大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥方法男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食减肥方法男的解答，让我们一起看看吧。
有什么减肥食谱适合男生？
每个人的什么生活方式和生活环境不一样，造成肥胖的因素有很多。单从饮食方面来讲，最基础的就是不要去节食，不要想着少吃或不吃就会有效果，其实这是错的，反而会反其道而行之。当你突然那餐不吃时，你的身体就会发出信号，没有能量进来了，我们要节约能量，将更多的能量储存起来，因此，你的身体就会储存更多的脂肪。而且节食还会使身体机能受到紊乱，对健康造成影响，这些我想就不必多说了。通过食物来达到减脂的效果，先要懂得食物中的营养成份，对营养素要有了解。最好是去看看相关方面的书籍，在这里我就简单的讲讲：在平时的饮食中像碳酸饮料类，甜品类，精淀粉类少吃，特别是甜食尽量不吃。多吃粗粮，多吃含膳食纤维高的食物。像脂肪类的适量吃点是没问题，但是油炸烧烤之类的零食尽量少吃。在现代生活中糖才是造成肥胖的罪魁祸首，所以精加工的糖类一定要少吃。减脂要运动和饮食双管齐下。要想取得更好的效果，建议你多看看书。在这里也只能得到一个大概，比较笼统的答案。
快走、慢跑、动感单车，上下楼爬爬楼梯。使每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。一总之句话：管住嘴迈开腿。我个人每天快走5到10公里，跑步半个小时或动感单车1个小时，一年下来，体重从160降到135，体脂率控制到了12%以内。我的一个感想：刚开始运动时，最大的动机是减肥，但体重达到合理区间后，最大的动机演变为健康。而健康首先是一种生活方式。
很多人都不知道应该如何减肥，我们根据题目来演示一下制定减肥计划。
一、计算一些基础的数据。
1.BMI
BMI=实际体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
=90÷（1.79×1.79）=28.1
根据数字判断，BMI>28为肥胖
2.体脂率
体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
非常荣幸能够回答你的问题。
说实话，介于你简单粗暴地提问，想要具体回答，最起码得2000字。关于男生减肥，或者说关于减肥这件事，很多人都会给你说“管住嘴、迈开腿”，其实这就是最简单的减肥原则，但大多数人却难以做到，想一想这是为什么。可以这么说，我们缺少的不是减肥的方法，而是减肥的决心和毅力！
接下来我的回答不会具体到你该怎么做，而是当你开始决定减肥时，一定要注意的3点事情，希望能够对你有所帮助！
男生变胖有很多原因，最多的我总结出3点：
①大口喝酒，大口吃肉，饮食特别丰盛。
②吸烟、熬夜打牌或者打游戏等其他娱乐活动。
③长期缺乏运动，尤其是中年危机，精神状态受到影响，压力普遍偏大。
我们能做的就是尽量减少烟酒对自己的干扰，增加一定的运动量，同时养成较好的作息习惯。这是从生活中可以或多或少改变的。
管住嘴，迈开腿
身高176，高峰时期192斤，浑圆可爱
因为工作的关系，抽烟喝酒熬夜样样俱全，作为吃货兼餐饮业主，吃的那叫一个嗨，身体逐渐发福，但是总感觉自己很壮，有次问学医的朋友，别人胖子肚子上的肉直晃晃，为啥我的肚子比较硬，是不是我很壮？朋友鄙夷的看了我一眼：别人都只是一层脂肪，你这脂肪一层层的堆积下来，想晃也晃不动啊……
前几年，身边接二连三有朋友走了，有的比我还年轻，突然感觉后怕，于是先戒烟，还行，抽了20年，烟一丢就戒了，什么戒烟糖电子烟慢慢戒都没有，一晃6年。
今年过40了，参加同学聚会，发现同学里男神还有不少，有跑马的，更有年入千万的大叔还拥有霸气的六块腹肌，对比下自己浑圆的…………
如今都是家中的顶梁柱，上有老下有小，不能倒啊，去年开始健身，5个月，现在体重降到了80公斤，减了30斤，每天运动1到2小时，从跑不动到第一次跑完半马，从快走800米到每天15公里，一路走来，成果还是显著的。
戒掉了宵夜，少吃肉，多吃菜，喝个茶，吃点水果，作为一个胖子居然没有三高，感觉还是很欣慰的。
其实没啥窍门，一切源于坚持。
到此，以上就是小编对于健康饮食减肥方法男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥方法男的2点解答对大家有用。
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