1. 42种正念疗法，停止精神内耗2. 7种简单入门训练正念的方法3. 什么是MBCT正念认知疗法
总是很累、焦虑，如何停止精神内耗，降低期望，分解目标：当我们看到一个大目标时，我们担心无法实现它。因为距离太远，所以更容易放弃。建议措施：减少对结果的主观期望，不要强求达到某种结果，这样压力就会小一些。
通过深呼吸、冥想、放松训练等方法调整身心状态。寻找适合自己的放松方式，如锻炼、阅读、听音乐等，可以有效减轻压力和紧张，促进心理缓解和平衡。第三，树立积极的心态。保持乐观积极的心态有助于减少精神疲惫。
练习冥想：冥想可以帮助提高注意力，减少杂念，从而减少内耗。目标设定：每天设定明确的目标并集中精力解决，避免在琐事上浪费时间。批处理：将相似的任务组合在一起，一次性处理，提高效率，减少内部消耗。
一种摆脱精神内耗、斩断灾难性思维的方法。比如，如果你接受一个新任务，你总会想，如果我把这件事搞砸了怎么办？这是灾难性的想法。
停止内耗的技巧。别再活在别人眼里了。叔本华说：人性最特殊的弱点之一就是过于在意别人对自己的看法。生活中，朋友的一句不经意的话语，往往会久久挥之不去，一个无心的眼神，会让你心情郁闷。
请记住，停止精神内燃是一个持续的过程，需要耐心和坚持。采取循序渐进的积极行动，养成健康的心态和习惯，有助于减少精神倦怠，提高生活质量。如果需要的话，向辅导员或治疗师寻求专业帮助也是明智的选择。
开始练习正念的7个简单方法：早上醒来时，轻轻微笑，在天花板或墙上挂一根树枝或其他标志，甚至挂上“笑”字，这样你就可以睁开眼睛，放松。可以看到。这个标志是为了提醒你。
从干净的地方开始当你早上醒来并洗澡时，感受水温、肥皂的气味以及沐浴时身体的感觉。与你的身体保持联系有助于摆脱不断进入你脑海的杂念。专注于你的身体并摆脱你的想法。
正念冥想(Focused FA) —— 安静觉醒(将注意力集中在一点上，专注于呼吸。停止思绪，集中注意力，冥想) 正念冥想(Open OA) —— 安静觉醒(Open Meditation OA，观看，观察，意识，智慧，“观”以“止”为基础。
正念心理训练方法的内容包括正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定、八正道。正念八步法由宰青天（原名：张青）于2019年创立。
训练前的准备首先，为了更好地进入状态，我们可以找一个安静的空间，不容易被打扰。你可以找一把椅子坐下，保持背部挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。
睡觉前或准备睡觉时。每天晚上睡觉前，花几分钟深呼吸几次，理清思绪，短暂冥想，梳理第二天的事情，规划自己的生活。放眼长远，看看当天发生的事件对你的生活意味着什么。
在多元化的心理治疗领域中，MBCT（基于正念的认知治疗）是一颗璀璨的明珠，它起源于20世纪90年代的心理学创新。三位著名心理学家Zindel Segal 等人认识到CBT（认知行为疗法）在抑郁症维持治疗中的局限性，转而关注正念的力量。
MBCT疗法（Vipassana Cognitive Therapy）是由美国科学家Joe Kabat-Zinn在十多年前发明的。
基于正念的认知疗法（MBCT）是一种标准化的、可评估的治疗方法，其中很少涉及深奥的冥想。练习者不需要进入冥想，也不需要穿着特定的衣服或地点。这与宗教无关。而是求真务实，运用健康和情绪调节治疗方法，引导学生如何关注自己、保护自己。
基于正念的认知疗法（MBCT）。它是Tesder等人开发的一种结合认知疗法和正念减压疗法的心理疗法，主要解决抑郁症长期复发的问题。
第三代认知行为疗法：正念20世纪90年代，第三代认知行为疗法出现，包括正念认知疗法（MBCT）、接受与承诺疗法（ACT）、正念减压训练（MBSR）、辩证行为疗法等。治疗（DBT）。
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