大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康增重餐推荐怎么吃的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康增重餐推荐怎么吃的解答，让我们一起看看吧。
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
如果你单纯的要长胖，太容易了只需要几个步骤。
1、尽可能的多吃、多餐，多喝碳酸饮料！
2、吃饱了绝对不要运动，就是坐着，最好是“葛优瘫”
3、如果单纯的吃进行不下去就去健身，健身之后饭量大增，然后突然停止健身，这样的饭量会得到保证。
4、保持良好的心态，凡事不用放在心上，安心吃喝。
5、晚上9点之后吃一顿。
6、这样太不健康了，但是的确有效！
增重可不象他们说所的那么简单，肥胖的人知道有多难，体重偏低的人自然知道增重有多难。需不需要增加体重？怎么增加体重？都应该根据自己的具体情况而定。
从有利于健康的角度出发，一个人是否需要增加体重？在营养的临床上，主要还是以理想体重和体质指数为判断依据。
理想体重又称标准体重，是使用流行病学的方法，观察人群的体重与疾病患病率或死亡率的关系。当体重维持在理想体重数值时，人群的患病及死亡率最低。我国目前计算成年人理想体重的常用方法是：
1、理想体重（㎏）＝身高（㎝）－105（适用于成年男性）。
2，理想体重（㎏）＝｛身高（㎝）－100｝×0.85（适用于成年女性）。
体质指数（BMI）也称体重指数，是一种以身高别体重净诊断肥胖的指数。计算公式为：
BMI（㎏／㎡）＝体重（㎏）÷｛身高（㎝）×身高（㎝）｝
判断标准为：BMI＜18.5为体重过低，23.9＜BMI＞18.5为体重正常，37.9＜BMI＞24为超重，BMI＞28为肥胖。
理想体重与体重指数的区别是，一个反映的是体重的大概率，另一个反映的则主要是与体脂率的关系。理想体重有性别的差距，体重指数虽不存在性别的区别，但体现在体脂率上同样可以反映出性别。
以本题为例，身高178㎝，体重65㎏，如果是女性基本上算标准的理想体重，肯定没有增重这一说，而即使男性，虽然与理想体重差那么十几㎏，但是体质指数为20.5㎏／㎡，体重每平方还高于低体重2㎏，也不算体质偏瘦，如果没有超过50岁其实也没有必要增加体重。过了50岁以后只要没有疾病随着基础代谢的下降自然会胖起来。
我分享作为慢性肠胃炎的瘦子一个月胖8斤的方法。
我是一个患有慢性肠胃炎的瘦子，身高有1米7，体重一直在52KG左右浮动。我和其他瘦子们也交流过，说来也奇怪，好像大多瘦子都是这样，体重可以保持好几年没什么变化，只在三四斤上下浮动。
直至后来相亲失败，我意识到体重是个大问题，必须把体重增上来，然后开始了增重计划。
因为我有慢性肠胃炎，胃口小也吃不下多少东西，而且吸收也并不好，其实这也是很多瘦子的通病，我决定一定要好好努力去增重。我相信能量守恒定律，根据这个定律，只要你摄入的热量大于消耗量，就肯定会增重。而且瘦子大部分的肌肉都很纤细，脂肪很少，所以只要让肌肉饱满一点，形象就会有很大变化。
1、首先，我从最简单的徒手运动开始
由于我以前几乎没有锻炼，加上工作强度不大，所以体力较差，也缺乏耐力，如果叫我马上开始高强度的器械训练我觉得不用几天就会放弃的，所以我决定就从最简单最容易做的的开始，主要就是在家里练练俯卧撑。
第一天做俯卧撑40个，分三组，第一次20个，休息1分钟，再完成10个，再休息一分钟，最后完成后面十个。结束俯卧撑后来一次扩胸运动，身体呈65°前倾双手撑墙，垫起脚尖，也是像做俯卧撑一样的姿势，能做多少就做多少，觉得累了就停止。
这个运动量很小，适合很少运动的瘦子，可以刺激一下久未锻炼的肌肉负荷，也不至于强度太大受不了。本人实践证明，如果没怎么运动的人，刚开始的这个运动量就足够让你3天内浑身酸痛了。这时候你等身体恢复了，酸痛感消失了再重复这两项简单的运动。坚持半个月，大约一个星期练两、三次就够了，要保证身体没有酸痛感再继续练，因为肌肉也要休息。
半个月后你的身体应该会习惯这种强度了，这时候可以增加训练量，增加次数。训练的目的是为了“激活”你身上的肌肉，肌肉每个人天生都有的，瘦子少是少了点但还是有的，只是你不去刺激它它就萎缩在那里。
这样练了一段时间后当你已经感受不到多大的肌肉酸痛感了，这时候建议用哑铃等器械开始训练。
我认为健身训练是量力而行的，不要盲目的想着一口气就能练成肌肉壮汉，一开始就高强度训练，我保证这样练你会感觉每天越来越疲惫，很快就放弃。
我一年增重35斤。本人身高176cm，一年前体重118，很明显我是个瘦子。
因为从小就瘦，估计是消化系统有问题，人各有各的体质，有人胖有人瘦，有人高有人矮，很正常，如果说天生是这样，那么就只有通过后天改变成你想要的体质。
看上图，对比差不多两年前的相片和现在健身后的相片，我都可以，你为什么不可以？
下面分享一下我健身前后的改变图片。
到了这里，有的小伙伴可能疑惑了，怎么感觉变化不大？
首先健身把肌肉练大，并不是一件简单的事，是需要长时间的积累，最有效的话也要靠毅力、靠合理饮食、合理作息、靠系统训练计划去执行。你们见有多少人随便练个一两年就是大块头的，如果健身很简单，那么街上或健身房到处都是肌肉男。其次还需要腾出时间，所以健身需要持之以恒的心态坚持。
最主要的是自己喜欢低脂率，线条，肌肉形状明显，不失美感的身材，就像彭于晏那样，另外还有想法上的改变，已经不去要求近乎苛刻的力量训练，现在已然把健身当做户外运动，看淡了，偶尔有空去练练一下，不会像以前那样拼命的锻炼，适可而止。
最近的身材
健身锻炼不容易，也很辛苦，没有哪个人健身不到一年就能大块肌肉的，通常需要2年3年，而且我是瘦子健身，比正常体质的人难上很多。但只要有了坚持和信念，就有动力~ 就能成功！
提醒一下各位小伙伴，如果你有想法而去健身，建议新手不要一开始就猛练，长时间练。没有健身基础就这样练会容易挨肌肉横纹溶解症，这样的案例非常多。新手健身的话去健身房最先要做的是热身，可以10分钟的跑跑步，或者拉伸肌肉，让肌肉适应起来。
经常有人问我，教练，我实在太穷了买不起增肌粉啥的，有什么便宜的食物吃了能增肌啊？
不得不说这确实是让人恼火的一个问题，大家都知道健身增肌是相对耗费资金的一项运动，尤其是瘦子，更是需要补充大量高蛋白高碳水的食物才能更快的增重。
有人陷入了这样的一个误区，认为健身一定要吃蛋白质粉增肌粉等等补剂，其实这是不对的，不一定非要吃它，通过吃食物一样可以。
。为什么教练还经常推荐吃补剂呢？
主要是因为它能更方便的提供大量优质蛋白且不至于让你把肚子吃的太撑。我们平常吃的一些食物蛋白质含量较低，所以你如果要摄入足够蛋白质的话肚子往往会吃的太撑。而如果吃补剂的话，可能一两勺就够你所需的蛋白质或碳水化合物了。比如针对瘦人增肌增重，就用悍金斯增肌粉。
而一些高蛋白质的食物，比如牛肉，三文鱼，奶等食物，价格往往会很高，尤其是今年的肉价确实挺贵。那么有没有便宜一点的呢，有！就是鸡胸肉，一斤能提供接近70g左右的蛋白质，而且不贵，适合没钱的朋友，但是天天吃的话确实比较难吃，很有可能到最后你吃不下了。
所以也有人认为，其实补剂反而更适合穷人，通过吃肉来补充蛋白质代价会更高。
谢邀！想想你一定身材苗条，特羡慕你们这种怎么吃都不肥的人，我属于喝水都怕胖的人，胃口特别的好，少吃多动才勉强保持如今的身材。想增肥还不容易，就跟我们背道而驰就行了吧，多吃肉多吃饭，多睡，适当运动，哈哈！哪有不肥的道理？话说回来，合适就行了，别增太肥，肥了不好，穿衣服都没型。
增肥计划其实很简单的，但要健康增肥，就要有所为而有所不为：
1.首先，三餐一定要按时按点吃饭，而且要非常有规律。比如说早餐8点左右吃，午餐12点左右，晚餐6点左右。具体根据自己的工作或者学习时间调整，前后幅度不要超过1小时
2.每天早餐自己煮一个八成熟的鸡蛋，配稀饭或者面包类的主食，外加一个水果。主食量不需要太多，普通的上班族或者学生一小碗或者两片面包就够了
3.午餐肉食配一个青菜，一碗骨头汤。最好是下饭的，米饭两碗。饭后20分钟开始午休，午休时间半个小时到1个小时左右
4.午休后，喝一杯养生茶。我平时午睡后喜欢煮一壶老白茶跟同事们一起分享，你可以根据自己的喜好做调整，比如普洱、红茶、花茶都挺不错的
5.晚餐可以丰富一些，但前提是菜中必须有肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、海鲜等必须有一样，素菜自己搭配。当然 如果有条件的话，可以买菜回家自己煮，这样营养丰富又节省还很有趣
6.如果要吃夜宵，最好在晚上9点前吃。睡前尽量不喝水，晚上11点左右上床睡觉，再晚也不要超过12点
6.健康增肥，贵在坚持
感谢邀请。无论增肥计划还是减肥计划，都应该遵循能量守恒定律，即能量摄入量=能量消耗量，减肥需要做到能量摄入量小于能量能量消耗量，增肥恰恰相反，能量摄入量大于消耗量。
本着这个原则，接下来需要做到的就是制定饮食计划，哪些食物应该多吃，如高蛋白类食物（蛋类、海产品、瘦肉及豆制品）等，按照蛋白质每天1.2-1.5g/kg体重进行摄入，比如现在体重是50kg，那么每日蛋白质的需要量就是60~75g。
一些植物性食物富含草酸或者是植酸，大多数的蔬菜里面都含有草酸，所以在烹调蔬菜时要先焯水，去掉草酸顺便还降低了农药残留，有利于提高蛋白质的吸收；
杂豆类含有植酸，在烹调前进行浸泡，是去除植酸的好方法，还能减少烹调时间，提高口感，补充多种维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质等，是增重期间的好帮手。
每天运动，运动有助于肌肉的生成，达到增重的目的。在运动方式上选择有氧运动（慢跑游泳等）与无氧运动（短跑、举重、肌肉训练等）相结合。
不熬夜，规律作息。
到此，以上就是小编对于健康增重餐推荐怎么吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康增重餐推荐怎么吃的3点解答对大家有用。
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