大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康主食热量减脂推荐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康主食热量减脂推荐的解答，让我们一起看看吧。
减脂主食主要看热量吗？
您好，减脂期间，主食一看热量，二看饱腹感，三看对你个人会不会生活伤有影响！
第一，减脂期间不单单是主食，保持所有食物低卡原则。
第二，饱腹感很重要，不然就和饥饿减肥没什么区别，而饿肚子减肥法是不能持续性发展，所有不可持续性发展的减肥法纯属耍流氓。所以减脂期间，主食多建议粗粮，比如糙米，玉米，紫薯类等等…
第三，这个主食你身体的适应情况，举个例子，我有很多会员酒吃不了紫薯为什么这么说，其实不是不能吃，只是吃了之后，因为薯类高淀粉类食物易胀气，这就导致会容易排气，这在工作场合非常不佳。如果你有这种情况，那工作时期肯定不建议使用这一类主食。
所有说 综上所述，主食既要低卡，还要饱腹感强，并且你个人适合能够接受长期实用的食物！
希望以上分享可以帮助到你谢谢！
是的。
饮食对体重最大的影响就是食物所含的热量，当一个人吃进去的热量比消耗的热量要高，哪怕练到趴下体重也不可能减少。反之，当一个人吃进去的热量始终低于消耗的热量，体重也不可能增加。
考虑热量对于体重的影响，都是按一天甚至一周的总量来计算的。当你一天内吃进去的热量大于一整天消耗的热量，也就是热量过剩，那体重就会增加；当你一天吃进去的热量小于一整天消耗的热量，也就是热量赤字，那体重就会减少。由此可见，只有控制好热量的盈余还是赤字，才能控制体重的增减。
但在这里我想说的一点是，体重的增减并不能代表你增肌或者减肥的成功，离你想要的好身材更是还有很长一段距离。体重变化只代表你身体内的肌肉、脂肪、水分等等都同时发生了变化，还需要通过科学的训练来控制肌肉脂肪增减的幅度和比例。所以我们在健身的过程中，不要只关注体重秤上的数字，更多地是相信镜子，相信自己的眼睛，相信身材实打实的改变。体重只是评判身材的一项指标而已，并不是全部，也不是最重要的。
我认为主食的话，热量只是一方面，同时需要的是考虑营养均衡，而且要尽量少食米饭、土豆，馒头面食等等，可以用玉米，燕麦，糙米这种代替。另外，主食可以放在早中食用，晚上可以尽量不吃
看脂肪含量，高热量不一定是垃圾食品，比如牛肉的蛋白质含量非常高，减肥的人更应该多补充蛋白质，还有鸡蛋没那么高的热量，1个鸡蛋也就70多卡，1个大点的馒头（100克）也才250卡。减肥是不吃那些高脂肪的高热量食物，比如蛋糕，就那妙芙小蛋糕1袋子里面2个，这2个就有400多卡的热量，30克的脂肪，不到5克的蛋白质，是垃圾食品。减脂的人也要补充淡水化合物，小米，土豆都是不错的选择。其实只要不吃垃圾食品不会影响你减肥的，1个60KG左右标准体重的男性，每天稍微运动下就能消耗掉2300到2500大卡的热量。不要太在意热量了，拿出力气去撸铁，这点热量很快就消耗没有了。
减脂期间，主食的摄入，热量是一个参考指数，血糖生成指数也是一个很关键的指标。
减脂主食为何要看热量
减脂期间，热量摄入会大幅度的减少。如果热量摄入超过热量消耗就无法达成减脂的效果。
对于很多女性而言，由于本身基础代谢率不高，热量消耗也不大，很多女性的一日饮食摄入热量可能也就1500千卡左右，甚至更低。太高热量的主食很容易热量超标，不利于减肥。
减脂期间主食的血糖生成指数也很关键
血糖生成指数（ GI）是表示某种食物升高血糖效应与标准食品（通常为葡萄糖）升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力， 血糖生成指数是由人体试验而来的，而多数评价食物的方法是化学方法， 因此也常说食物血糖生成指数是一种生理学参数。
当血糖生成指数在55以下时， 可认为该食物为低GI食物； 当血糖生成指数在55～70之间时，该食物为中等GI食物； 当血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。
食物的血糖生成指数越高，血糖升高快，为了降低血糖，身体会大量分泌胰岛素，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。胰岛素飙升时，容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖可能会刺激人的食欲，让人进食更多，不利于减肥。血糖生成指数低的食物则正好相反。
有些食物热量高，如全麦面包，意大利面即使热量高在减肥期间仍推荐食用，就是因为血糖生成指数低，有利于减肥。但是需要严格控制摄入的总量。
有些食物热量不算高，如白米饭白面条，但是由于血糖生成指数较高，减肥期间应避免或减少食用量。
减肥期间低热量，血糖生成指数较低的食物是最佳选择。
减脂主食要看热量，这是正确的。如果让减脂过程更科学规范，应该以"总热量"为标准。
什么是总热量？即摄入的所有食物，其热量的总和。生活中虽不能一个葱叶、一瓣蒜地去计量，这沒有"可操做性"，但对影响总热量较大的"非主食″不能忽略。
1、食油。许多人在控脂中，常注意饭量、肉食，易忽视食油的摄入量。
中国营养学会推荐量为每月每人1、2~1、5市斤。实际生活中有些与之相关的因素要注意到。如在外面吃饭了、买了油条等油炸食品了，等等要适量减低月用油量。
有人有疑惑，不说植物油是不饱和脂肪吗？它对人体有益处呀，怎么还限量呀？有益处为有益处，"适量"了是"益″，量大了，它毕竞是脂肪呀！比如炸薯条，其热量就比肥肉还高。
有人还认为:有"三高"的人都是胖子，我很瘦多吃点儿油没关系。这也不一定正确。有"三高"的人确实是胖人多，但不等于瘦人就没有"三高″呀！人瘦，不等于血管里也瘦！
2、水果。水果含糖份大多为10%以上，热量不可认为无足轻重。如在饭后(特别是晚饭后)吃水果，有一个"热量叠加″的问题。如何避免？有人提出饭前一小时吃水果，可避免"热量叠加″。因为水果的消化时限多为一小时之内，吃了水果也增加了"饱腹感″，可以少吃一些正餐。本人支持此观点。
3、蔬菜。常吃的蔬菜，有的淀粉量很高，如莴笋、空心菜、油麦菜、苦菜(苣蔴菜)等。怎么知道它们淀粉含量高？你捏下一个叶看看，即有淀粉(白色浆液)渗出。至于土豆、芋艿、山药等淀粉含量就更高了。
4、食盐。食盐不产生热量，它与脂肪相关。氯化钠中的钠，在细胞组织内，一个分子可"拉″住两个水分子，而且"拉″得相当紧，正所谓的"留纳保水″。钠多了，脂肪细胞由于"晶体渗透压″高，吸住的水就多，该细胞就"胖";每个脂肪细胞都"胖″，整个人还能"瘦"吗？这种情况的"肥胖″是减脂难度最大的。
到此，以上就是小编对于健康主食热量减脂推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康主食热量减脂推荐的1点解答对大家有用。
相关资讯：