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萝卜 俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，在民间，萝卜有“小人参”之称，有止咳化痰、除燥生津、清热解毒的功效，非常适合冬天吃。
芹菜是个好东西，是老年人喜欢的蔬菜之一。芹菜可以让血压变低，适合高血压的人。富含芹菜的纤维素还可以让肠子动动。经常坐着还不运动的人可以吃了能缓解便秘。很好的代谢。
菠菜 菠菜里边含有的叶酸片针对健康养生而言拥有至关重要的功效。
1、红薯当中的纤维素也是比较高的，在生活当中经常吃红薯，不仅能够减肥瘦身，而且还能够预防便秘，对身体健康也是非常有好处的。芋头的吃法多种多样，能够做芋头饼，也可以直接蒸芋头吃。
2、火龙果是一种高纤维、低热量的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
3、高膳食纤维食物有玉米、苹果、山药、火龙果等。高纤维食物是指食物中膳食纤维含量高，膳食纤维能不被小肠酶分解，具有较低的能量值，可以促进益生菌，有很强的健康作用。所以经常使用高纤维食物可以保持身体的健康。
1、杏鲍菇炒牛肉食物：香菇、牛羊肉、盐、糖、米酒、五香粉、耗油、味精、木薯淀粉、姜、蒜各适当作法：牛羊肉清洗切成片，用盐、糖、五香粉、米酒、耗油、木薯淀粉腌渍。香菇清洗，切滚刀。
2、鹌鹑蛋豆腐第一提前准备食物，水豆腐1块，鸡蛋小半碗，大骨汤适当。调味品：盐、生抽酱油、味精、芡粉各适当。鹌鹑蛋煮熟，削皮一切两截，水豆腐切割成薄片。把水豆腐平摆放在盘内，正中间挖一个小洞，放进鸡蛋。
3、莲藕丸子将五花肉清理干净，沥干水后，切割成比较小的小块，取三分之二，放进碎肉机中，与此同时放进姜蒜生姜水和姜蒜，搅弄成细腻饺子馅。剩下来的三分之一与姜蒜混匀，剁碎肉颗粒状，那样吃起来更强。
🥩；肉类牛肉、羊肉、猪肉等，以及各种猪牛羊的内脏。🦐；海鲜类螃蟹、虾、鱼等，还有各种海产品，如蛤蜊、牡蛎、鱿鱼、蛏子等等。
第一种情况，是工作疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜，叫外卖，吃快餐，或者用速冻食品、肉类熟食等凑合一餐。买菜做饭需要花费1个小时左右的时间。
酸奶可以补充丰富的氨基酸和矿物质钙质，可以经常吃些奶制品，对健康是有利的哦。坚果 高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。
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