大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎么健康瘦得快点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥怎么健康瘦得快点的解答，让我们一起看看吧。
给你说一个我一个月减十斤的经历。
早餐一包红豆薏米粉加一勺蜂蜜（我是为了出祛痘，你可以吃全麦面包加脱脂牛奶，效果更佳）
午餐正常吃，但是少吃饭多吃菜（多吃蔬菜，少吃肉）
晚餐水果套餐加点酸奶
每个星期跑四次步，每次一个小时，跑八千米。
这是我的晚餐
我头条上很多减肥，饮食搭配方面的小知识哦，你可以关注一下~
很简单六个字，管住嘴，迈开腿。说一个自己的经验，每顿饭吃多少最有利于减肥？比如说你吃完早饭，到了中午十一点的时候你觉得饿了，那么恭喜你，这个饭的量你就把握的很好，这个时候你要做的不是吃饭，而是喝杯水，你会发现饥饿感消失了。
到了12点该吃午饭了，咋整，千万不要抱着碗就吃，还是喝杯水，然后再去吃。吃多少合适呢，快到晚饭的时候你又饿了，那这个量就最好了。
晚饭五分饱就可以了，不过记住千万不能把晚饭给省了。
这是纯粹的靠控制饮食去减肥，如果想更快那就加上运动吧，跑步，走路等等你能想到的各种运动，哪个方便就哪个，不过加上运动的话你的能量消耗会比较大，那么你就需要注意吃饭的营养了，各种蔬菜啥的都吃起来吧，清水煮菜就算了，我始终认为能这么坚持的都是大神，米面少吃点。
运动加饮食三天减两斤绝对妥妥的，这个不能再快了，要不身体会出问题的
相信每个人身边都有减肥成功的朋友，正好我在今年过年遇到了。几个月不见，感觉变了一个人一样。整个人的气质提升了不止一个档次！让我着实惊讶，吃饭期间和他聊了一下怎么瘦下来的秘诀，他也很骄傲的给我说了过程，期间表情很是自豪。
不过以我个人的观点，想要快速减肥就是个妄念，除非截肢。要么靠个人只能只努力管住嘴，迈开腿了，这两点很重要，我身边人的经历告诉我这样做绝对可以“快速减肥”。
下面细说一下这两点，管住嘴也不是说每天都吃的很少，这样肯定不行，管住嘴指的是晚上那一顿不要多吃，最好别吃肉，因为脂肪一般都是在晚上堆积起来的，实在想吃了就像我那朋友一样，用肉和别的菜一起炒，但是绝对不吃肉，吃其他和肉一起炒的菜，尝尝味就好了。
至于迈开腿，他的做法就是每周出去跑两三次，每次大半个小时吧（出去别带手机哈）就这样坚持了几个月就瘦下来了，其中可以给自己减肥成功一点的小奖励，可以是给自己写的句子，也可以是些别的，吃的奖励就算了，就这样坚持一段时间就可以了！别相信什么减肥药减肥茶的，大多都是骗子，如果真的有用，也不如自己坚持减肥下来的健康。
祝愿看到这个方法的朋友可以分享给身边的朋友，可以试试，希望对你有所帮助！
楼主先祝你减肥成功！在这里我提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你呵呵：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
谢邀。你好哇！
我是 RAPAS 的营养师，希望我答案可以帮助到您！
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近年来，由于生活节奏加快，如何在短时间内科学有效的减肥成为了人们追求的目标，想要高效率的减肥，一定要做到以下几点。
1、尽量多喝水
我们身体大部分由水组成，减肥期间保证每天足量的水，可以加强身体的新陈代谢，代谢后的废物也同时随身体排出，建议每天饮水量保持在1500-1700毫升。
2、合理搭配膳食
在短时间内如何有效减肥，把握好4点最大限度瘦下来
大家好，要知道时间对每个人来说，都是无比重要的一部分，虽然我们无法彻底的控制它，但是怎样去使用却是个大学问，尤其是对于减肥瘦身来说，那么下面要说到的就是，在短时间内如何有效减肥，把握好4点最大限度瘦下来。
经常可以听到有人在说自己正在减肥，并且可能很长一段时间都是如此，但是却并没有很好的效果，如果进行一番调查的话，就会发现更多的只是喊口号罢了，如果真的有所改变就会有一定的变化。
上面所说到的变化，所指的就是生活的变化，包括了很多方面的各种因素，当其中的多半都指向肥胖的时候，身体就会慢慢的胖起来，如果这些因素多半是指向健康的话，那么就极大可能会更加的健康。
而我们这次的重点在于，短时间这三个字上面，相信有许多人都被它欺骗过，或者说想要实现却失败了，主要问题在于过于心急，并且也没有好的方法，所以才会在这件事上屡屡失败。
了解减肥的人都知道，保持能量上的缺口 是很重要的一部分，也是让自己瘦下来的主要突破口，所以如果能够在这段最短的时间内，一直保持着最大限度的能量缺口，那么就会得到最多的体重下降。
下面就是在这段突击阶段，所要把握好的四个重点，应该可以带来一些帮助，如果还有疑问或是好的建议的话，也可以在下面分享出来让有需要的人看到，从而帮到更多的人实现瘦身的目标。
一、饮食控制做到极致
如果想要在这段时间内，不摄入过多能量从而影响到瘦身效果的话，那么在饮食方面就要将控制做到极致，也就是保持身体的最低需求量即可，简单来说就是吃到三分饱即可，虽然听起来有些残忍。
但是在非常时期就要采用特殊的对待方式，当然也并不是说在一日三顿的情况下，还让每次进食都只吃到三分饱，而是采取少量多次的方式，除了正餐时间外还可以加上两到三顿，保证机体正常的运转。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回来这个问题。
现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！
其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！
于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！
谢谢邀请。
第一、很遗憾的告诉你，跑步并不能达到快速减脂，包括其他运动都不会达到快速减脂的效果，如果有，那一定是伤害身体的，用身体健康去换身材并不划算。因为你长胖不是一天两天就长胖的，所以减脂也是需要时间，也需要循环渐进。
第二、跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。
第三、除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发事件都有很好的帮助，你也不妨以作参考。
第四、在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%
永远记得一句话，没有快速减脂。只要坚持做好运动和饮食，我相信你的减脂目标一定会达成。
到此，以上就是小编对于减肥怎么健康瘦得快点的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎么健康瘦得快点的2点解答对大家有用。
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