大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康科学减肥呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎样健康科学减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
感谢邀请，十分荣幸！每一位减肥人士必须要懂得营养学，才可以科学系统的减肥，只有这种减肥方法，越减越健康。不然一定会减成亚健康状态，虽说是能减下来，但是反弹率相当高，而且减肥药对肠胃伤害特别大。我们人是靠七大营养素组成的，每天吃的食物转化以后都是营养素。肥胖的人是由于吃的营养素不均衡才导致肥胖。我们每天吃的最多的就是碳水化合物，碳水化合物在体内可以转化成糖分，糖分在体内可以转化成脂肪。但是碳水化合物遇到维生素以后，维生素可以将碳水化合物转化成精力，也就是说体内维生素充足的人基本就不会发胖，因为他的脂肪被维生素转化成了精力。当然要排除外因导致的肥胖，如大型麻醉导致的肥胖和大型手术导致的肥胖。而且蛋白质，钙，维生素和脂肪，可以参与人体的各种建设性的生长修复和新陈代谢。所以减肥的人首先要补充均衡的营养素才可以科学的减肥。不然减肥是越减越不健康。这是我这些年调理的实际经验，供各位参考！
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很高兴回答你的问题。
首先，谢邀。
减肥怎么才健康科学，这个老生常谈的问题。
是的，你没有看错。当然，老夫不是让你节食。千万不能节食，节食没用，掉的基本都是水分和肌肉。维生素、蛋白质、优质的脂肪、碳水都应该是要满足的。但是核心是：
少吃糖！少吃精加工主食！不吃含有反式脂肪酸的食品！少吃盐！晚上少吃且早吃！
是的，单次的话，最少要有40分钟或以上的有氧，配合10分钟左右的力量。如果能搭配点HIIT的训练就更好了。
而每周保持3次或以上这样的运动。
想要看到效果，至少2-3个月时间。
大家好！我是珍妮新活馆，感谢邀请回答您的问题。
关于减肥这个问题，相信很多女性都尝试过很多方法，吃减肥药的，拼命健身的，不吃主食的，各种办法都尝试过了，效果不明显，坚持不下来，控制不住美食的诱惑。
告诉大家一个恒久不变的真理，减肥过程中的自律和坚持是非常非常重要的。
下面我把自己的减肥经历和大家分享一下，我从145斤减到110斤，花了3个多月时间减了35斤，厉害吧！
首先你要先了解自己属于什么体质，不能千遍一律参照别人的方法，但有些方法是适合大部分人的。
所以必须从多方面来入手:
（一）饮食习惯
平时吃的菜一定要少油少盐少糖，不吃辣和炸等肥腻的食品，不喝饮料，例如:碳酸饮料和奶茶等，多喝温白开水，促进排毒。
进食时间要规律，早餐9点前，午餐13:00点前，下午茶16:00点前，晚餐7:30点前，之后就不能吃任何宵夜了。
1、早餐:碳水化合物+蛋白质+维生素
你要是靠饿肚子减肥，很有可能半年后减到160斤！是的你没看错！先去百度下什么叫基础代谢率，你饿肚子时，你的身体会默认为你要饿死了，所以它会降低你的基础代谢率，举例说，之前你一动不动能消耗1500卡热量，现在饿肚子，身体可能给你调整到800卡，一旦你坚持不住恢复之前的饮食，你的身体反而会多存储700卡热量，不减反增，这也是某些人减肥反弹的原因。减肥是力气活，吃饱才能减，这话其实不是开玩笑，一定要确保基础的饮食，不要感觉到饿肚子，基本的蛋白质和碳水化合物是要有的，肥肉油腻类的拒绝掉，不要吃零食，不要吃太多水果代替吃饭，水果大部分高甜，不利于减肥这是管住嘴，下一步就是迈开腿，分两步，一是有氧运动，跑步快走游泳搏击操之类很多，另一个是增肌运动，就是哑铃杠铃器械等运动，增肌可以显著提高你的基础代谢率，肌肉增加了，你之前一动不动1500卡消耗，现在可能会2000卡。另外，一定要记住，单纯的体重降低，体内内脏脂肪不一定少，一定要饮食搭配有氧和增肌运动。另外锻炼时，先做增肌运动再做有氧，因为开始体内有效参与消耗的糖元较多，糖分二三十分钟后脂肪开始唱主角，这正是你期盼的，开始不要超过一个小时，否则蛋白质（肌肉）流失会增多，体型就不好看了。我上面说的其实有很多不严谨的地方，但是对于普通人减肥，应该足够了，后期你可以边锻炼边看些有关减肥运动的文章（某一篇两篇的文章会以偏概全甚至是错误的，多看各种角度的文章有利于你树立自己正确的理论素养），时间长了，你的知识储备就会完善起来，而且，一旦运动起来，你会发现，减肥算啥玩意？你还有比单纯瘦下来更完美的人生状态，加油！
到此，以上就是小编对于怎样健康科学减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康科学减肥呢的1点解答对大家有用。
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