大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖爸减肥健康篇的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖爸减肥健康篇的解答，让我们一起看看吧。
这个我是深有体会的，我认为减肥确实七分吃三分练……我之前也是一直瘦不下来，后来我为此还去医院查了各种激素水平（激素水平紊乱会影响身体代谢，如果一直减肥减不下去建议去查查）。然后没有大的问题，我找了一些书以及咨询了健身房教练，总结下来还是饮食问题。要多吃原始的蔬菜肉类，调味料尽量少，少吃碳水但不能不吃哦。另外辅佐适当的运动，其实效果很明显……运动的话我就是简单的跳绳，刚开始我只能跳500个，每组50个跳10组，组间休息20秒……坚持2周开始增加每组80个，10组……循序渐进，当然也是看自己身体状况调整，我基本每天都跳，经期休息。现在我已经可以跳3000个啦……然后也成功从130斤减到现在的100斤🚩我都成功了，楼主一定也可以成功
我是去年减肥成功的，减肥的初衷就是胖到自己无法忍受，并且运动，晚上不吃饭都没有任何效果，实在是忍无可忍了，去年八月份励志开始减肥，经过三个月，成功减重15斤，虽然减的不是特别多，但是减的很健康，自己也感觉轻松了很多，最主要的是不知不觉原来穿不上的衣服，都能穿上了，很多家人同事都觉得我更年轻了。
下面说一下我是如何减重的。我减重没有靠运动，全是靠调节饮食减下去的。主要的几个做法分享给大家：
1、不吃白米白面，全部换成粗粮，全麦年、荞麦面、糙米等。
2、三餐比例，早饭要吃好并且吃饱！！这个非常重要，早餐吃饱了可以减轻饥饿感，还可以避免中午多吃。午饭要吃七分饱，晚饭要轻食，可以选择喝一包纯奶，或者吃点牛肉或青菜。
切记：晚上不要喝稀饭等粥类的饭，特别容易胖。可以放在早上喝。不要喝含糖和脂肪高的酸奶！！
3、碳水主食和菜的比例，1：2就是每顿饭要把碳水主食控制在一拳，菜控制在2拳头。
4、水果的吃法。水果放在每天的中午12点前吃，不推荐下午或者晚上吃。
5、肉类的吃法：不吃猪肉，鸡肉，鱼肉都可以吃，但是不要吃皮。牛肉可以多吃。
6、如何喝水。每天晚上7点以后不喝水，白天正常喝。
7、要坚持！再好的减肥方法，没有好的毅力和自制力，减肥都会失败，所以如果真的感觉胖到无法忍受了，一定要下定决心除掉多余的肉肉，不要半途而废！
都无法忍受了，还发愁怎么减呢？
其实减肥简单来说就是一句话，管住嘴，迈开腿。如果你平时工作经常坐着，就要利用早晨或晚上的时间，增加一些运动，比如跳绳，慢跑，快走，其中跳绳减肥效果很好，就是有专家说跳绳对膝盖不好，那就跑步或者走路，跑步是需要一项长期坚持的运动，并且一旦停下来体重会有反弹，所以可以选择快走，简单易行。另外饮食方面减少碳水摄入，少吃但不能不吃，还有一点，要有耐心，不能三天打鱼两天晒网，减肥不能速成，任何能快速减肥的方法都是伤身体的
胖到让自己无法忍受，想要减肥，就得靠有氧运动先减脂。
有氧运动像包括跳绳，跑步，晃呼啦圈，游泳，骑车，登山等。你可以选择适合自己并能长期坚持的一项或二项运动锻炼。最好天天运动。
有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
像跑步和跳绳运动就是很好的锻炼全身的运动。因为它们有一个跳跃的动作，消耗的热量会更大，所以长期坚持，效果会更明显。
就说说跳绳运动。因为我一直坚持跳绳10多年了，感觉跳绳运动就是对减脂效果明显。而且跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。用时少，消耗大，减脂效果明显。如果你每天能坚持跳绳10分钟，过一段时间，一定能看到效果。
到此，以上就是小编对于胖爸减肥健康篇的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖爸减肥健康篇的1点解答对大家有用。
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