大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康真相馆减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康真相馆减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，对于BMI指数，其实存在着很多的争议。由于根据身高和体重进行测量，它只是从人群角度上看和大多数人的体脂肪百分比具有良好相关性。其实在健身房很多肌肉男的BMI指数是高于24的，测试结果应该是肥胖。但是看看全身的肌肉，你会认为他是肥胖么？
所以BMI只是作为一个参考的数字，远远没有体脂率更能说明问题。
那么该如何减脂不减重呢？
1.增加力量训练：健身人群都知道，想要达到减脂不减重，一定要进行力量训练。当进行增肌训练时，会产生对于肌肉的刺激，从而增加肌肉的含量。并且，在力量训练中也会起到一定的减脂效果（肯定没有有氧更加明显）。肌肉含量的增加，提高基础代谢值，让你身处日常生活中，也在不停的消耗脂肪。
2.减少有氧的训练：有氧训练确实会比无氧训练减脂效果更好。但是长时间的有氧训练，无形中会消耗掉你的肌肉。当脂肪和肌肉一起被消耗时，体重必然会降低的。
所以可以选择当下最流行的“HIIT”等高强度低间歇运动来替代有氧运动。HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。 HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。从而解决因为减脂掉肌肉的烦恼。
3.摄入足够的营养
饮食绝对减脂不减重的重要方式，适当减少碳水和脂肪的摄入。提高蛋白质的摄入，增肌的同时，因为运动带来的消耗，也在分解脂肪，一举两得。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
要想减脂不减重，那就要增加力量训练，减少有氧运动的时间；同时饮食上要营养均衡，热量合适，保证碳水化合物和蛋白质的摄入，切不可节食。
其实这就是我们常说的“隐形肥胖”。看起来很瘦，但其实皮肤很松弛，一点也不紧致。
“隐形肥胖”是因为节食减肥或者做了大量的有氧运动形成了，亦或者是二者同时造成的。
体重=脂肪+去脂体重（骨骼、肌肉和水分等）
在上面两种情形下，肌肉被大量分解、水分大量流失，体重下降了，但是脂肪却没怎么变化。
这并不是真正的减肥，而只是减重而已。
当然要反其道而行之——增加力量训练、减少有氧训练，同时热量要合适、营养要均衡。
1、力量训练要以复合动作为主。
复合动作主要是指硬拉、卧推和深蹲这三大项。它们会用到更多的关节，消耗的热量更多，增肌的效果也会更好。
2、每天有氧运动的时间最好不要超过30分钟。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
单纯想减掉肚子上的纯脂肪，其实是一个很难实现的事情。因为减肥目前来看，并没有单纯瘦哪来的方法。减肥的部位还是有一定的随机性的。
身体从来都是一个整体，像“肚子、胳膊、大腿”这些部位的界定都只是人为的概念！所以从这个角度来看，是不会存在局部减肥的（除非某些手术）。一般来说，提出这个问题的朋友都觉得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位还是正常的。其实这看法有一定的道理，但是也不全对。腹部虽然是最容易堆积脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分布的，并且这会随着肥胖程度提高而提高。
所以如果想减掉肚子，单纯去做卷腹并不会有效果，还是作为整体来训练，效果才会最好。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
1.无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
2.而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
饮食方面需要注意：
1. 早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
到此，以上就是小编对于健康真相馆减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康真相馆减肥方法的2点解答对大家有用。
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