大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥方法速度翻倍的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥方法速度翻倍的解答，让我们一起看看吧。
四种科学减肥法让效果翻倍
大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
下面列举一些影响能量代谢的因素：
1、肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2、精神活动
过年期间亲朋好友聚会比较多，吃得多吃得好，难免体重增加，这是很正常的，一年难得轻松这么几天，该放纵就放纵一下，过完节再减肥就行。如果想避免发胖的话，有以下建议。
1:控制主食。每顿饭把主食减半，或者不吃主食。
2:控制晚饭。这其实比较难，大多数聚餐都是晚上，那就结合第一条吧，不吃主食，不喝饮料。
3:适当运动锻炼，帮家人做做家务，带带孩子，约朋友打打球，都可以。
4:放假回家之前适当节食，我已经好几天不吃晚饭了，把过年要长的体重先减出来。
总之，减肥是个长期的过程，如果平时能很好坚持锻炼控制饮食的话，也不用担心过年这几天，我还是建议吃好喝好吧，要不然在饭桌上这不吃那不吃的，也影响别人的心情。
发胖的根本原因是你的热量摄入大于支出，导致多余的热量转化成脂肪，囤积在身体里面。想要减肥的话，需要做好以下几个方面：
1、日常管好嘴。中国人日常的饮食结构相对说，还是比较合理的，肉类量比欧洲少，而且日常也能搭配蔬菜。但是现在外卖盛行，蔬菜不利于配送，很容易变色，尤其是绿叶菜，而肉类不存在这个问题。所以日常热量超标很多。春节期间，家里的餐桌也是肉类担纲，所以春节期间发胖毫无悬念。因此，首先要把日常吃饭的肉类减少一半，增加一半的蔬菜，保证全天的蔬菜量要达到500克。
2、零食热量也不少。很多人喜欢吃零食，其实零食热量更惊人，因为大部分零食都是高油脂、高糖的产品，一小袋的热量，恐怕不低于半碗米饭。个人建议，如果是青春期、学龄期这类基础代谢率很高的人群，可以安排零食。对于年龄在中年，整天担心喝水都长肉的人来说，零食可以免了，即便是水果也可以减少到每天50克，因为水果碳水化合物含量也不低，热量不容小觑。
3、吃动配合很重要。每天保证30分钟以上的有氧运动，才能保证身体的脂肪开始启动燃烧模式。
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春节基本就是增肥长肉的节奏，如果你不节制，涨10斤肉是不成问题多啊。
我平时饮食就很清淡，加上有运动，体重一直维持正常。但到了过年也是很怕这种大吃二喝的风俗习惯打破平时自己的规律生活，为此我也做一些准备工作，不管到哪里我有我的准则，以下几点供大家借鉴。
第一，控制食量。如果平时吃7分饱，那我就过年就吃5.6分饱，其实过年不工作都是玩了，不会感觉太饿，可以尽量少吃点。吃了就早点离开饭桌。
第二，少吃肉和油多的菜，可以吃些绿叶菜和凉菜类的，可以吃些瘦肉鸡肉鱼肉类。
第三，不是米饭和白面面食类，可以吃粗粮杂粮，在农村，有很多自己做的农家饭可以当主食，薯类也可以。
第四，零食少吃，坚果类的适可而止，不要贪量。可以吃苹果。
第五，多喝水，没事手里就拿个水杯喝水，不喝饮料，可以随身携带轻清茶，方便喝刮油。最好有空就边走路边喝。下面图片识别二维码供参考。
谢谢阅读，祝你过年吃好不胖，愿意和你分享生活中的点点滴滴，感谢关注！
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过年的这段时间里，想减肥应该不大可能。本来就是假期放松的时候，又有各种的美味佳肴，自己也不会抽出更多的时间来做体育锻炼。除非你自己特别自律。但这样做反而在过年期间显得有些不合群了。现在要做的就是保持现在体重，尽量不要长胖就已经很不错了。
注意以下几点：
1.过年期间不要太晚睡觉，或者连续的熬夜通宵。
2.早晨的懒觉不要睡的太迟，不用7点起床但9点也要起来，记得吃早饭。不要早上不吃中午猛吃。
3.不管在家里还是出去朋友聚会，尽量不要喝酒。
4.注意平时的零食，在吃完饭后，不管是打牌聊天，桌上都会放很多的零食。这里就要格外注意了。油炸食品，糖果类，都尽量不要吃或者少吃一点。碳酸饮料和果汁都要少喝，不要拿这些来代替水。每天多喝水，促进新陈代谢。
5.每次吃饭，都要以蔬菜为主，蔬菜有很强烈的饱腹感。肥肉和猪肉尽量不要吃。以其他肉类为主：鱼肉、虾、鸡肉、牛肉等。每次的主食要少吃一些。
6.饭后不要着急坐下或者躺下休息。去洗洗碗做做简单家务，或者静站20分钟，也会起到减肥的效果。
能做到这几点，虽然不能很好的达到减肥的效果，但至少能保证你的体重不会变化太快。希望对你能有帮助。
谢邀。
这个时候就体现出平时努不努力了，日常训练在那儿摆着，过年这几天胡吃海塞也问题不大，对本来的身体不会有多少影响。而平日里只是喊减肥口号加错误方法的那些，更不需要纠结，吃就是了，因为行动并不是你的风格，何必苦了自己。不然吃也吃不好，练也练不好，玩也玩不舒服。
真正到了思想打开那扇大门以后，这些问题才都不是问题。
女人经期是很特殊的时期，要注意休息和保暖，并注意经期的卫生，冬天尽量不要碰凉水，那么，经期吃什么减肥最快呢？
农村万象给大家分享一下几个经期减肥的食谱，供经期想减肥的朋友参考。
1.苹果、南瓜、红枣泥:
食材:南瓜160克，苹果120克，红枣15克。
做法:南瓜洗净去皮，切成丁状，放入蒸锅内，蒸约20分钟，将干红枣去核洗净，用温水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净去皮，将苹果切小块，和泡软的红枣连泡枣水一同，倒入搅拌机搅拌成泥状，再将南瓜泥倒入搅拌机一同搅拌，搅拌均匀后倒蒸锅蒸熟，凉后即可食用。
2.薏米山药羹:
食材:山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，玉米淀粉10克。
做法:把薏米淘净，用温水浸泡，山药洗净去皮切成丁状，锅加水烧开，放入薏米煮至7成熟后放入山药丁，继续小火煮至熟烂，放入红糖熬开，加入玉米淀粉勾芡，出锅即可食用。
3.无花果黑玉米汤:
食材:无花果干2OO克，赤小豆100克，花生米50克，黑玉米2穗，冲净切段;无花果洗净备用，把无花果、黑玉米、赤小豆和花生米放入电饭煲里，放六碗水，大火烧开，转中小火煮一个半小时，即可饮用。
女生经期期间体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢，在这段时间继续减肥只会让身体不适和精神疲累。而且月经期由于子宫内膜剥脱出血，因此是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的，所以月经期应停止运动减肥，但是可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等，代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹。如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的。
月经后是减肥的黄金时期，原因如下:
（1）月经后的一周女性雌激素水平逐渐升高，此时没有了钠水潴留、食欲也比较容易控制，而且这段时间的精力相对较好，就适合运动锻炼配合饮食控制来减肥，所以月经后减肥往往能起到较快的效果。
（2）经期后的十日女性雌激素开始上升，有助稳定子宫环境，内里的黄体素仍处于分秘量极低状态，积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松，心理及生理的状态较好，消化、吸收及代谢效果较佳。趁月经后减肥如控制饮食的瘦身餐，绝对事半功倍。
到此，以上就是小编对于健康减肥方法速度翻倍的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥方法速度翻倍的2点解答对大家有用。
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