大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥饮食食谱表图的问题,于是小编就整理了5个相关介绍健康减肥饮食食谱表图的解答,让我们一起看看吧。
瘦身食谱一日三餐
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
减肥餐一日三餐可以这样吃
1,早餐:燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
天然绿色减肥食谱十:泥鳅豆腐羹
鲜豆腐100克,活泥鳅250克,玉米须(布包)30克。将泥鳅放盆中养1-2天后,取出与玉米须、豆腐共入沙锅,加水适量煎煮,待烂熟后调味服用,每天一次。
一日三餐减肥食谱的种类,首先要了解人体的营养素有哪些,主要有:第一类是碳水化合物,包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯,这些都属于碳水化合物。
第二类是蛋白质,包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜这一类。第三类是脂肪,比如核桃、杏仁、坚果这一类的脂肪。第四类是维生素,维生素在绿色蔬菜里比较丰富。
建议在减脂期间以这四大类食物为主,早餐可以吃这四种食物,碳水化合物加蛋白质、脂肪、维生素都可以进食;中午只吃碳水化合物和蛋白质,还有维生素这一类;晚餐只吃蛋白质,就是只吃肉类和维生素,即蔬菜类,每天吃到八分饱。
所有的食物烹饪方法建议无油、低盐,以水煮、凉拌、蒸和烤为主。
星期一:玉米,秋葵,鸡蛋,猕猴桃
星期二:全麦面包,鸡蛋,蓝莓,西兰花
星期三:全麦面包,煎鸡蛋,牛牛果,黄瓜
星期四:圣女果,黄瓜鸡蛋,玉米
星期五:猕猴桃,鸡蛋,圣女果,红薯
星期六:西兰花,紫薯鸡蛋,圣女果
要减脂掉秤最快,建议采用低热量、高蛋白的食谱。以下是一个简单的减脂食谱:
早餐:煮鸡蛋2个、烤全麦吐司2片、一个水煮西兰花和一杯黑咖啡(或无糖花茶)。
上午加餐:20克的无糖酸奶加上一些坚果(比如杏仁或核桃)。
午餐:一份沙拉配上生菜、鸡胸肉、西红柿、胡萝卜和黑胡椒粒调味,加上餐前沾一点点低脂凯撒酱。
下午加餐:一个苹果搭配20克无糖芝士。
到此,以上就是小编对于健康减肥饮食食谱表图的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥饮食食谱表图的5点解答对大家有用。
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