，吃煮鸡胸脯肉。得去健身房锻炼2-3小时。
一个月后：
我姑的儿子，原来200多斤，跟电视剧有个叫肥仔的一样，后来可能渐渐长大知道打扮了吧。每天坚持健身，跑步，少吃。后来减到了130多斤。现在怎么吃也不胖了。[大笑]又帅又高还瘦，所以贵在坚持吧。
一个月瘦40斤，我倒是做到过。但是直接把胃搞垮了。我是节食，只在早上吃两块低热量代餐饼干，大约50克左右，其他的一点东西不吃，只喝水。正常工作和作息，每天走一万步(正常工作差不多，没有刻意走)。一个月暴瘦40斤。但是胃坏了，吃一点就拉肚子，特别是有油的或者肉类。而且反弹比较厉害。
后来变成早上正常吃饭，中午代餐饼干4块共100克左右，配一个苹果。晚上不吃饭，吃一个苹果。正常上班，每天1万步，从220斤瘦到180斤大概用了5个月左右。后期瘦的很慢。现在正常吃早饭和午饭，尽量少吃油腻食物。晚饭不吃主食，吃一点点菜，4分饱左右，每天保证一万步。体重保持在180斤左右了。
谢谢邀请。
首先，建议不要如此剧烈的减肥，容易导致以下问题：一是可能会导致记忆力和智力的衰退。二是可能会出现脱发症状。三是会出现营养不良或者是身体的免疫力低下。四是有可能会出现反弹。
其次，减肥应循序渐进，规律作息。健康瘦身要兼顾饮食和运动。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，饭后饮用酸奶，下午4点左右吃水果（最好是苹果），晚饭后适当运动，最好能小跑半小时以上。晚上11点前睡觉，不要再进食。这样能达到很好的减肥效果。
最后，祝你早日达到满意的身材！
江：减肥都是有一个过程的，您还是不用着急。毕竟一个月甩掉40斤脂肪并不是容易的
建议减肥适当的体育锻炼和合理的控制饮食结合，每天坚持40分钟左右的运动量，同时控制饮食，过于油腻的食物还是少吃为好。
总：生活美好，记得加油，黑马人🐴
到此，以上就是小编对于健康减肥160斤男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥160斤男的1点解答对大家有用。
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