大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康信念的减肥方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康信念的减肥方案的解答，让我们一起看看吧。
减肥无非是合理饮食、适量的运动和健康的心理，这是减肥的内因，起着根本的作用；减肥中的外因是意志力，它能加速或减缓减肥的进程，在某些情况下，对减肥能否实现还能起决定性的作用。
减肥之所以说是件辛苦的事，是因为需要毅力、信心和战胜自己的勇气。减肥的失败，通常是败给了自己，原因就是缺乏坚强的意志力。
怎样才能有意志力减肥？
首先，是坚定减肥的信念。意念是先导，意念使减肥的概念在潜意识里一直存在；意念控制行动，在它的支配下可以挡住美食的诱惑、驱散懒散情绪的阴云、承受住运动的辛苦、坚定着减肥成功的信心。
其次，意志力通过大脑实现职责，因此是需要一定的食物供给来保持血液中血糖的含量，从而维持大脑正常活动。跟其他的基础生理运动一样，必须有能量的供给支持，如果减肥中过量的节食或绝食，很难将意志力坚持下去，减肥想达到预期效果也是有困难的。血糖浓度稳定，可增强减肥的意志力。
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意志力表现在行为上即是自律，而自律通过合理规划即可达到
首先先对楼主这个想法表示赞同，宅是不少人目前的现状，肥胖问题也是因为长时间的宅家，例如躺床上看剧，打游戏引起的，长期问题，短期想解决就必须改变自己生活方式，为自己的想法做一个合理的规划，如果你是上班族，不妨将清晨上班前一个小时，晚饭后2个小时利用起来，而执行呢，如果你缺乏执行力，闹钟是个号帮手，将自己计划运动的时间让闹钟给你强提醒，前一周靠强迫自己执行计划，一周后想必就会习惯自己的一个小计划，慢慢的你的生活方式就被这种形式潜移默化的改变了，从而形成自律
关于减肥，可以先从宅家塑形开始
宅家塑形其实通过一系列的舞蹈动作是可以实现的，例如健身操，瑜伽，中国舞，学习舞蹈动作不仅对减肥有帮助，而且对形象气质的提升也是显而易见的，这就是为什么很多女演员，不仅颜值高，气质还很高贵，大部分都有过舞蹈学习的经历，像延禧攻略里的女主吴谨言，在从事表演之前也在学习芭蕾舞，而动作的学习都是可以通过网络去学会的
我是头大的小林，希望我的观点能给你带来帮助，如果还有什么问题，可以评论区提问
如果想了解更多减肥塑形知识，可以关注我
怎么才有意志力减肥呢？
你要提升你的意志力，就像行军打仗、粮草先行，所以要保证规律的睡眠，不要熬夜消耗你的意志力，每天合理饮食，养成良好的生活习惯。另外提升你的意志力的品质，就像增强你的肌肉一样，通过把减肥分解成若干个小目标，循序渐近地完成提升成就感，相信不久就能瘦身成功。小练老师推荐练习以下这组瑜伽体式，每周练习3~5次帮你体升意志力！
1、战士二式
↑这个体式能够锻炼身体的平衡能力，双眼轻轻闭上，搭配腹式呼吸还能缓解紧张的情绪。
体式分解：身体站直，两手自然地放在体侧，右腿慢慢向后抬起，同时上身随之前倾，直至上身与右腿形成一条直线。两手向后伸展有利于控制身体平衡。双眼轻轻闭上，将头脑放空。能让体式坚持得更久。
2、八曲式
↑接触过八曲式的人都说它是一个可遇而不可求的体式，那么它的难度究竟在哪里？我们一同去探索探索。
体式详解：以蹲姿进入，两脚之间保持一定的距离，将右手放在两脚中间，双手手掌撑地，上身前倾，手臂用力，将双腿抬起向右边交叉伸直。双脚脚尖指向右边。这个体式最难的就是控制身体的平衡和双手的臂力，二者缺一不可。
意志力消磨殆尽，看来楼主也是和我们大多数人一样在减肥的路上步履维艰，磕磕绊绊啊。之前我也是180斤的大胖子一个（个人身高172），所以真的是很胖很胖的那种了。运动减肥跟我压根无缘，大学的时候尝试着跑步减肥，可是我跑步会喘的很厉害，稍微一跑就喘气到不行，索性就放弃了。后来听朋友说手术减肥，上网搜索一看是抽脂的，有点怕，放弃。减肥药倒是吃过，三个月时间减了不到二十斤，但是每天疯狂往厕所跑也不是个事啊，后来有一次干脆在在家厕所晕倒了，当时一个人住，后来想想都有点后怕。可谓这些年无所不用其极，可是效果都不怎么明显。今年过完年，朋友介绍了一款产品，说是直接当做早餐晚餐吃的果冻和蛋卷，一看价格不贵，就跟平常吃饭差不多，就抱着试试看的心态尝试了一下，两个月过去了，效果还算理想，减了20多斤，最关键的是不拉肚子啊，不用那么使劲的运动啊，人不怎么遭罪，说实话，三十多的人了，也架不住折腾了。建议楼主可以试试。
我说我要减肥，周围人第一反应就是，你能坚持下去吗？
坚持下去要的是坚韧的意志力，在我们的额头和眼睛后面有一块叫做“前额皮质”的神经区，它负责“我要做”“我不要”和“我想要”三种意志力的力量，我们能不能坚持下去全看它们几个的工作成果。
“我要做”能帮我们处理枯燥、困难或充满压力的工作。
每个人都想用意志力去做一件事，可是我的建议不要去考验意志力，因为毅力是消耗品，不如给自己设定一个关键反应，比如去购买一件自己喜欢的健身服装，或者运动鞋，设定自己换上这身衣服或者鞋子，下一个动作就是锻炼一段时间，这样尝试一下也许好做
大约超重8公斤，方法得当顶多3个月达到正常体重指数。
首先管住嘴，每天碳水化合物进食减少一半，其中主要是三餐饭量。
其次迈开腿，每天快走5公里以上。建议走路上下班，达到快走标准，即一分钟迈120下腿。
再次，晚餐后加练一小时，哑铃、腹肌什么的都可以。
最后，不吃任何零食，23点之前睡觉，不熬夜，不睡懒觉。18点之前吃晚餐，尽量少吃。
早中餐不能断，蛋白质，纤维素，五谷，水果，蔬菜都可以，晚饭时间别吃饭，改成运动，哪种运动都行，只要坚持，你只要坚持一个月，第一个月差不多能掉5斤。运动在一小时左右。跳绳，羽毛球，慢跑，爬楼梯，都行，如果你想健康减肥，就用这个方法。
如果你不想运动，也不想减少那些零食和油炸食品，那你没别的方法是健康的。
减肥药一类的，等你不吃了，立刻反弹，而且伤肾，伤肠胃，甚至伤大姨妈，直接影响以后生育，你别说怎么别人吃都没事，微商卖的都效果很好，亲，如果那些减肥药那么好还不伤身体，国家早推行了，医院早给你开药了。任何事都是有代价的。
多运动有助于提高你的代谢率，过度节食会降低你的代谢率，代谢率直接影响减肥的效率。
你好，很高兴回答你的问题。
健康减肥是很重要的，节食减肥和药物减肥会对身体造成比较大的伤害，而运动减肥是目前最成功也是最有效的减肥方法之一，所以还是尝试运动减肥吧。
首先，你要做的第一点就是踏入健身房，如果你有条件的话，可以请一个私教，因为有人带着你练总是会比你自己练要好。好了，言归正传。前期，我们主要的要多锻炼我们的大肌肉群，我们的大肌肉群有背部，腿部和胸部，因为锻炼大肌肉群能够更有效的消耗我们的热量，而且大肌肉群更容易恢复，训练起来不那么吃力。还有就是要多做复合动作，复合动作就是多关节参与的动作，比如：深蹲，卧推，硬拉这些类似的，因为多个关节参与的动作会让我们消耗更多的能量，我们尽量安排4组20次以上的练习。在进行完器械训练后，我建议再进行45分钟以上的有氧运动（快走，或者是慢跑）这时候是为了持续消耗，而且这时候脂肪是主要的供能物质。
第二，就是饮食的问题。我们要学会控制热量，我们要善于制造热量的缺口。假如我们的代谢是1200KCAL，然而我们今天吃了1500KCAL的热量，那么就会多出来300KCAL，那么这300KCAL就会囤积在体内，转化成脂肪。而如果今天我们只吃了1000KCAL，那么我们身体就还需要200KCAL，然而我们的基础代谢是不变的，所以这200KCAL我们的身体就会燃烧自己的能量物质（蛋白质，脂肪，糖原）去填补，久而久之，我们的体重就会下降。这就是减肥的原理。而蛋白质摄入也很重要，因为在锻炼后，我们的肌肉需要蛋白质去修复，而且蛋白质的热量也很低，而且热量不易囤积，我们建议每千克体重要补充2克的蛋白质。
第三，就是要好好休息，因为好好休息可以让你的肌肉修复速度加快，进而提高你的减脂速率。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
首先要明白自己是怎么胖的，找到原因后才可以对症减肥，效果才会好，要是吃的太多，造成营养不均衡营养过剩，而胖的，就要少吃，而且还要调整饮食结构，改变饮食习惯，再加上有效的运动，有氧和无氧运动相结合，保证充足的睡眠时间，充足的白开水，剩下的时间就等着慢慢瘦吧！
我的办法就是管住嘴，迈开腿。说得容易，坚持下去就很不容易。
早餐正常吃，不吃容易胃结石。中午半碗米饭，顺序是先吃蔬菜，在吃肉，最后吃米饭，这样碳水化合物不易结合，排出来的也就更多。晚饭亦是如此。当然，如果你能控制住不吃淀粉，那减肥效果是最好的，蔬菜，水果，肉都可以正常吃。
吃饭讲究一个细嚼慢咽，越慢越好。有没有发觉一些胖的人吃饭速度都特别的快然后吃的也多？当大脑神经中枢接收到信号，我饱了，是需要一定的时间，你吃饭的时候越是嚼觉，慢慢吃，过一会觉得你饱了，你会发现你吃的没有之前那么多，慢慢的胃缩小了，胃口也小了，减肥效果可见。
当然吃完了，不能一动不动，最好去运动，找到适合你的方法，我是每天坚持走路，一周就能看到效果，希望能帮到你。
1.和一个饮食健康、生活习惯好的人一起生活。这点很重要的！人们生活在一起久了是互相模仿互相影响的，譬如：他（她）爱喝水，你不知不觉也就会多喝水，即能补充水分又能饱腹减少食量。我亲身实践过，确实有用！
2.饮食方面最好少吃多餐。早饭吃的有营养些（要吃好），午饭荤素搭配合理（午饭要吃饱），下午加个小餐（最好是水果类），晚饭简单吃点就好（晚餐少而精）。还有，要多喝水，早起喝，午饭晚饭前都要喝，睡前就不要喝了（怕水肿）。戒肥肉，做菜少油盐吃饭要慢一点，不要狼吞虎咽。
3.运动是一定得有的。找个自己喜欢的运动，最好能长期坚持下来的。比如起自行车、跑步，要合理化运动时间频率（一周三到四次，每次半小时以上）。不要总是躺着坐着，多走走多站站也算运动，还有饭后收拾洗刷。
减肥不要急于求成，真的！都说21天能让人养成习惯，这句话是正确的。要让瘦身成为你的习惯，而不是负担！祝瘦身成功！
美（Man）吗？坚持住，这就是未来的你！到时候想穿什么都不是问题！不用再无数次询问售货员有无最大码了！衣服穿最美（最帅）的，妆化最亮的，老娘（老子）就是这条街最靓的仔！！
俗话说“管住嘴，迈开腿”是没错的啦。因为自己属于易胖体质（幸好瘦下来也不算太难），所以在这方面还是很有发言权的。
1. 首先一定要控制饮食。到了35岁之后，不论怎样运动，吃得多肯定是瘦不下来的，当然在控制饮食的时候还要保证营养，这样才能在工作时有足够的能量。早餐可以随意吃，只要营养丰富就行。中餐晚餐都要控制食量。晚餐尽量早吃，吃得晚比吃得多还可怕（如果天天晚上八点钟吃饭就等着变成大胖子吧）。晚上可以吃一些轻食，比如水煮鸡胸肉、紫薯、蔬菜、面包丁之类（可以自己找一些轻食食谱做，比如有名的谭维维减肥食谱，有的地方也有专门的轻食外卖），最好晚上六点钟前把晚餐解决掉。
2. 戒糖戒零食，尤其是看上去香甜酥脆的东西。我曾经有一段时间特爱吃香蕉片，结果狂长十几斤。可乐之类的饮料要少喝，最好不喝（但是我特别爱喝可乐，所以只买那种很小瓶的300ml塑料瓶可乐，馋了就喝一点放回去，一天绝对不超过半瓶）。想吃甜食的时候可以适量吃一点水果。
3. 迈开腿，这个很重要，尤其是聚餐后，迈开腿简直就是救星。有机会多走路多锻炼，多多益善。有条件还可以去健身。各人身体条件不同就不多说了（有些人不适合剧烈运动）。但不论怎样，走路应该是可以的。只要时间允许，一万步以上也不是特别费力的事情。
最后，也是最重要的一点：上面说的控制饮食（包括控制食量和用餐时间）并不是要大家过度节食，一味节食伤身。现身说法，也曾通过节食迅速减肥（三餐都吃但吃得非常少，没别人一餐吃得多），结果就是狂掉头发，后来发量也没完全恢复。所以还是科学减肥，适当控制饮食加运动吧。靠节食把自己减成秃子不划算。
祝大家都能科学健康地瘦身成功。
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
35岁后的减肥比年轻的时候其实要难的多。主要是由于基础代谢率的下降，导致热量消耗减少，增加了减肥的难度。35岁以后的大部分的肥胖以中心肥胖为主，比如男性的将军肚，女性的苹果腰，都是由于脂肪堆积在腹部，以内脏脂肪为主。
控制好饮食摄入热量
保持每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常消耗热量之间保持300到500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
增加膳食纤维的摄入
多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。
保证蛋白质的足够摄入
蛋白质可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，增加饱腹感强，可以有效减少对于其他食物的摄入。选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，虾，低脂乳，无糖豆浆，大部分豆制品。
控制高脂肪高热量高糖食物的摄入
不吃或少吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪囤积。控制精制碳水化合物的摄入，如白米，白面，小麦制品。避免过于复杂的食物加工工艺。
提升基础代谢率
一日三餐按时吃饭，吃好早饭，确保蛋白质的足够摄入，保持充足的睡眠，多喝水，适量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡脚和泡澡，增加力量训练，都有助于基础代谢的提升。
每日坚持有氧运动
游泳、跑步、跳绳和快走等有氧运动，能达到较好的减脂效果，对于内脏脂肪的减少也很有帮助。每天运动时间不低于30分钟，不超过2小时为宜。
我即将20，无论多少岁减肥都有共性。我从110到170又从170下到120，我胖是因为进的电影工作室每天夜宵两只鸡整的，瘦是因为苹果，所以现在我看到苹果就会反胃。
每一个胖子都渴望好的身材，合理的减肥方法很重要。不能照抄，选择适合自己的。减肥必须有动力，不得不承认许多人减肥就是口号，没有坚定的信念和意志力，这活还真难整。我说我总结的几点，如果你觉得有用的话点个赞。
1.肉很硬或者绷很紧的人减肥很麻烦。
2.减肥的核心就是消化能力，多吃点健胃的药。
3.早餐一定要吃！这个很重要！
4.瘦脸的话，你可以每天上下左右张大嘴巴，拉脸皮，左右上下各一次，舌头内挂。试过，效果明显。
5.香蕉苹果助消化，但别吃太多。
6.减肥药别吃，舍友买了减肥药，天天按时早起拉肚子。
7.给肚子一层层叠起来，然后往里挤压，做多就好。
8.别吃烧鸡烤鸡，雌性激素让我现在的胸部都想动手术了。
谢谢邀约！要看你是用什么方式减肥的，比如，是低碳水化合物减肥，还是阿特斯金减肥，或者是低能量膳食减肥，等。
如果是以上减肥方法的其中一种，从营养学角度讲你是能量不足（也就是营养不足），从中医来讲你是气血不足导致的。所以 可以增加能量的摄入，比如，可以食用怡口糖增加能量的补充，或者是喝气血茶进行补充，还有就是要补充足够的水分，水分缺失也会导致人体气力不足。
专业减肥多年，帮助上千人瘦身成功，对减肥有疑问的或者是需要减肥的，可以在评论区留言咨询，欢迎关注头条号，营养师~李老师
到此，以上就是小编对于健康信念的减肥方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康信念的减肥方案的4点解答对大家有用。
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