大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减肥又不伤健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么减肥又不伤健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥已经成为当今的热门话题，减肥方法也是五花八门，那么究竟哪种方法最安全呢？首先得知道减肥减的是什么，并不是单纯的体重下降，而是减掉脂肪。
有人图省事采用节食减肥的，也就是用饿的方式，殊不知这样效果不是很好，即使是减掉一点重量，相应的问题也就产生了，由于长时间饥饿使身体免疫功能下降。胃肠功能紊乱，导致缺乏营养的一系列病症出现，所以节食减肥不可取。
药物减肥也是不可取的，由于药物的影响，打破了身体原有的组织系统的密切配合，严重危害健康。
运动减肥应是安全的一方式，难就难在控制运动量和饮食，（有影响运动疾病的人不适合这种方法）只有保持摄入量与消耗量两者间的平衡，才能保持人体正常体重。运动减肥通过增加人体肌肉能量的消耗，促进脂肪的分解氧化，降低运动后的脂肪酸进入脂肪组织的速度，抑制脂肪的合成而达到减肥的目的。在氧供应充足时进行运动，脂肪可以被大量消耗利用。
那么该怎样运动呢？运动开始时骨骼肌首先分解肌糖原，肌肉便通过糖酵解参与供能，5到10分钟后，血糖开始参与供能，当运动强度达到最大摄氧量的时候，是安静时的供能速率的50倍。运动时间继续延长，由于骨骼肌大脑等组织大量氧化分解利用血糖，而导致血糖水平降低时，肝糖原分解补充血糖。脂肪在安静时为主要功能物质，在运动达到30分钟左右时，输出功率最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求，所以在长时间运动中，当肌糖原大量消耗或接近耗竭，氧供应充足时方能大量动用。做有氧运动30分钟以上才有效果。
虽没经历/瘦地跟小虫一样/減肥产品太多/且杂乱无章/盲目减肥会导至反弹/运动减肥需要毅力/其它方法诸多/但不利于人/想科学有效地减肥/又没有好的方法/真是肥胖害死人。/
科学饮食+适量运动=最有效、最健康、最不容易反弹的减脂方法。
减肥药：是药三分毒，减肥药的原理无非是控制食欲、清肠排毒、增加饮水量，除了对身体有害之外反弹也很厉害。
减肥工具：有一定紧致效果，但是对减脂帮助不大，无法消耗脂肪。
中医按摩：对于基数大的盆友有用，但是反弹厉害(具体也要看个人控制了)。
众人皆知减脂就是要管住嘴，迈开腿。但是有些人是自控力不够，有些人是不知道该怎么做，其实掌握好方法通晓减脂原理后减脂还是很简单的，养成了习惯就不会再为肥胖发愁了。
一、科学饮食
首先，不要节食。吃的少不代表吃得好，减脂确实要控制摄入量，但是要在一个合理范围，一味的减少热量摄入只会降低新陈代谢从而越减越肥，变成“易胖体质”。
节食，不要节掉该吃的食物，应该节掉的是一些高热量、低营养的油炸食品、膨化食品、快餐点心和小吃等。
其次，应该如何合理摄入热量和饮食搭配？
推荐手机下载个计算食物热量的APP，把一天的饮食都统计一下，这样子就会对自己的饮食习惯和热量摄入心知肚明了，因为很多时候你觉得吃的很少，但是其实热量很高！
1+2吧 其他的建议不要尝试了。
首先，越是速效的东西越不健康，也越伤身体。罗马不是一天建成的，当然肉也不是一天长的，那些打着速效减肥招式一定不要相信。无论任何办法的减肥，速瘦都是有一定的坏处的，反弹也是十分的迅速。尤其是减肥产品，大部分产品都是掺杂了速尿成分，让你的身体快速脱水，减下去的不是脂肪，而是水分。一旦恢复正常的饮食，那必然会反弹，而且所有的药物都是对身体有副作用的，这个副作用还会有个体差异，所以，不要轻易的尝试。
其次，饮食是关键。这个是经验之谈，控制饮食并不是节食。这个要明确，控制好饮食的意思就是，要每顿饭的营养均衡摄入，保证蔬菜、蛋白质、碳水化合物的摄取。如果想要减肥就少油、少盐，不吃看的见的脂肪。把零食和啤酒都戒掉，按照这么迟即营养又不饿，是一个很好坚持下去的方式。而且现在的人因为好吃的东西太多了，饮食方面特别的不注意，才会有各种的慢性病。要了解这才是正常的饮食，只要饮食调整好了，瘦是很容易的。
最后，运动是辅助。这个是什么意思？很多人都说运动减肥，但如果你只运动却不控制饮食，摄入的还是大于消耗的，那必然，你还是会胖的。所以，控制热量、合理饮食是关键，运动只是帮助你多消耗一些，加快减肥的进程。而且养成运动的习惯，对身体的各种机能也是有好处的，增加肺活量、增长肌肉、增肌基础代谢，只要你的肌肉含量充足，那你的基础代谢就会提高，自然而然吃多了也能消耗。
所以，我想告诉大家的是，在减肥的道路上，要做好长期的打算，要坚持，不要放弃。你的肥肉总会因为你的努力而感动的。这个世界上不存在捷径，想要到达一定的高度，就需要倍加付出，而且，你要相信，你的付出终究会换来你想要的结果！
来说一说我自己用过的减肥方法。
首先运动减肥，跳过很火的郑多燕小红帽减肥操，每天一个小时有点难以坚持，但是真的会出超级多的汗，效果的话我就断断续续坚持了3个多月，瘦了有6斤，不过真的是累skr人了，这个视频很多网站都有，不细说了。
饮食减肥，尝试过过午不食，一天都没坚持下来，本来好好的6点吃晚餐，过午不食之后就跟自己疯狂作斗争，然后9点多吃了宵夜，我想这么下去我怕是要越来越胖，就放弃了ʘᴗʘ
减肥茶减肥药不敢瞎吃，我同学有用过，头晕心慌的憔悴不少还差点进医院。
健身房办的卡最后变成了洗澡卡，说多了都是眼泪
减肥保健品现在在吃韩国grn的小粉小绿，金泫雅代言的那款，有一起吃的小伙伴可以来交流一下体验感受
首先要明白自己是怎么胖的，找到原因后才可以对症减肥，效果才会好，要是吃的太多，造成营养不均衡营养过剩，而胖的，就要少吃，而且还要调整饮食结构，改变饮食习惯，再加上有效的运动，有氧和无氧运动相结合，保证充足的睡眠时间，充足的白开水，剩下的时间就等着慢慢瘦吧！
大约超重8公斤，方法得当顶多3个月达到正常体重指数。
首先管住嘴，每天碳水化合物进食减少一半，其中主要是三餐饭量。
其次迈开腿，每天快走5公里以上。建议走路上下班，达到快走标准，即一分钟迈120下腿。
再次，晚餐后加练一小时，哑铃、腹肌什么的都可以。
最后，不吃任何零食，23点之前睡觉，不熬夜，不睡懒觉。18点之前吃晚餐，尽量少吃。
你好，很高兴回答你的问题。
健康减肥是很重要的，节食减肥和药物减肥会对身体造成比较大的伤害，而运动减肥是目前最成功也是最有效的减肥方法之一，所以还是尝试运动减肥吧。
首先，你要做的第一点就是踏入健身房，如果你有条件的话，可以请一个私教，因为有人带着你练总是会比你自己练要好。好了，言归正传。前期，我们主要的要多锻炼我们的大肌肉群，我们的大肌肉群有背部，腿部和胸部，因为锻炼大肌肉群能够更有效的消耗我们的热量，而且大肌肉群更容易恢复，训练起来不那么吃力。还有就是要多做复合动作，复合动作就是多关节参与的动作，比如：深蹲，卧推，硬拉这些类似的，因为多个关节参与的动作会让我们消耗更多的能量，我们尽量安排4组20次以上的练习。在进行完器械训练后，我建议再进行45分钟以上的有氧运动（快走，或者是慢跑）这时候是为了持续消耗，而且这时候脂肪是主要的供能物质。
第二，就是饮食的问题。我们要学会控制热量，我们要善于制造热量的缺口。假如我们的代谢是1200KCAL，然而我们今天吃了1500KCAL的热量，那么就会多出来300KCAL，那么这300KCAL就会囤积在体内，转化成脂肪。而如果今天我们只吃了1000KCAL，那么我们身体就还需要200KCAL，然而我们的基础代谢是不变的，所以这200KCAL我们的身体就会燃烧自己的能量物质（蛋白质，脂肪，糖原）去填补，久而久之，我们的体重就会下降。这就是减肥的原理。而蛋白质摄入也很重要，因为在锻炼后，我们的肌肉需要蛋白质去修复，而且蛋白质的热量也很低，而且热量不易囤积，我们建议每千克体重要补充2克的蛋白质。
第三，就是要好好休息，因为好好休息可以让你的肌肉修复速度加快，进而提高你的减脂速率。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
1.和一个饮食健康、生活习惯好的人一起生活。这点很重要的！人们生活在一起久了是互相模仿互相影响的，譬如：他（她）爱喝水，你不知不觉也就会多喝水，即能补充水分又能饱腹减少食量。我亲身实践过，确实有用！
2.饮食方面最好少吃多餐。早饭吃的有营养些（要吃好），午饭荤素搭配合理（午饭要吃饱），下午加个小餐（最好是水果类），晚饭简单吃点就好（晚餐少而精）。还有，要多喝水，早起喝，午饭晚饭前都要喝，睡前就不要喝了（怕水肿）。戒肥肉，做菜少油盐吃饭要慢一点，不要狼吞虎咽。
3.运动是一定得有的。找个自己喜欢的运动，最好能长期坚持下来的。比如起自行车、跑步，要合理化运动时间频率（一周三到四次，每次半小时以上）。不要总是躺着坐着，多走走多站站也算运动，还有饭后收拾洗刷。
减肥不要急于求成，真的！都说21天能让人养成习惯，这句话是正确的。要让瘦身成为你的习惯，而不是负担！祝瘦身成功！
美（Man）吗？坚持住，这就是未来的你！到时候想穿什么都不是问题！不用再无数次询问售货员有无最大码了！衣服穿最美（最帅）的，妆化最亮的，老娘（老子）就是这条街最靓的仔！！
我的办法就是管住嘴，迈开腿。说得容易，坚持下去就很不容易。
早餐正常吃，不吃容易胃结石。中午半碗米饭，顺序是先吃蔬菜，在吃肉，最后吃米饭，这样碳水化合物不易结合，排出来的也就更多。晚饭亦是如此。当然，如果你能控制住不吃淀粉，那减肥效果是最好的，蔬菜，水果，肉都可以正常吃。
吃饭讲究一个细嚼慢咽，越慢越好。有没有发觉一些胖的人吃饭速度都特别的快然后吃的也多？当大脑神经中枢接收到信号，我饱了，是需要一定的时间，你吃饭的时候越是嚼觉，慢慢吃，过一会觉得你饱了，你会发现你吃的没有之前那么多，慢慢的胃缩小了，胃口也小了，减肥效果可见。
当然吃完了，不能一动不动，最好去运动，找到适合你的方法，我是每天坚持走路，一周就能看到效果，希望能帮到你。
关于减肥我已经回答过多次了！不想运动的，就戒掉淀粉！去百度一下含有淀粉的都不要吃！选择肉类，海鲜，果蔬，禽蛋，奶制品，豆制品！种类这么多，我不信你非要吃饭不可！肉类，牛羊肉最好，高蛋白低脂肪，蛋白质可以燃烧脂肪。奶制品里也含有丰富蛋白质。零嘴可以选海苔，火腿肠，叉烧，鸡爪，冰淇淋！但记住不要过量，不要逮住往死里吃！就这样一年不瘦个三十斤都难。别以为一年好像很长，你习惯了以后就好。如果你信念坚定，每餐能定量，两个月你就能瘦30斤！
谢谢邀请。作为一个专业减肥人士的家属，我以我半专业的角度来回答这个问题。其实就是管住嘴加上适量的运动和合理的手段。
第一，一日三餐要搭配合理。尤其是晚餐，忌肉忌汤忌水果。
第二，三餐食量依次递减，午餐比早餐少吃一点，晚餐尽量少吃，以垫饥为主不要以吃饱为主。
第三，忌饮用啤酒。
第四，运动要适量。如果是步行，建议快步走。如果是健身，一定要坚持，否则反弹很可怕。
第五，搭配其他减肥手段，尽量不要吃减肥药，是药三分毒，以体外手段为最好。本人家属店里采用的是精油减肥，效果颇佳，深受好评。
第六，心态要合理。减肥是手段，不是目的。身体健康，体态轻盈才是最终目的。不要总是踩称。肉肉不是一天涨上去的，也不会一天掉下去。
第七，要坚持，要有信心。中老年人尤其需要注意减肥，不是为了美，而是为了健康。
最后祝大家新春快乐，心想事成，恭喜发财！
减肥最理想状态？
就是深入的了解自己，不要盲从
感觉很深奥，不是很明白，看我说完你就会懂！
大家好，我是freedy
怎样减肥最理想，从今天开始....
原则大家都懂，今天不多说，说点实用工具：
（每一个找我要建议的减肥需求朋友，我都让他们先做这个，为什么？每个人都是独特个体，情况千变万化）
制作表格
自我调查（八问一评）
1.我最爱的食物，我每天都要吃吗？
感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。
想尽办法想要减肥的人很多，但却并非人人都能减肥成功，甚至别人成功的减肥方法，挪到我们身上用，也许根本不起作用。
理由很简单，每个人的体质不同，减肥需要采取的方法也就不同。而且很多人之所以能减肥成功，瘦下来，并非只使用了一种减肥方法，可这很多种方法里，有时甚至连我们本人都感觉不到。
因此，别人推荐给我们的办法，也许只是他（她）减肥时使用的一种方法而已。
那么，为什么采用一种减肥方法，不容易见效呢？其实很简单，就是一种方法常时间的用，会让身体对这种方法产生耐受性，进而让效果变弱（这就有些像我们感冒了吃药，有时候，一种药刚开始吃时还很容易见效，可每次感冒都吃这种药，时间一长，再感冒，这种药就不起作用了）。而如果我们同时采用了好几种减肥方法，即便每种方法的效果都不明显，但加在一起，也是能看出一些成果来的。
比如，一个人既采用了某种运动减肥，又在吃上面有所注意。所以虽然那种运动减肥的方式让他燃烧的脂肪一天只有几卡路里，可再加上坚持吃覆盆子干果，又燃烧了几卡路里，算下来，一天也就有十几卡路里脂肪被燃烧了。
那么，如果我们采用几种，甚至十种减肥方法，交替着采用的话，一种方法一个月减半斤，十种方法能减下来多少？而且，几种方法交替采用还能让我们不至于厌烦，更能将减肥坚持下去。
所以，要减肥，就选用几种最适合自己的减肥方法，然后交替着做下去吧，总有一天，你会发现自己变成了自己梦寐以求的样子的。
可以一天把一天三餐变为2餐。比如早餐放在9点到10点之间，吃营养，分量多点。午餐时间往后推，放在2点跟4点之间，晚餐直接省点，或者选择黄瓜西红柿直接吃。7点过后，只能喝水，什么都不要吃。实验证明一天2餐的热量是够人体的消耗的，古有康熙，今有韩雪。最好的是管住嘴，迈开腿。当然我是属于迈不开腿的，所以我就用这种方法让自己的胃饿瘦，让自己慢慢瘦。106斤到96斤
到此，以上就是小编对于怎么减肥又不伤健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减肥又不伤健康的3点解答对大家有用。
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