大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥食谱不用锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥食谱不用锻炼的解答，让我们一起看看吧。
不想运动和节食，有哪些轻松无负担的减肥方法？应该没有！！！！！！！！！
以我多年瘦身减肥的经验来说，运动和节食，二者必取其一。
我是懒癌晚期，运动我想都不想就舍了。节食这个词我不喜欢，我更喜欢称作控制饮食。
除了控制饮食，我还喜欢到网上去搜集各种各样的瘦身减肥小偏方，网上能找到的小偏方，只要是健康的、安全的、操作不困难的，我基本都试过了，像什么苦瓜减肥法、荷叶减肥法、自制的中药减肥茶，鸡蛋减肥法。。。。。。所有我的实战经验很足，这也是为什么我说我是民间减肥达人，因为这些减肥方法我都能说出个一二三来，但对于那些专业的术语：卡路里、脂肪率啊，我真是不懂。
我就是用控制饮食+各种小偏方，用3个半月从150来斤瘦到102斤的，当然其中也各种困难，好在坚持下来了。
当然我建议大家瘦身减肥不要过度，我们不是明星，不用那么骨感，体重合适就好，微胖也没什么，我高160，目标体重105斤，应该算微胖，我觉得能在微胖界我就很幸福了，毕竟世界上唯有亲人和美食不可辜负，一直控制着饮食，也是受不了的。
我尝试的这些个小偏方在我的发文里有的有详述，如果有兴趣，可以关注我，查看我的发文。
最近我吃货的本性，最近我体重又上涨至108斤，所以这几天我打算开始秋季瘦身减肥营，我每天都会发文记录我瘦身减肥的情况，有兴趣的朋友可以一起，每天坚持打卡分享瘦身减肥情况，大家互相监督。
这个邀请真实精准啊~头条怎么就知道我就这样减了35斤呢？
1.调整饮食，不是节食哦~戒掉主食（主要是碳水化合物），简单来说就是粥粉面饭面包蛋糕等撑肚子的食物，改成蛋白质食物（鸡、鱼、牛、蛋、奶），额外补充维生素2.坚持运动（不用健身，每天保证步行10000步以上，大概是1小时时间）头一个月必须严格执行，后面要坚持但是可以恢复一点点主食，属于巩固阶段。就这样，半年减下来30斤，基本没有反弹。
在家里可以通过跑步机来跑步的方法锻炼减肥，也可以通过跳绳的方法，同时也可以通过举哑铃的方法来减肥，可以在睡觉之前做一些仰卧起坐，也能够达到很瘦身相同，平时不要吃太油腻的食物，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，还有就是管住嘴，迈开腿。这几天特区时期，可以看抖音里面怎么锻炼身体的视屏，也挺有帮助的。
不想锻炼，怎么减肥，那还用说吗？那只能饿了，每天的饮食量减半，甚至减到三分之一，同时再改变平时吃的食物品种结构：
1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至尽量不要吃猪肉，不要吃禽肉的皮，尽量不要吃坚果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜尽量不要用油来炒菜，多采用煮的，蒸的方式来做菜。
2、尽量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖来做得各种零食，尽量不要吃高热量的面食，改吃米饭，土豆等想对会好很多。
3、多吃蔬菜补充维生素和膳食纤维，尽量吃白水蔬菜！
减脂的原理就是您每天消耗的热量必须大于你每天摄入的热量，这个比例差越大，减脂效果越好！
最后，我想说的是纯饿可以减肥，但效果想对有限，而且对身体不是很健康，还是要结合运动减肥才是最佳方案！谢谢！
说实话，现在真的别减肥，免疫力真的很重要，对抗新型肺炎，除了带口罩，洗手等措施，还有一个就是别节食。
疫情结束以后想减肥，如果不能锻炼，就可以尝试节食，我有好几个同事曾经节食成功过。一定要常常都觉得饿才行。
那就只有管住嘴了。我自己的经验，吃了3个半月的黄瓜，减了15公斤，就只吃黄瓜。没反弹，没得病，大姨妈没停，脸色蜡黄。如果没有把脖子扎起来也要瘦的决心，肯定做不到。
不想锻炼的话，可以从饮食上多花些心思，以下都是我亲身经历哦
先定个计划，把一周的饮食规划安排好，早上可以喝自己煮的豆浆，买一点粗粮的馒头蒸好，也可以吃水煮的鸡蛋，尽量吃蛋白哦，这绝对是完美的早餐，绝不会长胖哦，中午把白米饭换成粗粮饭(包过糙米，黑米，小米，红豆，薏仁，燕麦，红枣)反正五谷杂粮都很少的热量，而且都是粗粮哦，菜的话，可以吃西兰花，南瓜，胡萝卜炒的吃，关键是要用橄榄油哦，这样效果才好呢，晚上的话，可以煮一些汤，西红柿豆腐汤，海带豆腐汤，冬瓜汤，这样坚持一定可以瘦的哦，但是锻炼和饮食一起的话，那就更完美了，总之记住管住嘴迈开腿一定可以瘦啦，希望每个小仙女都可以美美哒
第一，就是早睡早起。
每天6-7点起床，晚上10点前入睡。如果做不到，看bbc纪录片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陈代谢快，会加速热量消耗。
我说的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然会早起，对吗。
第二，是改变饮食习惯。
1，戒烟、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜饮料、戒肥肉……
2，从一日两餐变成一日三餐，再变成一日五餐（上午和下午，可以适当吃一些水果、干果）。
3，在家自己做饭。正餐多吃粗粮，少吃白面大米。多吃蔬菜，永远不拿水果代替蔬菜。适当吃点鸡肉（不带皮）、鱼肉、虾。晚上6点前吃饭。如果不会做饭，推荐一个app叫香哈，我也是照着学的。
第三，我还是会想办法运动，比如伸展运动，比如晚饭后散步，比如勤做家务，扫地、做饭什么的。另外有一个app叫keep，里面有一些复健课程，最近开始跟着做一做了
体重会降下来一点的，但是对身体不好。
我曾经有过一个月，早上正常吃，中午吃减脂沙拉，晚上吃黄瓜，坚持一个月，是瘦下来了，但是人很没精神，而且不坚持了以后，体重一下子就反弹了。
减肥还是三分练七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依赖减脂餐。我在减肥的路上走过很多弯路，后来经过好多人的建议，成功减下来35斤哦，饮食上是这样做的：用薄荷App估算一下自己基础代谢每天需要摄入多少热量并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的必须要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，哪怕是减脂沙拉也一样哦。
一定要运动的，至于做什么运动，就要看自身的喜好和条件了。
总之，减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。
到此，以上就是小编对于健康减肥食谱不用锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥食谱不用锻炼的3点解答对大家有用。
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