大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥路线图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥路线图的解答，让我们一起看看吧。
按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)
不明白处可私信我。
谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。
提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。
建议提问者先做一下体测，测一下体脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。
男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。
提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。
提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做有氧运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。
建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按计划里提供的动作做，之后再更好动作。
提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。
很高兴回答这个俩个问题，首先我们得知道什么是脂肪？
脂肪的来路，是消化吸收，糖类物质的转化，去路是转化为糖类物质或者是氨基酸。换句话说当你摄入的能量大于你支出的能量时，能量将会以脂肪的形式储存在你体内。还有，脂肪是不能排出体外的，除了人为的（抽脂）。它消失，是因为它转化成了一些其他物质。比如：当你身体里没有能量时，先分解葡萄糖补充能量，其次是肝脏中的肝糖元，如果上两种方式不能在提供能量，身体将会分解脂肪，将其转化为葡萄糖，以提供能量。这是消耗脂肪的一种方式，也就是大家所说的多运动，合理膳食。脂肪分解成葡萄糖后，将会在线粒体内被分解，分解成水，能量，和二氧化碳。同时细胞代谢产生废物，排除体外。消耗越多，排的也多，这就是大家所说的流汗，排尿以及排便。
其实大多的脂肪都是通过呼吸道，通过身体吸入的氧气代谢掉，还有就是出汗，排便。出汗也是脂肪代谢的重要元素，脂肪本来就是水分，通过运动汗液出来，在把身体的钠离子代谢出来，身体里钠离子少了，身体锁水下降，才能刚好的排出汗液。其实很多人胖的原因在于口味重，摄入的盐比较多，才导致胖，希望对你有帮助。
祝你：早日过得健康的身材与完美的体型
我在过年这段时间也胖了十几斤，怕恢复工作影响形象所以也开始了减肥训练，力量训练，有氧运动，也减了8斤了，至于瘦掉的肉或脂肪去哪了？第一运动的时候发力部位会热会酸痛，这就是在燃烧脂肪，而且会拍很多的汗，这就是代谢出来的，而且运动后要补充大量的水分，运动后的身体会产生乳酸，会随着尿液排出体外，这些都是代谢掉的脂肪，我是一个很不容易出汗的人，在夏天也不怎么出汗，现在锻炼这段时间一来，每天暴汗，后背肚子，脖子，大腿那那都是湿的，都是汉水打湿了衣服，所以坚持健身暴汗就是在代谢体内脂肪和热量
大家好，我是张裴根；
很高兴看到这个问题，也非常的乐意回答这个问题；
成功减肥30斤，肉去什么地方了，脂肪是怎么代谢出去的？
这方面，我应该有一点点发言权——真的好巧，我刚刚成功减肥了40斤，体重从2019年1月1日的170斤，经过一年的持续努力，在2019年的12月31日减到了129斤；
至于这个“肉”去哪里了，脂肪是怎么代谢出去的？
科学解释：应该是：脂肪通过内分泌体统，排泄出去了！
这个好像谁都知道，但感觉又是那么的云里雾里、高大上！
所以，我个人最直接的亲身经历就是，我经过跑步提高身体温度——出汗，把脂肪给燃烧掉了！
就像：厨房里面“炼猪油”，大家都知道吧——把肥肉放在锅里，点上火，一会肥肉就变成热油了！
只不过，我的身体，把这个热油给排出体外了，哈哈哈……油，排出去了，重量就自然减少了，是不是？
脂肪就像气球，总数不会减少，体积减少了。运动的作用是消耗脂肪的能力，即把气球的体积缩小。30斤，可能有水份，可能有脂肪，也可能有肌肉，不要只追求体重，而应该关注体脂比
刚开始有效果，但是你这样是在损害健康的前提下要的瘦身。为什么这样说呢。1.每天十公里会加重你膝盖的不稳定，从而造成磨损，伤膝盖；2.长时间晚上不吃饭会降低你的基础代谢，让你成为易胖体质。3.你要的是健康，而不是单纯数字上的瘦，科学健身力量加有氧训练才是王道，合理膳食。
快走10公里，晚上不吃饭，一定会有效果，只不过晚上要饿的睡不着了，不提倡，要早、中、晚三餐合理，尽量少吃高糖、高热量食物，补充的热量只要与消耗有缺口，就一定能减肥成功，减肥还要有个好身体这才是目的
我有几年的瘦身经历，体重从96公斤到80公斤，参加的运动五花八门。踢毽子，跟着大队快走，羽毛球，乒乓球，跑步。
开始完全依赖锻炼，照常吃饭，瘦身的效果并不好，只是工作精神好了，健忘的毛病改善了，从减重来看，一两公斤的幅度就不错了。
往往锻炼后人的食欲更好，吃的多了，又把消耗的卡路里补充上了，没有热量差，就不会减重。
后来听从了减重有效的友友的建议，减重必须减食，效果挺好的。
道理谁都明白，要像减脂成功，就必须制造热量缺口，也就是摄入的少，消耗的多，二者的差，就是减去的卡路里。
到此，以上就是小编对于健康减肥路线图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥路线图的3点解答对大家有用。
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